Az optimális edzési gyakoriságról szóló vita valószínűleg soha nem fog alábbhagyni. Ismerje meg a magas frekvenciájú és az alacsony frekvenciájú edzés összes jellemzőjét. Természetesen az optimális edzési gyakoriság témája mindig is releváns volt és lesz a sportolók számára. Ma megvizsgáljuk a témát - nagyfrekvenciás edzés kontra testépítés alacsony frekvenciájú edzés. Annak érdekében azonban, hogy megtudja, milyen edzési gyakoriság nevezhető optimálisnak, figyelembe kell vennie az összes pozitív és negatív pontot. A definíciókkal kell kezdenünk.
- Magas frekvencia az edzés egy gyakorlat vagy mozgás, amelyet három vagy több alkalommal hajtanak végre egy hét alatt.
- Alacsony frekvenciaju a képzés olyan mozgás vagy gyakorlat, amelyet hetente legfeljebb egyszer hajtanak végre.
Nagyfrekvenciás edzés
A megfelelő edzésprogrammal a magas frekvenciájú edzés hatékonyabb lehet, mint az alacsony frekvenciájú. Térjünk át a magas frekvenciájú edzések pozitív és negatív aspektusaira.
A magas frekvenciájú edzések pozitív vonatkozásai
- A sportoló gyors eredményeket ér el.
- Fejlődik a neuromuszkuláris koordináció. Az erő és állóképesség mutatói nagymértékben függnek a központi idegrendszer állapotától, és minél gyakrabban végeznek gyakorlatokat, annál több eredmény érhető el.
- Minél több gyakorlattal rendelkezik egy sportoló, annál jobbak lesznek az eredményei.
- A gyakorlatok nagy gyakoriságával az izmok teljesítménye bizonyos mozgások végrehajtásakor nő.
- Lehetővé válik több edzés elvégzése nagy munkasúllyal.
- A szervezet hozzászokik az állandó fizikai aktivitáshoz.
- Bebizonyosodott, hogy a nagy gyakoriságú edzés hatékonyabb az alacsony súlyú sportolók számára. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy az izomszövetek kevesebb mikrotraumát kapnak, ami felgyorsítja azok helyreállítását.
A magas frekvenciájú edzések negatív vonatkozásai
- A sérülés valószínűsége nő. Gyakori edzéssel, nagy súlyokkal a sportoló növeli a sérülés kockázatát. A korábbi sérülésekből való felépülés után a nagyfrekvenciás edzés kihívást jelenthet.
- A gyakori képzésekre tervezett képzési programokat sokkal nehezebb létrehozni. Az alacsony frekvenciájú edzésekkel a haladás harmatosabb és könnyebben megjósolható.
- Nehezebb megváltoztatni az edzésrendet. A szervezet hozzászokik bizonyos terhelésekhez, és már két kimaradt edzés komolyan lelassíthatja a haladást.
- Amikor a szervezet hozzászokik a nagyfrekvenciás edzéshez, az edzésprogram megváltoztatása nyugtalaníthatja a sportolót. Lehetetlen állandóan gyakorolni a magas frekvenciájú edzéseket, de azok befejezése után nem kerüljük meg a teljesítmény csökkenését.
- A teljesítménymutatók jelentősen ingadoznak, de ha mindent helyesen számolnak ki, akkor elérheti az erő csúcsát a versenyeken való részvételhez.
- A magas gyakoriságú edzésekkel a sportoló olyan eredményeket mutat, amelyek nagyon közel állnak a versenytársakhoz. De ne várd el, hogy a verseny alatt meredeken emelkedjenek.
- Gyakran nagyon nehéz az izom egyensúlyára összpontosítani, miközben szűk helyeken dolgozik. Például, amikor egy sportoló keményen dolgozik a padon, egyszerűen nincs ideje más gyakorlatokra. Ez nem járul hozzá az izmok harmonikus fejlődéséhez.
- A magas gyakoriságú edzésekkel egy sportoló gyorsan kiéghet érzelmileg.
Alacsony frekvenciájú edzés
Az alacsony frekvenciájú edzéseket sokkal könnyebb hosszú időn keresztül elvégezni. Az alacsony frekvenciájú képzés használatával sokkal könnyebb egy képzési programot létrehozni.
Az alacsony frekvenciájú edzés előnyei
- Alacsony frekvenciájú edzés használatakor sokkal könnyebb elérni a harmonikus izomfejlesztést. Ebben az esetben a sportolóknak van idejük szűk keresztmetszeteken dolgozni, ezáltal elérve a szükséges egyensúlyt az izomfejlődésben.
- Az alacsony gyakoriságú edzés jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát. Természetesen ennek valószínűsége nincs teljesen kizárva, de a sérülés esélye csökken.
- Az alacsony frekvenciájú edzés megkönnyíti a maximális kihasználást és a zökkenőmentes befejezést.
- Meg lehet jósolni a test helyreállításának idejét. Előrelépés érhető el alacsony frekvenciájú edzéssel, bár lassabb lesz, de stabil.
- Az erő- és állóképességi mutatók is folyamatosan növekedni fognak.
- Az alacsony frekvenciájú edzés kevesebb időt vesz igénybe. Természetesen, ha egy sportoló kis izomcsoportokon akar dolgozni, akkor ez az előny nem lesz meg.
- A sportoló érzelmi állapota az alacsony frekvenciájú edzések során lényegesen jobb a magas frekvenciájú edzésekhez képest. Ennek köszönhetően minden mutató egyenletes növekedése biztosított.
- Az izomtömeg gyorsabban nő az alacsony frekvenciájú edzéssel.
Az alacsony frekvenciájú edzés hátrányai
- Az edzési idő korlátozott, és ha hetente egyszer mozdulatokat végez, nehéz a technikán dolgozni. Ha a gyakorlatokat technikai szempontból jól végzik, akkor nincs mit javítani.
- A neuromuszkuláris koordináció gyengén fejlődik, ami jelentősen befolyásolja a nagy munkasúlyokkal való munkavégzés képességét.
- Lehetetlen gyors maximális eredményeket elérni. Ez a hátrány különösen súlyos azoknak a sportolóknak, akik gyors eredményeket szeretnének látni.
- Kevés idő áll rendelkezésre az izomzat szűk pontjainak kezelésére, ami fontos az alak harmonikus fejlődéséhez.
Ez minden előnye és hátránya a magas és alacsony frekvenciájú edzéseknek. Természetesen minden sportoló maga dönti el, hogy milyen feladatokat kell kitűznie magának, és milyen módon használja ezeket.
Ma megpróbáltunk foglalkozni a témával-a magas frekvenciájú edzés kontra a testépítés alacsony frekvenciájú edzése. Meglehetősen nehéz pontos választ adni arra a kérdésre - mi az edzések optimális gyakorisága. Sok függ magától a sportolótól és céljaitól.
A testépítő gyakorlatok gyakoriságáról lásd ezt a videót:
[media =
