Tanulja meg, hogyan kell helyesen étkezni télen, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, és nyárra sovány testet nyerjen. Nagyon gyakran, tavasszal az emberek azt tapasztalják, hogy a tél folyamán néhány plusz kilót szereztek, és most nem férnek bele a ruhájukba. Mivel a téli gyümölcs- és zöldségmennyiség nem ront minket, a túlsúly megjelenésének okai teljesen nyilvánvalóak. Érdemes azonban róluk beszélni.
Miért könnyű télen hízni?
Nézzük meg a jelenség fő okait:
- A tudósok azt sugallják, hogy a szervezet megőrizte genetikai hajlamát a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására, mivel távoli őseink ekkor gyakran éheztek.
- A lecsökkent nappali órák rossz hangulathoz vezetnek, és sokan örömük miatt fogyasztanak nagy mennyiségű ételt.
- Külsőleg, a nagy ruhadarabok miatt, az alakváltozásokat nehéz észrevenni.
- Ha a gyermekek az év bármely szakaszában aktívak, akkor télen a felnőttek nem olyan mozgékonyak, mint nyáron, ami a kalóriák felhalmozódásához vezet.
- Télen a szervezetnek körülbelül kétszer annyi mikroelemre van szüksége, mint a meleg évszakban.
Hogyan kell helyesen étkezni télen a fogyás érdekében?
Télen sokféle étrendet alkalmazhat a fogyáshoz, és néhányuk meglehetősen szigorú. Mielőtt elkezdené használni őket, alaposan át kell gondolnia ennek a lépésnek a helyességét. Nem mindig, a szigorú korlátozásokkal rendelkező táplálkozási program meglehetősen hatékony lehet. Leggyakrabban félrevezetnek minket, mert eleinte valóban elég gyorsan elmegy a súly.
Ez a folyamat azonban gyorsan lelassul, majd teljesen leáll. Sőt, az ügy talán még nem ér véget, ennek eredményeként azt látjuk, hogy minden visszatér a normális kerékvágásba. Ez annak köszönhető, hogy a szigorú élelmiszer -korlátozások miatt az anyagcsere lelassul. Ugyanakkor ne felejtsük el az immunrendszer hatékonyságának csökkenését.
Sokkal hatékonyabb a téli fogyókúrák alkalmazása, amelyek nem jelentenek jelentős korlátozásokat, a zsír elleni küzdelemben. Meg kell értenie, hogy csak az étrend kalóriatartalmának csökkentésével, a tápanyagok helyes elosztásával lehet fogyni. Nagyon fontos, hogy a fogyás során szigorúan tartsuk be az étrendet. Nem szabad megengednie, hogy a teste éhes legyen. Sőt, lehet, hogy nem érzi, de a katabolikus reakciók aktiválódnak.
Gyakran kell enni (legalább napi ötször), de az adagoknak kicsinek kell lenniük. Teljesen nyilvánvaló, hogy be kell tartania a táplálkozási programban előírt energiaértéket. Ez növeli az anyagcserét, és a zsírszövet még nyugalomban is elégetődik. Nem szabad megfeledkeznünk a víz fontosságáról a szervezet számára. Sőt, ez az év bármely szakában igaz, és nem csak nyáron.
A víz számos biokémiai reakció alapvető összetevője. Ha a szervezet kiszárad, rendkívül súlyos következményekkel járhat. Ha nem csak a túlsúlytól akar megszabadulni, hanem hozzáértően is csinálni, akkor az ivási rend betartása rendkívül fontos. Ha folyadékhiány van a szervezetben, akkor minden anyag anyagcseréje zavart szenved, nem távolítják el a méreganyagokat a szervezetből stb.
A folyadékveszteség pótlására sima vizet kell inni, és folyadékban gazdag ételeket kell enni. Ide tartozik a görögdinnye, a paradicsom, a padlizsán, az uborka. Ezek a zöldségek több mint 90 százalék vizet tartalmaznak. Még egy sült csirkefilé is körülbelül 65 százalék vizet tartalmaz.
Ügyeljen a mikrotápanyagokra is. Például a C-vitamin hiánya csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, és negatívan befolyásolja az ízületi-ínszalag-készüléket és az ereket. Ne csak a C -vitamint, hanem más mikrotápanyagokat is tartalmazzon étrendjében.
A forró leves rendkívül hasznos a szervezet számára, és ezt az ételt naponta kell fogyasztani. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak csökkentse a nap során elfogyasztott kalóriák számát, hanem normalizálja az emésztőrendszer működését. Javasoljuk a levespüré használatát télen egy diéta alatt a fogyás érdekében.
Segítségével nemcsak megszabadul a túlsúlytól, hanem tökéletesen kielégíti az éhségérzetet. Ezenkívül a pürés leves nemcsak ebédre, hanem snackekhez is használható. Télen a fogyás érdekében étrendhez ragaszkodva komoly figyelmet kell fordítania a köretekre. Az emberek gyakran híznak ebben az évszakban a burgonya, a fehér rizs és a tészta magas fogyasztása miatt. Ugyanakkor nagy számban vannak olyan ételek, amelyek növényi rostokat tartalmaznak, például párolt káposzta vagy zöldségpörkölt. Ezek az ételek megakadályozzák a súlygyarapodást, és erősen javasoljuk, hogy vegye fel őket étrendjébe. A fehérjevegyületekről külön kell szólni, mert testünk és belső szerveink minden szövete ezekből az anyagokból épül fel. Ha télen kombinálja a diétát a fogyáshoz és a testmozgáshoz, akkor naponta legalább 2 gramm fehérjét kell fogyasztania.
A tejtermékek kiváló forrásai ennek a tápanyagnak. Segítségükkel sokkal gyorsabban érheti el a várt eredményeket. A nap folyamán mindössze három vagy négy adag túrót kell enni, mindegyikben 50-100 gramm ezt a terméket. Egyél kefirt, joghurtot, tejet stb.
Beszéltünk arról, hogy a levesek rendkívül hasznosak a test számára. Nemcsak jól telítenek, hanem melegen is, ami nem jelentéktelen, ha télen diétát használunk a fogyás érdekében. Szintén ezekre a célokra érdemes fekete vagy zöld teát használni, fahéjat, gyömbért vagy citromot adni hozzá. Ennek eredményeként növeli a szervezetbe jutó folyadék mennyiségét is.
A lenmagliszt antioxidánsokat, mikrotápanyagokat és növényi rostokat szállít a szervezetnek. Ez a termék kenyér, gabonafélék, hús és baromfi panírozásához stb. Sok táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy az aromaterápiát a hideg évszakban használják. Néhány illat nemcsak javíthatja a hangulatát, hanem felmelegítheti vagy elnyomhatja étvágyát.
Minden ember egyedi, és nem mindenki válthat újrahasználható ételekre. Ha ezt nagy nehezen megkapja, akkor ne kínozza magát, és folytassa az étkezést naponta háromszor. Ezt azonban szigorúan meghatározott időben kell megtenni. Ezenkívül figyeljen arra, hogy mely ételek éheznek. Például egy személy számára az alma remek snack lehet, míg mások éhesek. Bármilyen étrendet is használ a téli fogyáshoz, meg kell tanulnia hallgatni a testére, és ha szükséges, módosítani kell a táplálkozási programon.
Azt is meg kell jegyezni, hogy egyes élelmiszerek szinte minden emberben fokozzák az étvágyat. Ezek mind fehér lisztből készült termékek, beleértve a tésztát, kolbászt, kolbászt, édességet és sült ételeket.
A legjobb téli étrend a fogyáshoz
A pszichológia az egyik fő fogyásprobléma, amelyet sokan a hideg évszakban tapasztalnak. Egy hideg este, amikor kint fagy és hóvihar van, nagyon nehéz kényszeríteni magát arra, hogy visszautasítsa egy csésze teát édességgel. Meg kell találnod magadnak egy motivátort, amely arra késztet, hogy feladd a szemét ételt.
Napjainkban számos módszert hoztak létre a fogyás vagy az adott súly megtartása érdekében. Már mondtuk, hogy jobb elhagyni a szigorú táplálkozási programokat, különösen télen, amikor a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége. Bár nyáron nem javasoljuk használatukat. A téli fogyókúrát a saját preferenciái alapján kell kiválasztania.
Növényi táplálkozási program
Ha fogyni szeretne, akkor csak zöldségre kell fordítania a tekintetét. Ezek az ételek növényi rostokat tartalmaznak, amelyek kiválóan tisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, ami rendkívül fontos a zsírégetéshez. Még télen is nagyszámú zöldséget találhat a boltban, és sok étel van a használatukkal. A zöldségeket nyersen, főzve vagy párolva fogyaszthatjuk. Nem javasoljuk, hogy télen hét napnál hosszabb ideig használjunk zöldségétrendet.
Leves téli étrend
Ez a táplálkozási program lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid idő alatt kiváló eredményeket érjen el. A főétel a káposztaleves lesz. Az első pár napban csak ezt az ételt kell enni. Ezután adjon hozzá zöld zöldségeket az étrendhez, kivéve a hüvelyeseket. Egy másik nap után különféle zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat, kivéve a banánt és a burgonyát. Az ötödik napon alacsony zsírtartalmú tejnek kell megjelennie az étrendben, ezt követi a marhahús.
A káposztaleves elkészítéséhez a következő ételekre van szüksége:
- Egy fej káposzta.
- Hat hagyma.
- Három evőkanál paradicsompüré.
- Egy csokor zeller.
- Két zöldpaprika.
- Fűszerek ízlés szerint.
A fenti összetevőket meg kell mosni és fel kell vágni. Egy serpenyőbe tesszük, leöntjük vízzel és megfőzzük. Amikor a víz felforr, adjuk hozzá a kívánt fűszereket. Adjon hozzá néhány csepp olívaolajat a leveshez a jobb emésztés érdekében.
Téli gyümölcs diéta
A grapefruit kiváló módja az elhízás elleni küzdelemnek. Ez a gyümölcs nemcsak felgyorsítja a lipolízis folyamatait, hanem nagy mennyiségű mikrotápanyagot is szállít a szervezetnek. Nagy mennyiségű erős antioxidánst tartalmaz, segít normalizálni az emésztőrendszert és a májat.
Kefir diéta
Ez a táplálkozási program nagyon népszerű a nagy hatékonyság és biztonság miatt. Ragaszkodjon hozzá három napig, és egy hónap múlva megismételheti.
Fehérje diéta
Ez egy meglehetősen hatékony diétás táplálkozási program, amely kiválóan alkalmas a hideg évszakra. Ez magában foglalja a szénhidrátok szinte teljes elutasítását. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fehérjevegyületeket tartalmaznak.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell étkezni télen a fogyás érdekében, nézze meg az alábbi videót:
