Tudja meg, miért vannak rossz szokások, amelyek elősegítik a zsírraktározást, hogyan azonosítják őket és hogyan kezelik őket. Egy adott táplálkozási program betartása szinte minden esetben lehetővé teszi az alak javítását és a test büszkeségét. Sokan úgy vélik, hogy csak a szigorú étrend hozhat pozitív eredményeket. Ez azonban nem így van, és a gyakorlatban leggyakrabban minden pontosan az ellenkezője történik. A fogyáshoz elegendő csak a legártalmasabb termékekről lemondani, valamint életmódot változtatni. Ma elmondunk 13 esti szokást, amelyek megakadályozzák a fogyást. Ha elhagyja őket, gyorsan elérheti célját.
Miért alakulnak ki olyan szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást?
A táplálkozási program és az életmód megváltoztatásához érdemes megérteni a rossz szokások kialakulásának okait. Egyetértek, megtalálja a probléma gyökerét, sokkal könnyebb lesz kijavítani. Ha egy személy rossz "attitűdjei" vannak az ételhez, akkor nehéz lesz megszabadulni a túlsúlytól. Rossz szokásaink nagy részét nem ismerik fel. Ha azonban nyomon követi megjelenésük eredetét, a helyzet megváltoztatható. Három fő okot emelünk ki a rossz szokások kialakulására.
A helyes táplálkozás alapvető szabályainak megértésének hiánya
Sok ember fejében szilárdan gyökerezik az a vélemény, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, ha kis mennyiségű ételt fogyaszt. Kezdik korlátozni magukat, abban a reményben, hogy elveszítenek néhány kilót. De a gyakorlatban ez nem vezet pozitív eredményekhez. A szervezetnek szüksége van tápanyagokra a megfelelő működéshez. Ha ez nem történik meg, az alapanyagcsere sebessége csökken, és az ember nem tud lefogyni.
Az ételt élvezetnek tekintik
Nehéz vitatni, hogy az evés stresszoldó és élvezetes. Azonban meg kell értenie, hogy csak a túlélés érdekében kell enni. Az örömöt más tevékenységi területeken kell keresni. Ha ezt nem érti, akkor komoly problémák merülnek fel a fogyással.
Képtelenség megbirkózni a stresszes helyzetekkel
A rossz étkezési szokások kialakulásának ez az oka az előző következménye. Az étkezésre csak akkor van szükség, ha a szervezetnek tápanyagokra van szüksége. Ha hozzászoktál a stressz leküzdéséhez, akkor ne számíts a fogyásra. A depresszió és a stressz elnyomására más, hatékonyabb és biztonságosabb módszerek is léteznek.
Mindezek az egészségtelen táplálkozási szokások kialakulásához vezetnek, amelyek miatt nemcsak nem fogy, hanem akár meg is hízik.
A fő esti szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást - TOP -13
Nagy mennyiségű étel fogyasztása
A tudatunk ebben az esetben kegyetlen tréfát játszik az emberekkel. Az állatoknak nincs öntudatuk és tudatuk, és jóllakottságuk után abbahagyják az evést. Az emberekkel minden más, és ehetnek, amíg a közelben van étel. Íme néhány módszer a rossz szokás leküzdésére:
- Egy személy számára a jóllakottság fiziológiai érzés, amely két összetevőre osztható. A fiziológiai telítettség akkor figyelhető meg, amikor a gyomor táplálékot kap, és alapvetően nem mindegy, hogy melyik. A különbségek itt csak a feldolgozási sebességben vannak. Emlékeztetni kell arra, hogy a fiziológiai telítettséghez nem szükséges nagy mennyiségű étel. A pszichológiai telítettség egyéni. A fogyás érdekében apró darabokban kell enni, és nem kell sietni. Ennek eredményeként a pszichológiai telítettség gyorsabban jön.
