A szakfolyóiratokban gyakran találnak hirdetést különböző nyereségszerzőknek. Tudja meg, hogy szükség van -e erősítők használatára, és mikor kell ezt megtenni. Bizonyára kevés sportoló tudja, hogy az Egyesült Államok vezető a sportkiegészítők gyártásában és exportjában. Az exportált termékek fő részét hazánkban elterjedt szénhidrát-fehérje keverékek teszik ki. De Amerikában ez a termék nem vált olyan népszerűvé, mivel nyugaton sokkal kisebb jelentőséget tulajdonítanak a tömegnövelésnek.
A keverékek gyártói nagyon hozzáértő reklámkampányt folytatnak, de ez semmilyen termékből nem tudja előállítani a szükséges terméket. Ma megtudjuk, hogy szükség van -e erősítőre, és mikor kell megvenni, ha ilyen szükség van rá. Először is, hogy megértsük ezt a kérdést, ismernie kell a fiziológia jellemzőit. Másodszor, ehhez meg kell különböztetni az igazán jó minőségű terméket a haszontalantól.
Amikor erősítőre van szükség
Most megvizsgálunk néhány olyan esetet, amikor egy erősítő valóban hasznos termék lehet.
Gainer az eredmény hiányában
Ez a leggyakoribb ok, ami miatt a sportolók eljutnak a sporttáplálkozási üzletbe. Ennek oka lehet a szénhidrátok hiánya az étrendben. Végül is ebből a tápanyagból áll a nyereség alapvetően. Összetételének közel 70% -a szénhidrát. A többi fehérje és aminosav vegyület és egyéb anyagok. Ennek köszönhetően az ital magas kalóriatartalmú lesz, ami segíthet a tömeg hiányában.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a táplálkozási program kalóriatartalma egészséges és tápanyagban gazdag ételeket jelent. A napi adag kalóriát több doboz majonézzel lehet pótolni, de ebben az esetben a szervezet nagy mennyiségű tápanyagot veszít. Tudnia kell, hogy az izomtömeg növelése érdekében növelni kell az étrend kalóriatartalmát. Lehetséges, hogy táplálkozási programja nem tartalmaz elegendő szénhidrátot és esetleg fehérjevegyületet. A megfelelő étrendben a szénhidrátoknak 60-70%-ban, a fehérjevegyületeknek 30-40%-ban, a többi 10-20%-ban pedig zsíroknak kell lenniük.
Ha problémái vannak a súlygyarapodással, akkor megpróbálhat súlygyarapítót használni. Kívánatos, hogy fehérjevegyületeket és szénhidrátokat 30:70 vagy 40:60 arányban tartalmazzon. Azonban szinte mindig könnyebb növelni a táplálkozási program kalóriatartalmát, és a nyereség igénye azonnal megszűnik.
Egy erősítő használata a napi elfoglaltsággal
Mindenki tudja, hogy tömegnöveléskor és a szárítási időszakban gyakran kell enni. Más szóval, a szezonon kívüli szünetben a sportolónak legalább 5-6 alkalommal kell ennie a nap folyamán. A gyomor enyhítésére ajánlott napi nyolc alkalommal kis adagokban fogyasztani. A figura természetesen lenyűgözőnek tűnik. Egy ember átlagosan napi 3 vagy 4 alkalommal eszik, de itt 8. A nagyszámú ember modern életmódjával ezt nem könnyű megtenni.
A sportkiegészítők egyik fő előnye az elkészítésük gyorsasága. Néhány percet vesz igénybe a koktélok elkészítéséhez, és ugyanannyi a felhasználáshoz. Ha a munkahelyen hivatalosan egy ebédszünetet állapítanak meg, és leggyakrabban ez történik, akkor ebben az időben nyugodtan étkezhet, majd pár óránként erősítőt használhat. Mint látható, a szénhidrát-fehérje turmixok használata sokkal könnyebbé teheti a sportolók életét.
Hasznos tippek egy erősítő szedésekor
Fentebb két fő okot tárgyaltunk, amikor ténylegesen szükség lehet egy erősítőre. Ezek azok a pillanatok, amikor az erősítő használata indokolt. Emellett a következő szempontokat is figyelembe kell venni, ha erősítőt veszünk:
- Ne készítsen étrend -kiegészítőket táplálkozási programja középpontjába. Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozási programra és az edzési folyamatra.
- Ha erősítő nélkül nem tudja teljesíteni a napi „kalóriatervét”, akkor vásároljon olyan koktélokat, amelyek legalább 30 százalék fehérjevegyületet tartalmaznak. Ha ez az érték kevesebb, akkor nagy valószínűséggel, izomtömeg helyett, szubkután zsír keletkezik. Most sok hamisítványt találhat, amelyek sok cukrot tartalmaznak. Nyilvánvaló, hogy az ilyen nyereségből nem lesz haszon.
- Gyakran találhat ajánlásokat 360 gramm keverék fogyasztására. Ezt a számot nagymértékben túlbecsülik, és a szervezet nem képes egyidejűleg ilyen mennyiségű tápanyagot feldolgozni. Jó, ha a tápanyagok felét felszívod. Az erősítő optimális része 90-150 grammnak tekinthető.
- Ma hazánkban a nyereségszerzők fontosságát nagyon túlbecsülik. Meg kell ismételni, hogy ezt a terméket csak akkor szabad használni, ha a napi ütemtervet túlterhelik az aggodalmak, és nincs elég idő egy teljes étkezésre. Megengedheti a használatát elégtelen kalóriabevitel esetén is, amelyet azonban célszerű természetes termékekkel korrigálni.
- Ne becsülje túl a sportkiegészítők értékét, és hallgassa meg a hirdetéseket. Minden sporttáplálkozás célja az étrend kiegészítése, nem pedig annak alapja. Komolyan kell venni a táplálkozási programot, és körülbelül egy év edzés után már a sporttáplálék -kiegészítők felé tekinthet. A testépítés kezdeti szakaszában teljesen feleslegesek.
A kezdő sportolók számára, akik gyorsan szeretnének haladni a tömegnövelésben, jobb figyelni étrendjük helyességére. A táplálkozáshoz csak természetes termékeket használjon. Számítsa ki a szükséges kalóriák számát, és válassza ki a megfelelő ételeket ehhez a számhoz. Abban az esetben, ha a ma megvizsgált okok egyike sem felel meg Önnek, akkor nincs értelme a nyereség használatának. A profi sportolóknál némileg más a helyzet. Minden kezdő csak azt javasolja, hogy használjon természetes termékeket, és ne használjon erősítőt, hacsak nem feltétlenül szükséges. Ennyit szeretnék mondani a témában - szükség van -e erősítőre, és mikor kell megvenni.
További információ az erősítőről ebben a videóban:
