Tudja meg, hogy érdemes -e edzőterembe menni egy kemény edzés után, amikor erős izomfájdalom van. Ha az edzés után enyhe fájdalmat tapasztal, akkor ettől nem kell tartania. Ez a tény arra utal, hogy az izomszövet növekszik és az izmok erősebbé válnak. Nagyon gyakran a kezdő sportolókat érdekli, ha edzés után fájnak az izmaik, meg tudják -e csinálni.
Mindig nehéz megtenni az első lépést bármely üzletben. Ha elkezdett sportolni, akkor meg kell szoknia az új életmódot és a fizikai aktivitást. Teljesen nyilvánvaló, hogy még az enyhe fájdalmas érzések sem adnak lelkesedést, de ez a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás mechanizmusa. Még tapasztalt sportolóknál is megjelenhetnek, de a kezdők szinte mindig érzik őket.
Mi az edzés utáni izomfájdalom?
Fájdalmas érzések és kellemetlen érzések, amelyek egy -két nappal a képzés után jelentkeznek, az orvosok egy lényt hívnak. A sportolók számára ez normális, és mindenki átesik rajta. A test bármilyen fizikai tevékenysége stresszes. Ha még soha nem sportolt, akkor a stressz elég erős.
A nehézlégzés az izmokra gyakorolt erős, hosszú távú hatás után jelentkezhet. Az edzés során az izomszövet mikrotörést szenved. Ezen gyógynövények helyén gyulladásos folyamatok kezdenek kialakulni, amelyek fájdalmat okoznak.
A tapasztalt sportolók a megjelenésüket a hatékony edzés jeleként veszik. A kezdő sportolók azonban megijedhetnek, utána vágyakoznak arra, hogy megtudják, fájnak -e az izmok edzés után, lehet -e gyakorolni.
Az izomfájdalom okai
Ha súlyozott edzőteremben edz, az izmok aktívan összehúzódnak és összehúzzák az ereket. Teljesen nyilvánvaló, hogy ilyen helyzetben a vér nem tud behatolni a szövetekbe. Következésképpen az oxigén sem jut be hozzájuk. Annak érdekében, hogy az izmokat energiával lássák el az erősítő edzések során, az anaerob glikolízis folyamatát használják, amely oxigén részvétele nélkül megy végbe.
Az eredmény egy tejsav nevű metabolit. Mennyisége közvetlenül az edzési tapasztalattól függ, és kezdő sportolóknál nagy mennyiségben szintetizálódik. Normál körülmények között a tejsav kiválasztódik a vérbe, de már megjegyeztük, hogy az erőnléti edzés során az izomszövetekben a véráramlás akadályozódik, és a metabolit a szövetekben marad, amíg a véráram teljesen helyre nem áll.
A tejsav okozta fájdalmas érzések csak másnap jelentkeznek, amikor az izmok lehűlnek. Ugyanakkor a fájdalmak nem akutak, de kényelmetlenséget okoznak, és néha meglehetősen nehéz lehet a láb vagy a kar mozgatása is. A kérdésre adott válasz, ha az izmok fájnak edzés után, lehetséges -e edzeni, igenlő, ha a fájdalom nem akut.
Amikor egy sportoló éles fájdalmat tapasztal, és különösen a gyakorlat során, akkor az egész lényeg a trauma lehet. Leggyakrabban a szalagok károsodásával járnak, és óvatlan éles mozdulatok miatt szerezhetők be. A boka ebből a szempontból különösen sérülékeny. A fűtetlen izmok is gyakran megsérülnek. Ennek elkerülése érdekében mindig szükség van egy kiváló minőségű bemelegítésre az edzés fő részének megkezdése előtt. Ha fájdalom esetén vörösséget vagy duzzanatot lát a bőrön, és szeretné tudni, hogy az edzés után fájnak -e az izmok, ha tud edzeni, akkor ebben az esetben a válasz nem. Ilyen helyzetben orvoshoz kell fordulni az esetleges sérülések miatt.
Az izmok fájnak edzés után: lehet -e gyakorolni?
Valójában már megválaszoltuk a kérdését, ha edzés után fájnak az izmok, lehetséges -e edzeni. Ha a fájdalom nem erős, akkor nem csak tud, de még gyakorolnia is kell. A következő ülésnek azonban kevésbé intenzívnek és megfontoltnak kell lennie.
Mivel torokfájása van, a sportolók gyakran azt mondják, hogy az izmok eltömődtek, ezért jó formában kell tartani őket. Néha még erőszakkal is meg kell tennie, az áram, mint kellemetlen érzés nagyon kellemetlen tud lenni. Ha ez nem történik meg, akkor a következő lecke után ismét fájdalmat fog tapasztalni.
Ugyanakkor ügyelnie kell a pihenésre is, mivel a túlzott testmozgás túledzéshez vezethet. Ha egy bizonyos izomcsoportot edzett, és ezt követően fájdalom kezdett megjelenni, akkor a következő leckének általános jellegűnek kell lennie. Egyszerűen fogalmazva, meg kell terhelnie a test összes izmát, de nem olyan intenzíven, mint legutóbb.
Különös figyelmet fordítson az izmok nyújtására. Pilatesel, jógázni vagy futni lehet. Ha hosszú ideig edzett, és a lecke után szédülést tapasztal, akkor azt mondhatjuk, hogy azok az izmok, amelyeket korábban nem pumpált, részt vett a munkában. Ennek oka lehet a képzési program megváltozása. Ha az edzés után nem lát fejlődést, és az izmok semmilyen módon nem reagálnak a terhelésre, akkor már alkalmazkodtak hozzá. Ez a tény azt sugallja, hogy sürgősen változtatnia kell valamit az edzési folyamaton. Leggyakrabban elegendő a terhelés növelése. Ha azonban régóta használja az edzésprogramot, akkor érdemes apró módosításokat végezni rajta.
A kezdő sportolóknak emlékezniük kell arra, hogy a szervezet nem reagál jól az erős terhelésekre. Nagyon fontos, hogy helyesen adagolja őket, hogy ne károsítsa az egészségét. Hogyan kell ezt megtenni, most megtudjuk.
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat az óra után?
Annak érdekében, hogy minden lecke a lehető leghatékonyabb legyen, és az izmoknak legyen idejük teljesen helyreállni, helyesen kell megközelíteni az edzésprogram elkészítését. Ehhez be kell tartania több szabályt, amelyeket most tárgyalunk. Megfigyelésükkel nem lesz kérdés, hogy az edzés után fájnak -e az izmok, lehetséges -e edzeni.
Kezdjük az órák gyakoriságával. Ha minden nap gyakorol, akkor a szervezetnek nem lesz ideje felépülni. Ez a test idő előtti elhasználódásához vezet, amit nem szabad megengedni. Mindig aggódnia kell az egészsége miatt. Csak a mérsékelt fizikai aktivitás lehet egészséges. Ezért az órákat minden második napon meg kell tartani. Ez az idő elegendő lesz az izmok helyreállításához, és nem veszítik el a tónusukat.
Minden edzést feltétlenül bemelegítéssel kell kezdeni. Ez rendkívül fontos, mert a fűtetlen izmok könnyen megsérülhetnek. Ehhez használhat futópadot, lendítheti végtagjait, és kötéllel is dolgozhat.
Nagyon fontos a terhelések váltakozása is, a különböző izomcsoportokra összpontosítva. Például az utolsó leckében edzette a mellkasát, akkor ma figyelhet a lábakra, és a következő edzésen - a hátára. Ez a megközelítés a képzési folyamat felépítéséhez a leghatékonyabb, és gyorsan eléri céljait. Már mondtuk, hogy az izmok alkalmazkodnak a stresszhez. Valójában ennek köszönhetők az alkalmazkodási folyamatok. A folyamatos fejlődés érdekében minden új edzésnek kissé nehezebbnek kell lennie. A terhelésnek azonban szisztematikusan haladnia kell. Javasoljuk, hogy hetente legfeljebb 10 százalékkal növelje munkasúlyát. Ez elég ahhoz, hogy az izmokat alkalmazkodni tudja az új fizikai tevékenységhez.
Hogyan lehet megszüntetni az izomfájdalmat?
Mivel az edzés utáni izomfájdalom fő oka a tejsav, rövid időn belül el kell távolítani az izomszövetből. Már mondtuk, hogy ez a véráram normalizálása miatt lehetséges. A tejsav gyorsan kiválasztódik, és ez a metabolit már nem lehet az edzés után néhány nappal megjelenő fájdalom oka.
A masszázs kiváló eszköz a vérkeringés normalizálására. A forró fürdő, majd a hideg zuhany is segíthet. Ne felejtse el inni vizet egész nap, beleértve az órákat is. Már említettük a bemelegítés szükségességét, de érdemes lehűlnie.
Ha az edzés fő része után jól nyújtja az izmokat, akkor a véráramlás gyorsabban helyreáll. Az antioxidánsok, például a C-, E- vagy A -vitamin is nagyon hasznos lehet ebben a helyzetben.
Bizonyos ételek, például gyümölcsök és zöldségek szintén segíthetnek a fájdalom csökkentésében, vagy akár teljesen megszüntetésében. Ezenkívül a héjjal együtt kell fogyasztani. Használhat néhány gyógynövény főzetét, például kamilla, édesgyökér, orbáncfű, hárs. Még az óra alatt is elvihetők. A legtöbb profi sportoló edzés után megy a medencébe. Az úszás tökéletesen oldja az izmok és a gerincoszlop feszültségét.
Összefoglalva, azt szeretném mondani, hogy az izomfájdalom is negatív lehet. Diszpepszia esetén a fájdalom mozgás közben érezhető, de ha nyugalomban is fennáll, akkor lehet, hogy megsérült.
A kezdő sportolók gyakran súlyos hibákat követnek el, amikor izomfájdalmat tapasztalnak. Vannak, akik addig hagyják abba az edzést, amíg a kellemetlen érzés el nem tűnik. Ennek eredményeként az előző tevékenység elveszíti hatékonyságát, és elölről kell kezdenie. A kezdő sportolók másik csoportja továbbra is intenzíven edz a fájdalom révén, ami szintén súlyos hiba. Megfelelően kell megközelítenie az edzési folyamat felépítését, és meg kell próbálnia igénybe venni egy olyan edző szolgáltatásait, aki kiválasztja az Ön számára optimális terhelést, és összeállít egy képzési programot.
Lehet -e edzeni az izmokat, ha az utolsó edzés után fájnak, mondja Denis Borisov:
