A tudósok úgy vélik, hogy a genetikai hajlam a különböző folyamatokra jelentősen befolyásolja a képességeket. Ismerje meg a genetika testépítésben betöltött szerepét. Most nagyon gyakran lehet hallani a sportolóktól, hogy genetikai hajlam miatt már nem képesek izomtömegre vagy fogyásra. Azonban egyre több tudós kezdi megcáfolni ezt az állítást. De mielőtt cáfolna vagy megerősítene valamit, alaposan meg kell értenie a problémát.
Van -e genetikai küszöb?
Ennek ellenére el kell ismerni, hogy a genetika szerepe a testépítésben nem olyan nagy, mint azt általában vélik. De ezzel együtt természetesen ennek a tényezőnek is van bizonyos jelentősége. Minden sportolónak egyedi mutatói vannak a hormonszintre, a hízásra való hajlamra vagy egy adott izomcsoport fejlődésére. Ennek ellenére, ha kívánja, bárki elérheti a célt. Hiszen önmaga érdekében dolgozik, és itt nem szabad lustálkodnia.
Az emberi test egy virághoz hasonlítható. Ha a kedvező növekedéshez minden feltétel biztosított, akkor virágzik, ha korlátozva van valamiben, akkor a növény meghal. Ennek számos oka lehet, például kártevők, nedvességhiány stb. Ugyanez történik az emberi testtel is. Abban az esetben, ha az izomszövet növekedése lelassult, vagy a sportoló nem tud megszabadulni a túlsúlytól, ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csinál. Mindennek oka van.
Nem minden függ a genetikától
A testépítő sikereinek három fő dimenziója van: edzés, táplálkozás és helyreállítás. Gyakran előfordul, hogy a sportolók jó esetben csak kettővel járnak jól. Meg kell jegyezni, hogy mindenki nagy figyelmet fordít az edzés folyamatára, de a táplálkozással és a gyógyulással minden sokkal rosszabb. Ha a három tényező közül legalább egynek problémái vannak a megvalósítással, akkor elfelejtheti céljait.
Ilyen potenciál, mint például Arnie, kevés sportolóval rendelkezik. És itt rögtön Frank Zane -re akarok emlékezni. Látva jelenlegi alakját, nehéz elhinni, hogy rövid kulcscsontja van, hosszú a törzse, és a karja mindössze 35 centiméter. A sport elején Frank súlya 86 kilogramm, magassága 176 centiméter volt. Nem a legjobb genetika egy testépítő számára. De háromszor sikerült megnyernie az Olimpia -t, ezzel egy időben legyőzve Arnie -t.
Felmerül tehát a kérdés, hogy mekkora a genetika szerepe a testépítésben? Zane szigorúan betartotta táplálkozási programját, az edzései nagyon intenzívek voltak, és igyekezett elérni a célját. A magas eredmények elérésének vágya, óriási munkával megszaporítva, képes kiegyenlíteni a genetikai hajlamot.
Világos volt számára, hogy nem képes Schwarzeneggert tömegben megkerülni, és aktívan dolgozni kezd testének alakján. A mi korunkban is gyakran nevezik alakját tökéletesnek. Ennek az embernek a története inspirálnia kell minden sportolót. Még akkor is, ha az edzőteremben csinál magának, és valószínűleg a többségük van, nézzen fel Zane-ra, hogy önmotivált legyen.
Hol kell kezdeni a genetikai küszöb leküzdését?
Először is a lehető legkritikusabban kell értékelnie magát. Érdemes átgondolni az edzés- és táplálkozási programokat is, hogy lássa, megfelelnek -e az Ön igényeinek. Döntsön a közeljövő feladatáról. Milyen izomcsoportjai vannak a legkevésbé fejlett, és különös figyelmet kell fordítani rájuk.
Ha a haladás nem olyan gyors, mint szeretné, akkor talán a testnek egyszerűen nincs ideje helyreállni az edzés után. Azokat a testrészeket, amelyek véleménye szerint kevésbé fejlettek, a héten kétszer kell edzeni. Gondoljon arra, hogy a teste olyan műalkotás, amely egy képzett szobrász (a tiéd) kezében értékes lehet.
Például széles derekad van. Nincs értelme megpróbálni keskenyebbre tenni, könnyebb és sokkal hatékonyabb a vállak szélességének növelése. Ha a karjaid elég hosszúak, nem tudod lerövidíteni őket, miközben a bicepszen dolgozol. Végezzen felhúzást minden edzésen. Kérd meg partneredet, hogy érintse meg a célizmot a gyakorlat során. A tudósok azt találták, hogy az izmok 30% -kal hatékonyabban dolgoznak, ha megérintik őket.
Hagyja abba a "testépítést", a legjobb erőfeszítésekkel kell edzenie. Végtére is, a "képzés" kifejezés azt jelenti, hogy növelni kell egy adott feladat elvégzésének képességét. Ha egy év edzés után ugyanazokat a súlyokat használja, akkor nem halad. Minden edzésen a legjobbat kell nyújtania, és nem az ízületeket, hanem az izmokat kell edzenie. A mozdulatok egyszerű ismétléseivel nem fogja tudni elérni a célját. Érezni kell minden ismétlést, és az edzésnek az életmódjának kell lennie. A tevékenység valami nyugodt és élvezetes dolgot jelent, például keresztszemes öltéseket vagy idegen nyelv tanulását a hét során. Végül is az angol nyelvtanuláshoz el kell mennie Nagy -Britanniába, és csak ennek az országnak a nyelvén kell kommunikálnia. Akkor megtanulhatja a nyelvet.
Ugyanígy kell bánni a testével. Csak úgy, hogy éjjel -nappal dolgozik rajta, megadhatja a szükséges formát. Az edzés, a táplálkozás és a gyógyulás nem választható el egymástól. Ezek egyetlen rendszer összetevői, amelyek kiváló minőségű interakcióval eredményeket hozhatnak. Az interakció során van. Külön -külön teljesen hatástalanok lesznek.
Minden sportolónak emlékeznie kell arra, hogy a testmunka nem verseny a többi sportolóval. Minden, ami történik veled a csarnokban - magadért teszed. Bizonyára néhány bajtársa felépül, vagy gyorsabban halad, de ettől nem szabad felborulnia. Ne foglalkozzon a genetika testépítésben betöltött szerepével. Ezzel nem ér semmit, hanem csak ürügyet talál az edzés intenzitásának csökkentésére. Miért sportoljak sokat, ha nem vagyok genetikailag hajlamos? Amint ilyen gondolatok jelennek meg a fejében, azonnal gondoljon Frank Zane -re.
További információ a genetika testépítésben betöltött szerepéről ebben a videóban:
