Egy titkos technológia, amely néhány perc alatt lehetővé teszi annak meghatározását, hogy mennyi zsír van a szervezetben, és kiindulópontot találhat a probléma hatékony megoldásához. Ebben a cikkben nem a fogyás módjairól fogunk beszélni, hanem figyeljünk arra, hogyan lehet megtudni a zsír százalékát. Kevés ember, aki úgy dönt, hogy lefogy, meggondolja, miért fogy. Ha a derék mérete csökkent, ez nem jelenti azt, hogy megszabadult a zsírtól. Lehetséges, hogy a folyadékokat egyszerűen eltávolították a szervezetből, vagy ami még rosszabb, elvesztette az izomtömeget.
Ezért tudnia kell, hogyan lehet megtudni a testzsír százalékát. Ezt a paramétert ellenőrizni kell, és a kapott eredmények alapján megfelelő intézkedéseket kell hozni.
Test felépítés
Tudja, hogy az emberi test nagyszámú szövetből áll. A tudósok különféle modelleket használnak a testösszetétel leírására, amelyeket most részletesebben tárgyalunk.
Kétrészes modell
Testünk zsír- és izomtömegének összege. Ebben az esetben a zsírtömeg a testben található összes lipid összegéből áll, és az értékek széles tartományában változhat. Szokás különbséget tenni az esszenciális és a nem esszenciális zsírok között is. Az első csoportba azok a lipidek tartoznak, amelyek a test összes szövetének sejtes szerkezetének részét képezik. A második csoportba viszont csak a zsírszövetekben található lipidek tartoznak.
Az esszenciális zsírok nagy jelentőséggel bírnak a szervezet normális működése szempontjából, és átlagosan tartalmuk a test összes nem zsírtömegének 2-5 százalékát teszi ki. Vegye figyelembe, hogy a női test több esszenciális zsírt tartalmaz, mint a férfi. A nem esszenciális zsírok hőszigetelő szerepet töltenek be a belső szervek számára, és mennyisége a helytelen táplálkozással növekedhet. Azt is el kell mondani, hogy egy átlagember teste a teljes testtömeg 10-30 százalékát tartalmazhatja.
A nem esszenciális zsír magában foglalja a bőr alatti zsírt és a zsigeri zsírt. Ha a bőr alatti zsírszövet többé -kevésbé egyenletesen oszlik el az egész testben, akkor a zsigeri zsír elsősorban a hasüregben koncentrálódik. A tudósok kimutatták, hogy az elhízás miatti szívbetegség kialakulásának kockázatának növekedése elsősorban nem a bőr alatti zsírral, hanem a zsigeri zsírral van összefüggésben.
Háromrészes modell
Amint a modell nevéből is látszik, a testösszetétel meghatározása három összetevő alapján történik: a zsír mennyisége, a víz mennyisége és a száraz tömeg. Más alkatrészek is használhatók, de számunkra nem ez a fő.
Most nem foglalkozunk a négy- és ötkomponensű modellekkel. Csak tudnod kell, hogy vannak ilyenek.
Módszerek a testzsír százalékának meghatározására
A testösszetétel meghatározására szolgáló modellekkel összehasonlítva sokkal több módszer létezik a zsírtömeg meghatározására. Ezenkívül hatalmas számú képlete van a professzionális sportban, és egyáltalán nem fontosak számunkra.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet megtudni a zsír százalékát, akkor csak egy módszerrel kell foglalkoznia ennek a mutatónak a meghatározásával - a kaliperometriával. Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer, bár nem a legpontosabb. Azonban nincs szükségünk nagy mérési pontosságra. Ennek a módszernek a használatához speciális eszközök - féknyergek vannak. Eszközeikben és anyagaikban különböznek egymástól. A legpontosabbak a fém féknyergek.
A zsírszázalék kaliperometriás meghatározásához meg kell mérnie a test különböző részein lévő zsírredők vastagságát. Emlékeztetni kell arra is, hogy minden mérést csak a test jobb oldalán kell végezni. Ehhez vegye meg a féknyerget a jobb kezébe, és a bal hüvelykujjával és mutatóujjával fogja meg a kövér hajtást. Ezt követően fel kell emelni a hajtást egy centiméter magasra, és mérést kell végezni.
Ebben az esetben a féknyerget merőlegesen kell elhelyezni a mért hajtásra úgy, hogy a műszer skála felül legyen. Ezenkívül próbálja meg a lehető leggyorsabban elvenni a hajtást, mivel hosszú ideig tartó tartása jelentősen befolyásolja a mérési pontosságot. Számos mérési sémát használnak:
- 2 hajtással - a hajtásokat a váll hátsó részén és az alsó lábszár közepén mérik, szintén mögött.
- 3 hajtáson - a váll hátsó része, a comb közepe a háton és a felső csípőfelület.
- A 4 hajtás mentén - a váll hátsó és elülső felülete, a köldökben, a felső csípőízületben és a comb közepén.
Ezenkívül a mérések hét vagy nyolc hajtás mentén is elvégezhetők. A zsírráncok vastagságának mérése után néhány számítást kell elvégeznie. Sok képlet létezik, de a legnépszerűbb a Matejka formula. A testzsír százalékának mérésére használható 16 év feletti embereknél.
MZhT = D + S + K
Az MWT -t kilogrammban határozzák meg, a többi mutató pedig a következőket jelenti:
- D - a bőr alatti zsírlerakódások átlagos vastagságát, figyelembe véve a bőr vastagságát, milliméterben határozzuk meg.
- S - testfelület, négyzetméterben mérve.
- К - 1.3 korrekciós tényező.
A D paraméter értékének meghatározásához nőknél meg kell mérni a has, a hát, a tricepsz, a bicepsz, az alsó láb, a comb és az alkar zsírredőinek vastagságát. Ezt követően összesítse az összes kapott értéket, és ossza el összegét 14 -gyel.
A testfelület meghatározásához használja a következő képletet:
S = 71,84 x (testtömeg kilogrammban) 0,425 + (testhossz centiméterben) 0,725
Ez a módszer a leginkább hozzáférhető azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell megtudni a zsír százalékát.
Hogyan lehet megismerni a fogyás előrehaladását a testzsír százalékának meghatározásával? A válasz erre a kérdésre az alábbi videóban található:
