Szeretnél reggel üres gyomorral futni? Ismerje meg a szubkután zsír eltávolítására szolgáló módszer minden előnyét és hátrányát. Ma a böjti kardió hatékonyságát nagyon aktívan tárgyalják. Sok vélemény van erről, és ma megtudjuk, mi több, haszon vagy kár, éhes kardió.
Van valami haszna az éhes kardiónak?
Azonnal meg kell mondani, hogy ha bizonyos szabályokat betart az üres gyomorban végzett aerob gyakorlatok elvégzésére, akkor meglehetősen jó eredményeket érhet el. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, akkor nem kell beszélnie az éhes kardió előnyeiről, és csak önmagának árt.
A böjti kardió nemcsak a táplálkozási szakemberek, hanem a sportolók számára is ismert. Manapság a túlsúlyos problémák meglehetősen relevánsak, és az emberek különféle módszereket keresnek a testzsír megszabadítására. Az éhes kardiónak hatalmas hívei és nem kevésbé ellenfelei vannak.
Ma ezt a kérdést kizárólag tudományos szempontból fogjuk megvizsgálni, nem engedve a felesleges érzelmeknek. Csak így találjuk meg a választ az éhes kardió előnyeiről és veszélyeiről szóló kérdésre. E tekintetben meg kell jegyezni, hogy a pro-sportolók folyamatosan kardióterhelést használnak, és ennek eredményeként legfeljebb hat százalékos zsírtömeg-mutatót érnek el. Ugyanakkor nagyon fontos az izomtömeg megőrzése és a zsírszövetek megszabadulása.
Mit nevezünk éhes kardiónak?
Először is érdemes pontosan meghatározni az "éhes kardió" fogalmát annak érdekében, hogy tudjuk, mivel van dolgunk. Ahogy a neve is sugallja, ez böjti aerob edzés. Ebben az esetben az "éhség" fogalmát úgy kell érteni, mint az emésztőrendszer átmeneti ürességérzetét.
Ha egész nap sűrűn evett, és este, éhesen úgy döntött, hogy kardió edzést végez, akkor ez nem teljesen helyes értelmezése ennek a zsír elleni küzdelemnek. A tudományos definíció szerint a böjti kardió azt jelenti, hogy kardioedzést végez, miközben hosszabb ideig koplalja a testet, mint egyetlen étkezés. Az, hogy az éhes kardió előnyös vagy káros, nagyban befolyásolja két tényező:
- Biokémiai reakciók a szervezetben.
- Az elfogyasztott tápanyagok és azok mennyisége.
Minden étel, amelyet az ember az emésztőrendszerben eszik, molekulákra bomlik, amelyek aztán a véráramba kerülnek, és az egész testben eljutnak. Ebben az esetben az inzulin hormonot használják transzportként. A szervezet szintetizálja a táplálékfelvételre reagálva, mennyisége pedig az elfogyasztott tápanyagoktól függ. Így azt mondhatjuk, hogy a böjti kardió csak minimális inzulin koncentráció és aktivitás mellett lehetséges. A tudósok egyértelműen megállapították, hogy az inzulin elősegíti a zsír felhalmozódását a felesleges tápanyagok, elsősorban szénhidrátok és zsírok felhasználásával. Az inzulin lelassítja a zsírszövet csökkenését is. Ezen tények alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy az inzulin erőteljes felszabadulásával a zsírégetés lelassul vagy akár lehetetlen is lesz.
A böjti kardió hatékony a zsírégetéshez?
Először is, a zsírsavak előkészítése érdekében, hogy energiát nyerjenek belőlük, a szervezet speciális anyagokat - katecholaminokat - használ. Ezenkívül kétféle receptor létezik a zsírszövetekben: alfa és béta. Az első típusú receptor a zsír felhalmozására szolgál, a béta -receptorok pedig felelősek a zsírszövet csökkentéséért. Egyszerűen fogalmazva, a lipolízis aktívabban fog folyni azokon a testrészeken, ahol a zsírszövetekben a béta -receptorok érvényesülnek.
Például a nők csípője és feneke főként alfa -receptorokat tartalmaz, és ezek lassítják a zsírszövet csökkentését ezeken a területeken. Ők a legproblémásabbak a lányok számára. Ugyanakkor a zsírok kevésbé könnyen rakódnak le az alkaron, vagy mondjuk a borjakon. Ez arra utal, hogy ezekben a zónákban több béta -receptor található. Ha a szervezet éhezik, akkor a béta-típusú receptorok száma növekedni kezd az egész testben, és a katekolaminok behatolhatnak a számukra korábban hozzáférhetetlen zsírsejtekbe.
Hogyan kell helyesen csinálni a böjti kardio edzést?
Találjuk ki, hogyan lehet az éhes kardióból csak előnyöket szerezni, nem pedig kárt. Ehhez be kell tartania néhány szabályt. Először is, az edzés időtartama nem haladhatja meg az egy órát.
Az edzés intenzitása is nagyon fontos. Ennek a paraméternek mérsékeltnek kell lennie. Minél több időt dolgozol lassú ütemben, annál több zsírt égethetsz el.
Az edzést csak olyan napokon szabad elvégezni, amikor böjtöl, vagy reggel, amikor a glikogénraktárak kiürülnek az éjszakai katabolizmus után. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy alternatív energiaforrásokat keressen, ezek a zsírok. Kövesse ezeket az irányelveket, és biztosan előnyös lesz, nem árt az éhes kardiónak.
Denis Semenikhin többet mond a kardióedzésről:
