Tudja meg, miért van zsír a lányok vállövében, és hogyan lehet csökkenteni a vállát edzésekkel és ruhákkal otthon. Gyakran előfordul, hogy a lányok idegesek a széles válluk miatt. Ma a probléma megoldásának egyszerű módszereiről fogunk beszélni, amelyek otthon nagyszerűen működnek. Miután elolvasta ezt a cikket, megtanulja, hogyan csökkentheti a lány vállát és hátát.
Miért halmozódik fel a zsír a váll területén?
Vegyük sorra a jelenség leggyakoribb okait:
- Sok magas kalóriatartalmú étel fogyasztása - Mindenki tudja, hogy az extra kalóriák testzsírrá alakulnak. Bár a női test legproblémásabb területei a fenék és a comb, a zsír a vállöv területén is felhalmozódik. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás megoldhatja a problémát.
- Genetikai tényezők - bizonyos testtípusok hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a váll területén.
- Gyenge izmok - ha az izom- és zsírtömeg aránya az utóbbi mellett szól, akkor ez a probléma is megjelenik.
Lehetséges csökkenteni a lány hátát és vállát?
Azonnal meg kell mondani, hogy a probléma az integrált megközelítésnek köszönhetően kiküszöbölhető. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet összehúzni a lány vállát és hátát.
Megfelelő táplálkozás
Ne feledje, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás fő feltétele a táplálkozási program. A fizikai aktivitás csak segíthet a kívánt eredmény gyorsabb elérésében. Most bemutatjuk a világ vezető táplálkozási szakembereinek ajánlásait:
- Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. - csak így tudja biztosítani a szervezet számára a szükséges mikro- és makroelemeket. Ha bármely anyag nem elegendő, akkor ez negatívan befolyásolja az összes testrendszer munkáját.
- Egyél csak megfelelő ételeket - csökkentenie kell a cukor mennyiségét az étrendben, több friss zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, és fel kell adnia a sült ételeket is.
- Ne használjon gyakran étrendi programokat - bármilyen étrend nagyon megterheli a szervezetet. Ez anyagcserezavarokhoz és későbbi elhízáshoz vezethet.
- Változtassa meg az ételek elkészítésének módját - Csak főtt, párolt és sült termékek tekinthetők hasznosnak.
Használjon kardio edzést
Ez a fajta gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a testzsírtól. Sok lehetőség van a kardió edzésekre, és most bemutatjuk a legnépszerűbbeket:
- futópad - az egyik legnépszerűbb kardioberendezés, amelynek edzése lehetővé teszi, hogy gyorsan jó formába kerüljön.
- Szobakerékpár jó módja annak, hogy elégetje ezeket az extra kalóriákat. Meleg időben kerékpározni is lehet, ami előnyösebb lesz, mint az edzőteremben végzett edzés.
- Ellipszoid - ennek a szimulátornak a népszerűsége folyamatosan növekszik. Ez nagyrészt a kiváló hatékonyságnak és az ízületek negatív terhelésének hiányának köszönhető. Ha térdproblémái vannak, akkor a kocogást ellipszoid edzésekkel kell helyettesíteni.
- Lépegető - egy másik szimulátor, amely hosszú évek óta nagy sikert arat az egészséges életmód minden rajongója körében.
- Ugrókötél - ez a sporteszköz, amelyet minden lány gyermekkorától ismer, kiváló asszisztens lehet a túlsúly elleni küzdelemben. Ennek egyik fő előnye az otthoni órák lebonyolításának képessége.
- Tánc - a rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a testtartást, kecses váll- és karvonalat hoz létre.
- Úszás - az egyik leghatékonyabb és leghasznosabb kardió edzés. Rendszeres testmozgással nem csak a zsírt, a lábakat, és az egész test izmait erősítheti.
- Nordic walking egy viszonylag új típusú kardió, melynek rajongóinak száma rohamosan növekszik a világ minden táján. A rendszeres gyaloglással ellentétben nemcsak a lábak izmait, hanem a karokat is erősítheti.
Erő edzés
Amint fentebb említettük, a túlsúly kezelésének legjobb módja a kardió és az erősítő edzés kombinációja. Ha szeretné tudni, hogyan csökkentheti a lány vállát és hátát, használja tippjeinket. Sok lány kerüli az erősítő edzést a kardió javára. Teljesen hiába. Végtére is, ha együtt használják, sokkal gyorsabb lesz a kitűzött célok elérése. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg egy olyan gyakorlatsorral, amely lehetővé teszi a tökéletes kar- és vállvonal létrehozását:
- Álló súlyzóprés - az egyik legnépszerűbb erőmozgás, amelynek célja a vállöv izmainak erősítése.
- Álló súlyzó tenyésztés - lehetővé teszi, hogy a vállnak lekerekített formát adjon, és kiemelkedőbbé tegye az izmokat. Tökéletes minden készségű lánynak.
- Súlyzók tenyésztése ferde helyzetben - jó néhány gyakorlat lehetővé teszi a vállizmok hátsó felületének minőségi kidolgozását. A mozdulat végrehajtásakor a hát latjait is bevonják a munkába, ami a sziluettet illeszkedővé és karcsúvá teszi.
- Push-up a falról - tökéletes azoknak a kezdő sportolóknak, akik úgy döntöttek, hogy elkezdenek sportolni.
- Klasszikus fekvőtámaszok - gyakorlott sportolók számára alkalmasak, lehetővé teszik a karok és a vállövek izmainak hatékony edzését.
- Felhúzás, széles markolat - csak gyakorlott sportolók képesek elvégezni a mozgást, és a soma gyakorlat nagyon hatékony.
Az általunk figyelembe vett gyakorlatok minden korosztály számára alkalmasak.
Tippek a ruhák kiválasztásához, hogy vizuálisan csökkentsék a lány vállát és hátát
A jól megválasztott ruhák segítségével mindig hangsúlyozhatja alakja előnyeit, és elrejtheti a hibákat. Ha érdekli, hogyan lehet csökkenteni egy lány vállát és hátát, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a vezető ruházati tervezők tippjeivel:
- Ne add fel a kiegészítőket - a gyöngyöknek vagy a hosszú láncoknak köszönhetően nemcsak díszítheti képét, hanem vizuálisan is csökkentheti a vállvonalat.
- Használjon sötétebb felsőruházati színeket egy másik hatékony módszer a vállvonal csökkentésére. Ugyanakkor a ruha alsó részének élénk színei lehetővé teszik a csípő vizuális kiterjesztését és az alak harmonikusabbá tételét.
- Viseljen hosszú végű kendőt vagy sálat - így meghosszabbíthatja a sziluettet, és elrejtheti az extra kilók jelenlétét.
Azt is javasoljuk, hogy hosszú kardigánokat, blúzokat és ingeket vegyen fel a szekrényébe. Széles övvel kombinálva viselheti őket. Ne feledje, hogy ha szűk felsőt visel, akkor az aljának laza legyen, hogy a csípője extra hangerőt biztosítson. Most bemutattuk az általános ajánlásokat a ruhák kiválasztásához. Ez a téma azonban meglehetősen kiterjedt, és folytatni fogjuk. Bizonyára a ma megszerzett ismeretek hasznosak lesznek azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan csökkenthetik egy lány vállát és hátát. Kezdjük a női szekrény részleteivel, amelyek vizuálisan csökkenthetik a vállvonalat:
- A sziluettet meghosszabbító elemek - lehet mondjuk kivágások. A lányok O-nyakú vagy V-nyakú ruhát viselhetnek. A legfontosabb dolog az, hogy ne féljen kísérletezni és megtalálni a saját stílusát. Ne feledje, hogy minden nyakkivágás, amely feltárja a nyakát és a mellkasát, meghosszabbítja a sziluettjét.
- Használjon hosszú nyakláncokat - azonban ne legyenek túl nehézek. Kiváló választás lehet például a gyöngyökkel vagy gyöngyökkel ellátott szálak.
- Egyenes kabátok ujjakkal - kívánatos, hogy a vágásuk ing volt, egyenes.
- A függőleges csatoknak köszönhetően vizuálisan csökkentheti a vállvonalat.
Nyak ruha
A megfelelő nyakkivágás kiküszöbölheti az alak hibáit is:
- Fentebb már említettük, hogy különös figyelmet kell fordítani a kivágott ruházatra.
- Ugyanilyen hatékony módja a figyelem elterelésének a vállvonalról a mély nyakkivágás.
- Kerülje a csónaknyak vagy a négyzet alakú vágás viselését. Mivel vízszintes irányúak, csak meghosszabbítják a vállak vonalát.
- Az amerikai karlyuk nagyszerű lehetőség a vállak szűkítésére nyitva.
- Viseljen dísztelen ruhákat - a ruhadarab külső részéről beszélünk, mivel minden minta vizuálisan növeli a vállövet.
- A dekoráció segítségével ne a mellkasra összpontosítson - a különböző fodrok és redők csak elvonják a figyelmet a mellkasról, és a figyelmet a vállakra terelik, és ez nem szükséges az Ön számára.
- A hurokgallér vagy a burkolatgallér kiváló választás lehet.
Ruházati ujjak
A hüvely stílusa sokat számít, és íme néhány tipp a stylistoktól:
- A karmantyút a karlyuknál kell kúposítani, alul pedig kúpos.
- A legjobb, ha egyenes ujjú ruhát visel.
- Kerülje a zseblámpákat, mivel vizuálisan növelik a vállát.
- A hüvelynek háromnegyed hosszúnak kell lennie.
- Az ujjatlan ruhák tökéletesek az Ön számára.
- A hüvely nélküli széles pántok szintén segítenek a probléma megoldásában.
A legjobb stílusok széles vállú nőknek
A ruhák kiválasztásakor vizuálisan fel kell osztania a figurát felső és alsó részre. Ennek eredményeként megkapja a kívánt képet. Nézzük meg, melyik ruha illik legjobban a felsőhöz:
- A függőleges résekkel ellátott blúzok extra nőiességet kölcsönözhetnek Önnek.
- A blúzoknak széles fodorral (peplum) kell rendelkezniük, amely kiterjesztheti az alját a deréktól.
- Viseljen denevéringeket a csípő és a váll összehangolásához.
- A tunikák, pulóverek, kardigánok és dzsekik körülbelül a comb hossza fele legyenek.
- Több réteg ruházatot is használhat, például egy normál fehér inget vehet fel a kardigán alá.
- Minden ruházat nem tartalmazhat vállvédőt.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet csökkenteni egy lány vállát és hátát, akkor figyelnie kell a ruhák aljának helyes kiválasztására:
- A hangerő növeléséhez viseljen tapadózsebbel vagy oldalsó zsebbel ellátott nadrágot.
- A kiszélesedő nadrág vizuálisan növelheti az alját.
- A szoknyák közül a széles szegéllyel rendelkező modelleket kell előnyben részesíteni.
- Kombinálja a sötét felsőt a világos aljával.
- Ha úgy dönt, hogy alacsony derékú szoknyát vagy nadrágot visel, egészítse ki világos és széles övvel.
- Jobb vékony övet használni a derék kiemeléséhez.
- Kívánatos, hogy az alja világos legyen, és ne csak a színséma tekintetében. A ruha alsó része csökkentheti a vállvonalat, ha nyomatok, rajzok vagy ráncok vannak rajta. Ugyanakkor a tetejének monokromatikusnak kell maradnia.
- A hálós harisnyanadrág segít elterelni a figyelmet a vállvonalról, és felhívja a figyelmet a lábadra.
- A ruha aljának lazának kell lennie.
Mint már említettük, sok javaslat létezik a ruhák kiválasztására. Folyamatosan kísérleteznie kell, és ebben az esetben biztosan megtalálja a saját stílusát a ruhákban. Talán ajánlásaink lehetővé teszik, hogy egy új pillantást vetjen a szekrényére, és jelentős változtatásokat végezzen rajta. Ne feledje azonban, hogy minden problémát könnyebb megoldani integrált megközelítéssel. A ruhák kiválasztásakor emlékeznie kell a táplálkozás és a testmozgás fontosságára.
Ekaterina Usmanova a következő videóban elmondja, hogyan kell edzeni, hogy a vállai szépek legyenek:
