Sok lányt érdekel, hogy a híres modellek hogyan edzenek és étkeznek. A hírnév eléréséhez a természet adta szépség nyilvánvalóan nem elegendő. Tudja meg, hogyan lehet szilárd csípőt és feneket készíteni? A természetes szépségnek és a jól megtervezett képzési programnak köszönhetően a modellező üzlet sztárjává válhat. Természetesen a táplálkozás itt is ugyanolyan fontos szerepet játszik. Ma megfontoljuk a modellező üzletág lányainak képzési programjait.
Tara Boreiko képzési folyamata
A média képviselőivel folytatott beszélgetésekben Tara állandóan megemlíti, hogy kiskorától kezdve szerette a sportot. Arról álmodozott, hogy nagy magasságokat ér el a gimnasztikában, de egy bizonyos ponton meredeken növekedni kezdett, és ezt a sportot fel kellett hagyni.
Ma Tara hetente hat erősítő edzést és négy -hat kardió edzést végez. A táplálkozási program öt kis, tápanyagban gazdag étkezésből áll. A lány nagyon szereti a gyümölcsöket és zöldségeket, a fehérjetermékekből pedig a halat és a csirkét részesíti előnyben.
Természetesen Tarának is vannak saját edzési titkai. Ugyanakkor azt kell mondani, hogy a nap folyamán szigorú bizalomban tartja őket, és készségesen megosztja őket mindenkivel. A lecke során Tara két testrészen dolgozik, de ugyanakkor naponta megterheli a hasizmokat. A guggolás a lány kedvenc gyakorlatai közé tartozik. Tara bízik abban, hogy csak e mozdulat segítségével lehet pompás formát adni a fenéknek.
Az erősítő edzéseken hősnőnk inkább szabad súlyokkal dolgozik, bár nem feledkezik meg a szimulátorokról. Tara kardióedzése minden nap 45 percig tart. Az első 20 percben fut vagy szobakerékpárt használ, ezt követően áttér a gyaloglásra.
Íme egy példa egy Tara komplexre, amelynek célja a bicepsz fejlesztése:
- A rúd felemelése álló helyzetben;
- A súlyzók váltakozó emelése ülés közben;
- Emelés a Cattle pad segítségével.
A komplexum minden mozdulatát 4 megközelítésre hajtják végre, az ismétlések számát 10 -től 15 -ig. Azt is el kell mondani Tara táplálkozási programjáról.
- 1 étkezés - fél csésze zabpehely, fehér tojásrántotta öt tojásból gombával, kávé.
- 2. étkezés - alacsony zsírtartalmú túró gyümölcs hozzáadásával.
- Étkezés 3 - Zöldbab és egy csésze kelbimbó salsa mártással.
- 4 étkezés -? fehérje rúd.
- Étkezés 5 - hal vagy csirke étel zöldségekkel.
Karen McDougal képzési folyamata
Kara a PlayBoy magazin minden olvasója számára ismert. Miután a kiadvány verziója szerint az év lányává vált, Karen nem tudta, hová bújjon el rajongói elől. Ugyanakkor mindenki, aki ismeri a lányt gyermekkora óta, megjegyzi természetes szerénységét. Karen maga még mindig nem érti, hogyan lett a PlayBoy sztárja.
Karen elkezdett az iskolában edzőterembe járni, és a mai napig tanul. Tara Boreikóhoz hasonlóan Karen is szeret szabad súlyokat használni az erősítő edzésekben, és a lábakra és a karokra összpontosít. Nem kardió nélkül, amelyet a lány hetente kétszer 20 percet szentel. Ezt az időt a futópadon tölti. Karen maga is elismeri, hogy táplálkozási helyzete sokkal rosszabb, mint a fitnesz óráknál. Hosszú ideig nem képes betartani a diétás táplálkozási programokat, sőt időnként megengedi magának, hogy felkeressen a McDonald's -ba. De ahogy Karen maga is mosolyogva elismeri, a test eddig megbocsát neki a táplálkozáshoz való ilyen hozzáállását.
Íme egy példa egy Karen komplexre, amelynek célja a lábak fejlesztése:
- Guggolás - 4 sorozat 10-15 ismétléssel
- Lábnyújtás - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Deadlift egyenes lábakkal - 4 sorozat 10 ismétléssel
- Fekvő lábgöndörítés - 4 sorozat 10 ismétléssel
- Borjúemelés - 3 sorozat 15 ismétléssel.
Karen naponta négyszer eszik.
- 1 étkezés - zabpehely.
- Étkezés 2 - fehérje turmix.
- Étkezés 3 - burgonya marhahússal.
- 4. étkezés - tészta fehér csirkehússal.
Shannon Clark képzési folyamata
Shannon egy lelkész családjában született, és gyermekkora óta hívő. 26 éves korában hatodik kísérletére megnyerte a Miss Michigan versenyt. Ezt a diadalt nagyon keményen adták neki, és Shannon súlyosan kimerítette a testét. Ezt követően edzője felülvizsgálta az edzéstervet, és kissé lerövidítette.
Azt is el kell mondani, hogy a szépségversenyekre készülve Shannon éhezési táplálkozási programokat használ. Ez nemkívánatos következményekhez vezethet, és emiatt a lány növeli az elfogyasztott fehérjevegyületek és fehérjék számát.
Íme egy példa a Shannon komplexre, amelynek célja a hátizmok fejlesztése:
- A blokk holtemelése a fej -3 sorozathoz 10-15 ismétlésben;
- Húzza le a blokkot - 3 sorozat 10-15 ismétléssel;
- Súlyzósorok - 3 sorozat 10-15 ismétléssel
- Széles és keskeny markolatú T -Bar sorok - 3 készlet 10-15 ismétléssel
- Ülő blokk sorzáró markolat - 3 készlet 10-15 ismétléssel.
Shannon naponta négyszer eszik.
- 1 étkezés - tojásfehérje (5 db), fél pohár zabpehely, vízben főzve,? pohár frissen facsart gyümölcslé, egy csomag multivitamin komplex, kávé.
- 2 étkezés - gyümölcs és víz.
- 3. étkezés - zöld saláta citromlével vagy ecettel, 120 gramm grillezett csirkehús és víz.
- 4. étkezés - sült vagy főtt fehér hal (120 gramm), burgonya (1 db), főtt zöldség és víz.
Az edzésmodellekkel kapcsolatos további információkért lásd itt:
[média =
