Mike Mentzer kifejlesztett egy edzésmódszert, amely képes rövid idő alatt kézzelfogható növekedést elérni az izomtömegben. Itt az ideje, hogy megtudja, mi az V. I. T. Mike Mentzer szerint, és hogy ez mennyire hatékony. Ezen módszerek bármelyike jó a maga módján. De melyiket válasszuk a hatékonyabb eredmény érdekében? Az első technikával minden világos - makacs német testépítőktől érkezett hozzánk. De a második némileg más.
A HIT Colorado államból származik, ahol Arthur Jones, egy sikeres üzleti iparmágnás élt. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez az ember "megalkotta" a nagy Mike Mentzert, így egyszerűen lehetetlen figyelmen kívül hagyni.
Jones orvosi családban született. Magasan képzett ember volt, és nyolc nyelvet is folyékonyan beszélt. A sors elhozta Arthurt Afrikába, ahol első milliót keresett a vadvilágról szóló filmek forgatásán. De a gazdag ember státuszát sokáig nem lehetett megőrizni, és el kellett hagynia az elefántok és krokodilok országát.
"Nautilus" szimulátorok
Miután túlélte a romot, Arthur Amerikába utazik saját húgához, aki megadja neki a kezdőtőkét egy új üzleti ötlet kidolgozásához. A férfi ezúttal úgy dönt, hogy a sportra fogad.
Feltalálja a Nautilus edzőt, amely hamarosan átjárja az Egyesült Államok összes fitneszközpontját. Oroszországban ez a vállalkozó nem kapta meg hírnevét, mivel nem szokás elmélyedni abban, hogy ki találta ki ezt vagy azt a szimulátort. Mindenkit érdekel a végeredmény. Ezért maga a HIT rendszer is hírnevet szerzett. Egyébként Arthur Jones technikának kellett volna nevezni, de Mike volt az, akinek sikerült elhagynia a nevét a testépítők történetében.
A szimulátor működése a görgő munkáján alapul, amely egyenletesen osztja el az izomcsoport terhelését. Alakja ellipszisre hasonlít. Sokan a videó megjelenését egy tengeralattjáróhoz kötötték, innen a név.
Ennek a nem szabványos formának köszönhetően az egész izomcsoport munkája részt vesz, és a felesleges izomból eltávolítják a terhelést, ami lehetővé teszi a test munkájának maximalizálását. Ebben az esetben a hatás észrevehetőbb, mint egy normál súlyzóval való munka során. Minden sportoló tudja, hogy az elején nehezebb gyakorlatot végezni, mint középen. Emiatt sok sportoló nem tudta kitalálni a megfelelő súlyt. Ha túlzásba viszi, akkor nem tudja megtenni a kezdeti mozdulatot, de ha kényelmes súlyt vesz az induláshoz, akkor a terhelés nem érhető el a következő szakaszokban. A Nautilius ellipszist úgy hozták létre, hogy figyelembe vegye az izompotenciált a gyakorlat elején és végén.
Amikor Arthur 1970 -ben először megmutatta ötleteit, a vezető sportfelszerelési vállalatok csak vállat vontak. Egyrészt megértették, hogy ez a berendezés előrelépés lehet a teljesítményterhelés rajongói számára, másrészt azonban a kockázat nem indokolt. E félelem miatt nem találtak befektetőt egy szimulátor sorozat kiadására. De voltak, akik felajánlották, hogy megvásárolják ezt a szimulátort egy darab példányban. Jones nem akart így dolgozni, de vissza kellett fizetnie a húgának.
Tehát a "Nautilus" kezdett megjelenni az amerikai edzőtermekben. A népszerű pletyka minden reklámnál erősebb volt, a testépítők csak abban a csarnokban akartak edzeni, ahol ez a modern egység található. Az edzőtermek tulajdonosai gyorsan elkezdték megvásárolni őket, hogy vonzzák a sportolókat. Hamarosan nemcsak a hivatásos sportolók "nyergelték fel" ezt a szimulátort. A kezdő testépítők is meg akarták tapasztalni a csodaedző eredményét.
A nagy intenzitású edzés lényege
Arthur nyomon követte azt a mintát, hogy a nagyszámú megközelítés nem mindig adja meg a kívánt mennyiségű izomtömeget. Ezért elhangzott az a kijelentés, hogy a kimerültségig kell edzeni. Vagyis érezni kell az elutasítást. Ilyenkor egyszerűen lehetetlen megismételni a következő ismétlést, az izmok nem húzódnak össze a fáradtságtól. Természetesen a rendszer hatékony volt, de voltak hibák. Például Jones nem számolt el a leállítási időszakkal egy sorozat után. És ezt az árnyalatot, mint a gyakorlat mutatja, nem lehet figyelmen kívül hagyni. A sorozatok között minimális szünetet kell tartani. Ha több mint három perc, akkor a hatás elvész.
El kellett mesélnem a hallgatóságnak a képzésemet. Ehhez a vállalkozó elküldte leveleit a HIT elméletéről a vezető testépítő magazinok szerkesztőinek. Mindannyian visszautasították. De Arthur nem szokta feladni, ezért felülvizsgálta szövegét, és "borsszemeket" tett hozzá - most a cikket a meglévő sportmódszerek kritikája uralta. A Vasember újság főszerkesztőjének tetszett ez az üzleti megközelítés. Nemcsak a cikk közzétételére hívta fel a férfit, hanem hosszú távú együttműködést is ajánlott. Jones egyetértett: most a nyilvánosság meghallgatja őt, és a fejlődés nyilvánvaló lesz!
Ezt követően Arthur Jones edző lett, és több sportolónak adott rajtot a sport világában. De a sportvilág csak akkor robbant fel vastapssal, amikor a coloradói kísérletet végrehajtották.
Colorado kísérlet
Casey Vaiator egy sportoló, aki csodálta Arthur teljesítményét és kitartását. Azonnal beleegyezett, hogy részt vesz a kísérletben. A sportoló súlya 75,6 volt edzés előtt. Az órákat csak a Nautilius szimulátoron tartották egy hónapig. A helyszínnek a Colorado Testnevelési Egyetemet választották.
Casey nem volt a legjobb formában, amikor úgy döntött, hogy kísérletezik - ipari sérülést szenvedett, az edzés megszűnt. Egy idő után vissza akart térni korábbi sportos alkatához.
10-12 gyakorlatot tartalmazó edzéstervet dolgoztak ki. A képzés minden második napon zajlott. A sportoló csak egy megközelítést tett a teljes kudarcért. Ráadásul voltak negatív ismétlések, amelyekről a súlyemelő világ soha nem hallott. A lényeg az volt, hogy az edző felemelte a súlyt a dobással együtt. De a lövedék független erőfeszítésekkel visszatért eredeti helyzetébe. 28 nap alatt a sportoló 28 kilogramm izomtömeget szerzett. Egy kilogramm naponta! Ez kolosszális eredmény! Ugyanakkor volt egy zsírveszteség, amely körülbelül 8 kilogramm volt. Voltak szteroidok? Feltehetően igen. Mert irreális ilyen rövid idő alatt helyreállítani korábbi sportos formáját. Ezt követően az Arthur vezetésével edzeni vágyók sora kilométeren át húzódott.
A sikeres testépítők között volt Mike Mentzer. Nagyszerű eredményeket ért el, de az 1980 -as olimpiai bajnokságot Arnold nyerte. Mike csalódottan elkezdi az edzést. A jól ismert HIT módszert veszi alapul, és az edzésnapok közötti pihenőidőt három napig hozzáadja.
Itt van egy részletes képzési terv, amelyet Arthur fejlesztett ki, de Mike javított.
Ez az edzés 16 napot vesz igénybe, és csak négy napig fog edzeni. Látjuk, hogy a lábakat kétszer pumpálják, a többi izomcsoportot pedig egyszer. Miért ezt a sémát választották? Mivel a sportoló figyelembe vette azt a tényt, hogy az egyik izomcsoport pumpálásának időszakában a segédek is aktívan dolgoznak. Például a mellkasra helyezve a tricepsz is edz. Ezért a tricepszet azon a napon pumpálják, amikor a karok és a mellkas feszülnek.
Mindenkit érdekel a nagy intenzitású edzés hatékonysága. Az a tény, hogy a technika működik, a kolorádói kísérlet időszakában bebizonyosodott. Ez nem azt jelenti, hogy ez a legjobb és leghatékonyabb képzés. Vannak kényelmesebb technikák, amelyek ennél nem rosszabb eredményt adnak.
Érdemes figyelni a testépítők hibáira a Mentzer módszer kiválasztásakor:
- Terhelésszabályozás. Ha az edzés után jelentős szünet következik, ez nem jelenti azt, hogy túl kell terhelnie magát. Ez a megközelítés aláássa a végeredményt.
- A lövedék súlyának előrehaladása. Kezdje könnyű súlyokkal, de aztán növelje a terhelést. Ellenkező esetben az izom leáll, mert nem fogja szükségét érezni.
A sportolók azt állítják, hogy ha több mint 2 hónapig gyakorol ezzel a technikával, akkor az izomtömeg megáll. Ez különösen igaz az olyan izmokra, mint a tricepsz és a bicepsz, mivel az erőteljesítmény fontos számukra, vagyis hosszú ideig kell erőterhelést végezni. A Mentzer -módszernél pedig az erőhatáson van a hangsúly, vagyis sokat, de egyszer.
Mindenesetre ennek a képzésnek a hatékonysága magadon is tesztelhető, a lényeg az, hogy ne élj vissza vele. A szervezet megszokja a monoton terheléseket, és leáll a haladás.
Videó a Mike Mentzer edzésprogramjáról:
