Tatyana Malakhova a Let Them Talk programban való megjelenése után vált híressé fejlett súlycsökkentő rendszeréről. Tekintse meg karcsúsító táplálkozási programjának alapelveit. Ha valaha is diétázott, akkor valószínűleg tökéletesen megérti, hogy a súly csak akkor fog fogyni, ha az étrendben bizonyos élelmiszerkategóriák használatát korlátozzák. Tehát a Druzhba étrendben tilos a következő:
- Só. Először is, a só megtartja a folyadékot a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz és ödémához vezet. Másodszor, egy ilyen kiegészítés serkenti az étvágyat, és ezt a legjobb elkerülni, mivel úgy döntött, hogy küzd a túlsúly ellen. Só helyett használjon fekete borsot, koriandert, paprikát, citromlevet, fokhagymát és különféle gyógynövényeket az íz fokozására.
- Élelmiszer -feldolgozott termékek, beleértve a kolbászt, kolbászt, konzerveket, fagyasztott hús félkész termékeket. Ennek a tilalomnak az oka az ízfokozók, helyettesítők és tartósítószerek nagy száma.
- Magas glikémiás indexű élelmiszerek. Ide tartozik minden édesség, búzakenyér, kukoricapehely, hasábburgonya, fehér rizs, sült burgonya, méz.
- Alkohol. A bódító italok nemcsak növelik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, hanem jelentősen lelassítják emésztési folyamatát. Naponta legfeljebb 1-2 pohár száraz vörösbort lehet inni.
- Ipari mártások. Felejtsd el a ketchupot, a különféle fűszereket és a majonézt. Kétségtelen, hogy károsak az egészségre? Ezután nézze meg összetételüket, és nagyszámú természetellenes adalékanyagot, sűrítőszert és tartósítószert fog látni.
Ahelyett, hogy chipset vagy sült krumplit fogyasztana, falatozzon friss zöldségeket vagy gyümölcsöket. Különösen a póréhagymát, a salátát, a mangót, a kivi és az avokádót kell keresni.
Ne felejtsen el joghurtot, kefirt, túrót és tejet fogyasztani. Feltétlenül nézze meg az áru csomagolását, ahol a lejárati idő és a zsír százalékos aránya van feltüntetve. Az étrendhez minimális értékű erjesztett tejtermékekre lesz szüksége. Ami a kemény sajtot illeti, alacsony zsírtartalmat kell elsajátítania. A sajt nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, és ismert, hogy elengedhetetlen a haj, fogak, körmök és csontok egészségéhez. A tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrások. Adjon B -vitaminokat és rostot az étrendhez. A növényi fehérjék közé tartozik a szójabab, a lencse, a bab és a borsó.
Az étrend megengedi a magvak és a különböző diófélék mértékletes használatát. Az ilyen termékek külön -külön és saláta összetevőiként is használhatók. Édesség helyett aszalt gyümölcsökkel vagy legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládéval édesítheti a testet.
A "Barátság" diéta előnyei és hátrányai
A "Legyen karcsú" című könyv szerzőjének kifejlesztett súlycsökkentő rendszere valóban működik a kiegyensúlyozott, de ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően. Tatiana Malakhova ajánlásai nem vezetnek gyors eredményekhez, de hat hónapos fogyókúra után elveszítheti eredeti testsúlyának 10-15% -át.
A káros termékek étrendből való kizárása nemcsak az ábrán, hanem a test belső állapotán is megjelenik. A táplálkozási program nem károsítja az egészségét, és nincs ellenjavallata, de ha krónikus vagy akut betegségei vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt bármit megváltoztatna az étrendjében.
A hátrányok közé tartozik csak az a nehézség, hogy a súlycsökkentő program első hetét át kell adni olyan személyeknek, akik nem szoktak egészséges életmódot folytatni.
Megrendelheti Malakhova "Legyen karcsú" könyvét, és részletesebben megértheti a szerző elképzelését a megfelelő étrendről. De az olvasott információkat nem szabad igazságnak venni, ez csak egy személy véleménye.
Diéta
Mielőtt hozzákezdene Tatyana Malakhova megfelelő táplálkozásához, jobb, ha orvoshoz fordul. Meg kell tanulnia a menüt is testéhez igazítani. Tehát minden testtömeg -kilogrammonként napi 1 g fehérje támaszkodik.
Hozd a napi 400 g gyümölcsfogyasztást, mivel a zsírok esetében ezek értéke nem haladhatja meg a napi 50 g -ot. A Druzhba diéta megfelelő étrendjének napi menüje így nézhet ki:
- Reggeli. Készítsen reggelire zöldségsalátát. Hozzávalóként felvehet egy fél hámozott sárgarépát, zellergyökeret, három grapefruit szelet és egy kis szezámmagot. Saláta helyett pároljon 4 ek. evőkanál zabpehely vízben, adjunk hozzá túrót, valamint mazsolát és szárított sárgabarackot, ha szükséges.
- Ebéd. Igyál egy pohár kefirt fél óra alatt, egyél két mandarint vagy egy zöld almát. 100 g túróból és apróra vágott gyümölcsből desszertet készíthet magának.
- Vacsora. Egyél egy adag reszelt sárgarépát és olívaolajjal ízesített friss céklasalátát. Az ebéd így nézhet ki - főtt csirkemell zöldséges körettel.
- Vacsora. Este ehet salátát sárgarépából, répából és olívaolajból, egészítse ki az ételt reszelt kemény sajttal. Ezenkívül megengedett 100 g sovány baromfihús vagy kemény tojás.
Videó ajánlások a Druzhba súlycsökkentő rendszer áthaladásához:
