A lányok gyors testszárításának alapvető szabályai. Minta menü 4 napig. Mit lehet enni a lányok testének szárításakor, tiltott ételek.
A Body Drying for Women egy táplálkozási program, amelynek célja a bőr alatti zsír eltávolítása, miközben megőrzi az izomtömeget. A tisztességes nem számára kidolgozott étrend eltér a férfitól, ami a testük szerkezeti jellemzőinek köszönhető. Fontolja meg, hogy a nők számára mit jelent a test szárítása, milyen ételek megengedettek az étrendben, és melyek tiltottak.
A test szárításának jellemzői a nők számára
A nők szárítása a test számára olyan étrend, amelyet a szénhidrátok mennyiségének maximális csökkenése és a fehérjetermékek mennyiségének növekedése jellemez. A táplálkozási program lehetővé teszi az izmok fenntartását és, ha szükséges, építését, csökkentve a testzsír mennyiségét.
A nők szárítási menüjének kidolgozásakor azonban ne feledje: a nőknél a bőr alatti zsírréteg másképp oszlik el, mint a férfiaknál. A tisztességes nemben a zsírraktárak a combokban és az alsó hasban rakódnak le. Így a szervezet energiatartalékot hoz létre, amelyet a magzat terhesség alatti táplálására használnak, hogy megvédje a babát a hidegtől és a károsodástól.
A nőknek nehezebb megszabadulni a bőr alatti zsírtól, mint a férfiaknak. A tisztességes nemnek sem az a feladata, hogy gyorsan növekedjen az izomtömege, és a súlycsökkenés az első helyen áll. Ebben a tekintetben a lányok nem fogyaszthatnak nagy mennyiségű fehérjét szárításra, és a szénhidrátok mennyiségét a minimálisra kell csökkenteni.
Fontos! Az osztott gyakorlatok és az aerobik nagyszerűen kiegészítik az étrendet. Felgyorsítják a zsírégetést.
A nők alapvető szárítási szabályai
A nők szárító étrendjének megfelelő menü elkészítéséhez és a kívánt eredmény eléréséhez kövesse az alábbi szabályokat:
- Napi 5-7 alkalommal étkezzen kis ételekkel, hogy fenntartsa a stabil vércukorszintet.
- Igyon naponta 1,5-2 liter tiszta hideg vizet. Használatához a szervezet további energiát költ.
- Számolja a kalóriákat, fokozatosan csökkentse számukat szénhidrátokkal. Lehetetlen azonban hirtelen megtagadni a szénhidráttartalmú ételeket. A glikogénraktárak kimerülése az izomtömeg égetéséhez és az állapot romlásához vezet.
- A teljes tanfolyam 8-12 hét. Ne feledje: a lányok testének gyors száradása legalább 6 hétig tart. Az étrend nem jelenti a korai fogyást. Az étrend változtatásának fokozatosnak és tervezettnek kell lennie, hogy ne károsítsa az egészségét.
- Az edzésnek intenzívnek kell lennie, és tartalmaznia kell izolált gyakorlatokat.
- A fehérjetermékek mennyisége a nők szárító étrendjében 50-60%, azaz 2-3 g / 1 kg testtömeg.
- Egyél zabkását, szénhidráttartalmú ételeket reggel.
- Mérsékelten csökkentse a kalóriákat (heti 100-200 kcal). Ellenkező esetben a szervezet lelassítja az anyagcserét, és megpróbálja felhalmozni a testzsírt a későbbi használatra.
- A zsírégetők segíthetnek. Aktiválják az idegrendszert, megakadályozzák az anyagcsere lelassulását, és lehetővé teszik a zsírsejtek számára a zsír felszabadulását.
- Ha az anyagcsere lelassul, miközben a nők szárítják a testet, növelje a zsírok és szénhidrátok adagját egy napra. Ez a "felrázás" felgyorsítja az anyagcserét.
- Vegye fel a halat az étrendbe. Serkenti a bőr alatti zsírégetést.
- Csökkentse az étkezés során a só mennyiségét.
Amikor táplálkozási programot készít a nők testének szárítására, vegye figyelembe saját súlyát és testének jellemzőit.
Megengedett és tiltott élelmiszerek a test szárítására nők számára
A képen a test szárítására szolgáló élelmiszerek nőknek
A nők számára készült testszárító élelmiszerek listája sovány fehérjéket, tejtermékeket, zöldségeket és savas gyümölcsöket tartalmaz. A hölgyeknek azt tanácsolják, hogy növeljék zöldségbevitelüket, és a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a szénhidrátmennyiséget.
A nők testének szárítására megengedett termékek:
- sovány hús, hal, tojás;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, joghurt, túró);
- alacsony keményítőtartalmú zöldségek (káposzta, uborka, zeller, gyógynövények);
- savanyú bogyók és gyümölcsök (áfonya, vörösáfonya, zöld alma, citrusfélék);
- hüvelyesek;
- zabpehely, gyöngy árpa, hajdina zabkása a vízen;
- zöld tea, gyógyteák.
A zöldségeket, a húst, a halat pároljuk, sütjük, pároljuk.
A nők szárítási étrendje alatt szigorúan tilos savanyúság, füstölt termékek, liszttermékek, édességek, alkohol, kávé. Az édes gyümölcsök, burgonya, cékla, sárgarépa nem kívánatos, mert gyors szénhidrátokat tartalmaznak.
Tudjon meg többet a test szárító táplálkozási programjáról
Testszárító menü nőknek
Tudva, hogy mit lehet enni a lányok testének szárításakor, készítse el saját menüjét, figyelembe véve a fenti szabályokat. Annak érdekében, hogy könnyebben megbirkózzunk a feladattal, 4 napos minta menüt kínálunk 60-70 kg súlyú, 150-168 cm magas nőknek:
| Enni | 1 nap (normál) | 2-3 nap (szénhidrát csökkentés) | 4. nap (szénhidrát -növekedés) |
| Reggeli | 30 g rizs, párolt hal, fél narancs | Pohár tej, omlett | 30 g zabpehely vízben egy kanál mazsolával |
| Ebéd | Pohár tej, omlett | Egyharmada paprika, 60 g főtt borjúhús, saláta | 30 g főtt rizs, 3 tojásfehérje, fél narancs, gyógynövények |
| Vacsora | Paradicsom, 60 g főtt csirke, 30 g főtt hajdina, olajbogyó | Citromszelet, 150 g brokkoli, 80 g sült hal | 60 g főtt borjúhús, 30 g rizs, olajbogyó, saláta |
| Vacsora | Fél narancs, banán, 100 g túró | 300 ml kefir | 120 ml joghurt és 120 g túró |
Mi a testszárítás nőknek - nézze meg a videót:
A nők testének szárításával kapcsolatos vélemények többnyire pozitívak. Sok embernek sikerül elérnie a kívánt eredményeket. Csak kevesen állítják, hogy súlyos éhséget tapasztaltak az étrenden. Az egységeknek nem sikerült lefogyniuk. Általában azonban a program működik, és jelentősen csökkenti a testsúlyt.