- Az ember bármit megehet, amit felajánlanak neki. Ez a fő oka a túlevésnek. Ezt a rossz szokást nehéz leküzdeni. Ehhez csökkenteni kell az adagméreteket, és kényszerítenie kell magát, hogy ne menjen kiegészítésre.
- Ne használjon "tartalék" ételt. A zsírszövet nagy jelentőséggel bírt őseink számára, akik nem tudtak mindig jól enni. A modern világban bármikor felkereshetjük a szupermarketet, és megvásárolhatjuk a szükséges termékeket. A túlevés szokása azonban megmaradt, és ez gyakran a fő probléma a legtöbb fogyás számára. Meg kell értenie, hogy egyszerűen nem lehet „tartalékban” gurulni. A szervezet feldolgozza a szükséges táplálékmennyiséget.
Ezek az egyszerű szabályok segítenek a cél elérésében. Egyél két -három óránként kis ételeket. Ezenkívül jól meg kell rágni. Az étkezés közben ne hagyja abba más dolgokat, és ne siessen. Ha tud enni így, akkor néhány hónap múlva észre fogja venni az első eredményeket, amelyeket merev diétás táplálkozási programok használata nélkül ért el.
"Káros" snackek használata egészséges helyett
Az előző bekezdésben kitértünk az ideális étrendre. Azonban nem mindenki tudja betartani ezt a kellő időhiány miatt. Ha a napod percre van ütemezve, akkor gyakran felmerülnek olyan helyzetek, amikor szó szerint étkezned kell útközben. Így alakul ki a szokás, hogy uzsonna közben mindent elfogyaszt, ami a kezébe kerül. A recepció leggyakrabban ilyen termékek a chips, sütemények stb. Nem csak az alakot, hanem az egész testet károsítják.
Ez annak köszönhető, hogy összetételükben káros zsírok vannak, amelyek megzavarják a lipoproteinvegyületek egyensúlyát, valamint rontják a bőr és a fogzománc minőségét. A rágcsálnivalók azonban elengedhetetlenek, és olyan ételeket kell választania, amelyek jót tesznek az egészségének. Ide tartozik a könnyű joghurt különféle adalékanyagok nélkül, gyümölcsök, diétás kenyér, túró. Magas biológiai értékkel rendelkeznek, és nagy mennyiségű tápanyagot szolgáltatnak a szervezetnek.
A reggeli figyelmen kívül hagyása
Ez az egyik leggyakoribb probléma, amellyel az elfoglalt emberek szembesülnek. Sokan úgy gondolják, hogy nincs értelme reggelizni, ha útközben elkaphat valamit. Talán van itt egy bizonyos logika, de nem olyan személy számára, aki úgy döntött, hogy megszabadul a túlsúlytól. Az első étkezés elutasítása a következő negatív következményekkel jár:
- Az emésztőrendszer teljesítménye csökken.
- A test energiapotenciálja csökken.
- Este szükség lehet a táplálkozási hiányosságok pótlására.
Meg kell értenie, hogy a reggeli az egyik legfontosabb étkezés. Ha eldobja, fennáll a súlygyarapodás veszélye. Azonban nem szabad nagy mennyiségű ételt sem enni. Elég egy adag kása, két tojás omlett és pirítós. A kapott energia elegendő lesz a munkanap első felére, és nyugodtan kibírja az ebédidőt. Azzal, hogy rendszeresen reggelizni kezd. Gyorsan észreveszi ennek a megközelítésnek az előnyeit a vendéglátásban.
18 óra után az étkezés megtagadása
Bizonyára most már senki sem fog emlékezni arra, hogy mikor és ki hozta létre a mítoszt a 18 óra utáni étkezési tilalomról. Amikor táplálkozási programot készít, nem az időre, hanem a napi rutinra kell összpontosítania. Ha este kilenc órakor lefekszel, akkor 18.00 után biztosan nem szabad enni. Ha valaki éjfél körül alszik, akkor az ilyen korlátozás csak kárt okoz.
A szervezetnek rendszeresen ételt kell kapnia. Végül is energia nélkül nem lesz képes normálisan dolgozni. Az egyetlen szabály ebben a helyzetben az, hogy könnyű kalóriát kell fogyasztani, amelyet a szervezet gyorsan felszív. Forrásuk lehet túró, tejtermékek, baromfihús. Ha két -három órával lefekvés előtt eszik utoljára ételt, nem árt az alaknak, ha mindent helyesen tesz. Teljesen nyilvánvaló, hogy este nem szabad süteményeket és péksüteményeket enni.
Ételek fogyasztása pihenésre
Már érintettük a stressz leküzdésének témáját. Ez a legsúlyosabb probléma a fogyásban. Az élelmiszer fogadásakor a szervezet szintetizálja az örömhormonokat. Ezt a mechanizmust a természet hozta létre, hogy növelje a túlélési esélyeket. Minden biológiai folyamat, amely az egyed és az egész faj stabilitásának fenntartását célozza, hasonló mechanizmussal rendelkezik - szaporodás, hulladéklerakás, táplálkozás stb.
Ha azonban csak élvezetből eszik, akkor nem számíthat egy gyönyörű alak létrehozására. Ha meg kell szabadulnia a stressztől, akkor az étkezés helyett a következő módszereket kell használnia:
- Határozza meg a stressz okát és kezelje azt.
- Keressen egy hobbit, amely segít elvenni a gondolatait a problémáitól.
- Növelje a stresszel szembeni ellenállást.
Túlzott vágyakozás a közösségi médiában
Ha egy személy hajlamos a túlevésre, akkor az éjszakai ébrenlét akadályozhatja a túlsúly elleni küzdelmet. Ha már lefeküdt, de ugyanakkor elkezdett kommunikálni a közösségi hálózatokon, akkor csak lassítsa le a fogyás folyamatát.
Az éjféli életmód rabja
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor feltétlenül fel kell adnia ezt az életmódot. Menj aludni és ébredj fel korábban. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az egyidejűleg lefekvő lányok testtömeg -indexe alacsonyabb.
Este zöld tea fogyasztása
Ez az ital rendkívül előnyös a szervezet számára, de nem este. Néhány zöld tea magas koffeintartalmú. Javasoljuk, hogy az italt csak reggel inni. Este a legjobb választás a kamilla tea, amely az alvás minőségét javító hatóanyagokat tartalmaz.
Alváshiány
Ha nem alszik gyakran, akkor a lipolízis folyamatai lelassulnak. Át kell gondolnia a napi rutinját, és elegendő időt kell hagynia a testének a pihenésre.
Késő sport
Manapság egyre többen kezdenek sportolni. Ebben az esetben a leginkább hozzáférhető a futás. A rendszeres kocogás nagyszerű segítség lehet a fogyásban, de nem szabad késő este végezni. Jobb reggel edzeni, a jógaórákat pedig estére hagyni.
Hiányoznak a hobbik
Ha az embernek este nincs dolga, gyakran tévét néz. A tudósok azonban bebizonyították, hogy ez a függőség káros az ábrára. Jobb, ha könyvet olvas vagy más érdekes dolgot talál.
Kiadós vacsora
Ha valaki kihagyja a reggelit, akkor leggyakrabban kiadós vacsorát fogyaszt, ami teljesen helytelen. Annak érdekében, hogy a szervezet ne szenvedjen energiahiányt, a reggelinek és az ebédnek sűrűnek kell lennie. Az esti étkezésnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie.
Magas hőmérséklet a hálószobában
Ha kényelmetlenül érzi magát egy hűvös szobában, akkor itt az ideje megváltoztatni a szokást. Kezdje fokozatosan csökkenteni a hálószoba hőmérsékletét. Japán kutatók kimutatták, hogy a lipolízis folyamatai aktívan zajlanak hűvös környezetben, amelynek hőmérséklete nem haladja meg a 17 fokot.
A fogyásban akadályozó szokásokról lásd ezt a videót:
