Gyakran vannak viták arról, hogy melyik a jobb Street Workout vagy testépítés? Ki fizikailag jobban felkészült: testépítő vagy "turnikman"? A felsorolt területek mindegyikének vannak hátrányai és előnyei, amelyek mindegyikükre jellemzőek. És a mai cikkünk pontosan erről szól. A cikk tartalma:
- A sportképzés típusai
- Erősportok
- Utcai edzés vagy testépítés
Először is meg kell értenie azokat a kulcsfogalmakat, amelyek mindkét irányban érvényesek.
A coaching céltudatos tevékenység a kívánt készségek és tulajdonságok fejlesztésére. Itt a "készség" fogalma minden pszichológiai eredményt jelent - egyensúlyt, egyensúlyt, a mozgások optimalizálását, a "minőség" fogalma pedig a sportoló fizikai teljesítményét - állóképességet, erőt és egyebeket.
A fizikai gyakorlatok végrehajtása során a sportoló nemcsak fizikai tulajdonságokat, hanem készségeket is edz. A testépítés és az utcai edzés közötti fő különbség az edzés különböző összetevőinek fejlesztése. Az első a minőségre összpontosít, a második pedig a képességek jelenlétére összpontosít, mivel egy összetettebb technikát alkalmaznak az utcai edzésben. Ezért ebből a szempontból nem teljesen helyénvaló összehasonlítani az ilyen különböző típusú képzéseket.
A sportképzés típusai
Az erőnléti edzés anaerob (erőnövelő) és aerob (állóképességet növelő). Mind a testépítés, mind az utcai edzés az erősítő edzés képviselője. Az erősítő edzésben pedig az erő és a kitartás fizikai tulajdonságok.
A jó atlétikai specializáció elengedhetetlen az egyes fizikai tulajdonságok optimális teljesítményéhez. Az összes tulajdonság egyidejű edzésével kockáztatja, hogy átlagos eredményt kap, és nem a maximumot, ahogy szeretné.
Természetesen fejlesztheti az erőt és a kitartást is. A sport legtöbb területe ezt teszi, de ebben az esetben lehetetlen maximális eredményeket elérni az egyes tulajdonságokban. Ez annak köszönhető, hogy különféle izomszöveteket kell kifejleszteni, és személyes módon kell energiát szolgáltatni.
Ha az izomrostja elég erős, akkor több energiát használ fel rövidebb idő alatt, és kevésbé rugalmas (nem alkalmas hosszú edzésekre). És ennek megfelelően fordítva.
Érdemes megjegyezni, hogy vannak vegyes tulajdonságú izomrostok (a legfontosabbak a gyors és lassú MV). Kérjük, vegye figyelembe, hogy minél kisebb az izomszál maximális ereje, annál nagyobb lesz az állóképessége. Ez nagyon fontos, mivel közvetlen hatással van az edzésstílus megválasztására, különösen a gyakorlat ismétléseinek számára.
Gyakran viták folynak a terhelések méretéről gyakorlatok végrehajtása során, és sokkal ritkábban - a műszaki teljesítmény helyességéről. A terhelések méretét két paraméter határozza meg: a súly és az ismétlések száma.
A testépítők megszállottjai a súlynak, míg a forgószárnyak az ismétléseknek. Ez annak köszönhető, hogy e két sportágban különböző izomminőségek képződnek. A forgókapu edzi az erőt és az állóképességet, a testépítő pedig a volumetrikus erőgyakorlatok és erőkifejtés képességét. Mindenesetre a gyakorlat ismétléseinek száma fontos szerepet játszik.
Erősportok
- Súlyemelés - a gyakorlatok (rángatások) gyors végrehajtása jellemzi. A TA fő jellemzője a kis ismétlésszám (leggyakrabban a gyakorlat 2-3 ismétlése, maximum 6). Ezenkívül a TA hosszú szüneteket használ az ismétlések között. Az állóképesség hiánya.
- Testépítés (testépítés) - az erőt mértékkel használják. A gyakorlási sebesség átlagolt, a sportoló képességeitől függően. Az ismétlések száma 6 és 12 között változik, a sorozatok közötti kis szünetekkel kombinálva. Viszont nagyszámú gyakorlatot és megközelítést hajtanak végre. Nagy állóképességet edzenek.
- Erőemelés - nagyszámú ismétlés, a gyakorlat lassú üteme jellemzi. Kis számú ismétlés - 3–8. Hosszú szünetek a munkakészletek között. Az állóképességi edzés teljes hiánya.
- Crossfit - magas szilárdsági állóképesség jellemzi alacsony szintű erő alkalmazásával. A gyakorlat üteme gyors, sőt nagyon gyors. Körkörös gyakorlatot végeznek nagyszámú ismétléssel, minimális szünetekkel vagy egyáltalán nem. Számos munkamódszert alkalmaznak. Az állóképességi edzés a felsorolt sportágak közül a legmagasabb.
- utcai edzés - nagy állóképesség és alacsony erőfeszítés jellemzi. Fő jellemzője az ismétlések nagy száma. A gyakorlatok üteme mérsékelten gyors, nagyszámú ismétléssel - 10 vagy annál több. Kis szünetek a sok munkacsoport között. Az állóképességet a maximális szinten edzik.
A sportág kiválasztásakor mindig a saját meggyőződéseitől és készségeitől vezérelje. A különböző sportolók eltérő preferenciákkal és képességekkel rendelkeznek, beleértve az erőt is. Amikor bármilyen készséget gyakorol, pontosan az lesz, amit képzel. Ez a specifikáció elve.
Utcai edzés vagy testépítés?
Számos további tényező befolyásolhatja a sportoló véleményét az utcai edzés és a testépítés előnyeiről és hátrányairól.
A gyógyszerek használata
A mai testépítés nem teljes gyógyszer használata nélkül. Sokan inkább az utcai edzést részesítik előnyben, mivel kijelentik, hogy senki sem használ benne semmilyen "kémiát". Ez annak köszönhető, hogy ennek a két sportterületnek különböző céljai vannak.
"Kirakatrendezés"
Az utcai edzéseken a forgókapu képességei a legfőbb erényei, egy testépítő számára pedig méltósága a teste. Ezért különböző lehetőségeik vannak az önkifejezésre.
Képességeik demonstrálása során az stagnálás természetesen magasabb az utcai munkás számára. Sok lenyűgöző elemet képes megjeleníteni vízszintes rudakon, párhuzamos rudakon vagy más sportfelszereléseken.
Egy testépítő számára felesleges bemutatni képességeit, mivel teste a sikeres edzés fő mutatója. Bárhogy is legyen, mindenki szép, fitt és sportos testet szeretne. És ezekre a célokra a testépítés optimális, mivel ez a fő célja. Abban az esetben, ha a sportoló számára a legfontosabb a test funkcionalitása, akkor az utcai edzés nagyobb mértékben megfelel Önnek. Ez annak fő céljainak köszönhető.
Profi sport
Az utcai edzésből hiányoznak a szakmai fejlődés lehetőségei, még mindig amatőr sportnak számít. A testépítésben a szakmai fejlődési lehetőségek széles körben elterjedtek.
A testépítők számára rendszeresen tartanak szakmai versenyeket és bajnokságokat. A legjobbak közül mindig lehetőség van jövedelmező szerződések megkötésére. A testépítés azonban aligha nevezhető sportnak, inkább verseny a testépítés legjobb eredményeiért. Szépségversenyhez hasonlítható, nem profi sporthoz. Emiatt a testépítés továbbra sem tartozik az olimpiai sportágak közé.
A lecke költsége
A testépítéshez a legkevesebb az edzőterem rendszeres látogatása. Az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében a pitchingnek sok pénzt kell költenie speciális táplálkozásra és farmakológiára. Ezt a sportot nyugodtan nevezhetjük költségesnek. Az utcai edzés elvégzéséhez nincs szükség költségekre. Számára a legfontosabb a tanulási vágy. Ezért a következtetés: az utcai edzés vonzó kezdőknek vagy fiatal férfiaknak, akiknek nincs lehetőségük befektetni a sporttevékenységekbe.
A kívánt eredmények eléréséhez, függetlenül attól, hogy melyik sportágban, csak egy vágyra van szüksége bizonyos eredmények eléréséhez. A motiváció a sportolók legfontosabb motorja. Természetesen a vágy önmagában nem hoz eredményt, de arra kell ösztönöznie, hogy fordítsa idejét, erőfeszítését és pénzét a sportba, és csak így érheti el azt, amit szeretne. A saját erőmotiváció teszteléséhez a legjobb megoldás egy utcai edzés, mivel nem igényel készpénzbefektetést.
Bármilyen típusú erőnléti edzésnél először könnyű üzemmódba kell lépnie, hogy felkészítse a testét a későbbi komolyabb terhelésekre. Erre alkalmasak a további sporteszközök nélküli gyakorlatok, pontosan azok, amelyeket forgókapuk végeznek. Ha komoly eredményeket szeretne elérni, akkor továbbléphet, például vásárolhat edzőtermi tagságot. Sokan így kezdik útjukat a sportban.
Az utcai edzés és a testépítés meglehetősen hasonló sport. Mind az első, mind a második nagy volumenű edzéseket tartalmaz, erősítő edzéssel. Mindkét irányban vannak gyakorlatok. Jelentős különbség az utcai edzésekre vonatkozó gyakorlatok nagyszámú ismétlése, szemben a testépítőkkel. Ez a sportirány sajátosságainak köszönhető. A testépítést viszont professzionálisabb orientáció jellemzi, ami az utcai edzésen hiányzik.
Ne keverje össze a fitneszt és a testépítést. Ezek az erősítő edzések különböző irányai. A fitneszt össze lehet hasonlítani a napi, egészségét javító gyakorlatokkal, és semmi több. A testépítés olyan sport, amelyben az eredmények eléréséhez komolyan kell dolgozni fizikailag, néha a képességei határáig, és gyakran speciális készítményeket kell használni.
Vannak profi és amatőr edzések. Az előbbiek közé tartozik a testépítés, az utóbbi pedig a fitnesz. Az utcai edzés egyfajta fitnesz, amelyből hiányzik a professzionális sporthoz szükséges számos árnyalat.
Videó a testépítésről és az utcai edzésről:
