Van szénhidrát ablak? A szénhidrátok értéke a test számára edzés után. Milyen ételeket kell használni az ablak bezárásához? Vélemények a fogyásról és a sportolókról.
A szénhidrát -ablak az a rövid idő az edzés után, amikor a szervezetnek sürgősen szüksége van szénhidrátra az energia feltöltéséhez. Úgy gondolják, hogy ebben az időszakban magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak az ábra sérelme nélkül. Nézzük meg, mit jelent a szénhidrát ablak, és hogyan kell bezárni.
Szénhidrát ablak - mítosz vagy valóság?
Az edzés utáni szénhidrát ablak a sportolók szókincsének szerves részévé vált. Ez a neve az edzés utáni időszaknak, amikor a testnek nincs energiája és táplálkozása az izmok helyreállításához.
De a szakértők szerint a "szénhidrát ablak" kifejezés nem helyes. A szervezet helyreállításához szénhidrátokra és fehérjékre van szükség, ezért az ablakot "fehérje-szénhidrát" -nak nevezik.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy edzés után fehérje-szénhidrát étkezés szükséges. Vizsgálatokat végeztek, amelyekben az emberek egy csoportja reggel és este fehérjét szedett, a másik - az erősítő edzés előtt és után. Az eredmények ugyanazok. Emiatt sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a szénhidrát -ablak mítosz, amely indokolja az édességfogyasztást edzés után, miközben lefogy.
Annak ellenére, hogy nincs egyetértés az elméletben, kipróbálható saját maga. A sportolás után rendszeresen igyon egy pohár kefirt vagy joghurtot túró és 3 tk hozzáadásával. édesem. 1-2 hónap múlva az eredmény észrevehető lesz. Ha a fehérje-szénhidrát ablak működik, akkor le fog fogyni és izmokat épít.
Van egy feltételezés, hogy este 11-12 óra között egy másik ablak nyílik meg - egy fehérje. A tudósok mítosznak tartják, de a sportolók megerősítik, hogy a fehérjetartalmú ételek fogyasztása ilyenkor felgyorsítja az izomtömeg növekedését.
