Tudja meg, milyen vitamin- és ásványi komplexeket kell használnia az izomtömeg növeléséhez és az erő növeléséhez. A vitaminok nemcsak a profi sportolók, hanem a kezdők számára is nagy jelentőséggel bírnak. Az intenzív edzés sok tápanyagot igényel, ez a fő oka a mikrotápanyag -komplexek használatának szükségességének. A sportoló táplálkozási programjának tartalmaznia kell azokat az élelmiszereket, amelyek meghatározott arányban tartalmazzák az alapvető tápanyagokat, gyümölcsöket, zöldségeket, mikrotápanyagokat és antioxidánsokat.
Bár a mikroelemek megtalálhatók az élelmiszerekben. Ennek ellenére felmerül az adalékanyagok használatának szükségessége. Ma elmondjuk, hogy mely vitaminok azoknak, akik sportolnak, a legnagyobb értékűek. Jelenleg a vitaminok és ásványi anyagok nagy választéka áll a piacon. Úgy tervezték, hogy figyelembe vegyék bizonyos embercsoportok sajátosságait. Vitaminokat találhat gyerekeknek, sportolóknak, férfiaknak, nőknek stb.
Ajánlások a vitaminok és a mikroelem komplexek kiválasztására
Nagyon gyakran, amikor úgy döntenek, hogy vitaminokat vásárolnak azoknak, akik sportolni szeretnének, az emberek elvesznek a sporttáplálék -boltokban és a gyógyszertárakban bemutatott kiegészítők bőségében. Rögtön el kell mondani, hogy a férfi test jobban igényli a mikroelemeket, mint a nőstény. Ez az állítás különösen igaz az aktív életmódot folytató férfiakra.
A sportolók szervezetének különösen szüksége van a B1 -vitaminra. Ez az anyag arról ismert, hogy képes stimulálni az izomszövet növekedését. A kiegészítő kiválasztásakor ne feledje, hogy a gyártók mikrotápanyag -komplexeket hoznak létre minden korosztály sportolói számára. Tehát a serdülőknek azt tanácsolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a C -vitaminra (aszkorbinsav). Hasonló helyzet alakult ki a ciklikus sportágakban, amelyek képviselőinek is nagy szükségük van erre az anyagra.
A táplálkozási szakemberek és a sporttáplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy több mikrotápanyagot tartalmazó élelmiszert fogyasszanak. Ez az ajánlás annak a ténynek köszönhető, hogy a természetes termékekben található vitaminok azok számára, akik sportolnak, jobban és a lehető legteljesebben felszívódnak a mesterséges anyagokhoz képest.
Vegyen be mikrotápanyag -kiegészítőket a gyártó utasításai szerint. Ellenkező esetben egyes vitaminok és ásványi anyagok túladagolása lehetséges.
Melyek a legfontosabb vitaminok azok számára, akik sportolnak?
A mai tudósok biztosak abban, hogy a mikroelemek hiányában minden testrendszer munkája megszakad. A mikrotápanyag -komplexek minden ember számára fontosak. A vitaminok azonban különösen értékesek azok számára, akik sportolnak. Ezek az anyagok számos funkciót látnak el a szervezetben, és még az egyik hiánya esetén sem tudja elérni a kívánt eredményt az osztályteremben. Minden profi sportolónak speciális kiegészítőket kell használnia annak biztosítására, hogy a szervezet minden fontos tápanyaggal mindig ellátva legyen. Most kiemeljük a sportolók számára fontos mikroelemeket.
Már megjegyeztük, hogy a C -vitamin rendkívül fontos a sportolók számára. Ezért egy kicsit nagyobb figyelmet fordítunk erre az anyagra, összehasonlítva más vitaminokkal azok számára, akik sportolnak. A C -vitamin erőteljes természetes antioxidáns, és nem csak védi az összes szövet sejtes szerkezetét a szabad gyökök általi pusztulástól, hanem felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. Ezenkívül ez az anyag szükséges ahhoz, hogy a szervezet kollagént termeljen. Ez a fehérjevegyület a kötőszövetek, valamint a szalagok fő eleme. Minél aktívabban szintetizálja a szervezet a kollagént, annál kisebb az ízületi-ínszalag-készülék sérülésének kockázata.
Ezenkívül a C -vitamin növeli a vas felszívódásának sebességét és minőségét a szervezetben. Ez az ásvány arról ismert, hogy képes oxigént szállítani a szövetekbe. Ezenkívül a vas a fő jármű. A C -vitamin ugyanilyen fontos funkciója a sportolók számára ennek az anyagnak a részvétele a férfi hormontermelés reakcióiban. A tesztoszteron a fő anabolikus hormon a szervezetben, és sok tekintetben az ő részvételével az izomszövet növekedési folyamatai aktiválódnak, és a teljesítményparaméterek növekednek.
Tudnia kell, hogy a C -vitamin jól oldódik vízben, ami hozzájárul az anyag egyenletes eloszlásához a szervezetben. Ennek az anyagnak a túladagolása gyakorlatilag kizárt. És most más vitaminokat is figyelembe veszünk azok számára, akik sportolni szeretnének, amelyek fontosak az aktív életmód szempontjából.
- Piridoxin (B6) - aktívan részt vesz a fehérjevegyületek anyagcseréjében, és felgyorsítja ezen reakciók metabolitjainak szervezetből történő kiválasztódási folyamatait. Az anyag természetes forrásai: csirke, tojás, máj, rizs, hal. A napi adag férfiaknál 2 milligramm, nőknél 1,6 milligramm.
- Tiamin (B1) - rendkívül fontos az izomszövet növekedéséhez. Az anyag az izomfehérjék része, és a hemoglobin előállítására is használják. Mint tudják, a hemoglobin elengedhetetlen a sportolás során. Az aktív életmódot folytató férfiaknak és nőknek nagy mennyiségben kell fogyasztaniuk a B1 -vitamint, mivel magas a fogyasztása. Az anyag természetes forrásai a gabonafélék, a hüvelyesek és a sörélesztő. A férfiak napi dózisa 1,5 milligramm, nők esetében 1,1 milligramm.
- Ergokalciferol (D) - szükséges a csontszövet számára fontos ásványi anyagok, például a kalcium felszívódásának javításához. Az anyag természetes forrásai a tej és a nap (a barnítás során szintetizálódnak).
- 3 - ez az anyag aktívan részt vesz hat tucat anyagcsere -folyamatban, és javítja az izomszövet táplálkozásának minőségét. Az anyag természetes forrásai a tej, a tonhal, a tojás és a gomba. A napi adag férfiaknál 19 milligramm, nőknél 16 milligramm.
- E - az egyik legerősebb természetes antioxidáns, és a leghatékonyabban védi a szöveti sejtmembránokat a szabad gyökök negatív hatásaitól. Ez egy nagyon fontos vitamin azok számára, akik sportolnak, mert ha a sejtmembránok nem sérültek, akkor a sejtek sokkal gyorsabban nőnek. Az anyag természetes forrásai a növényi olajok, zöldségek, búzakorpa és diófélék. A napi adag férfiaknál 10 milligramm, nőknél 8 milligramm.
- A - szükséges a fehérjevegyületek szintézisének reakcióihoz, és ezáltal felgyorsítja a tömegnövekedést. Fontos a glikogénraktárak helyreállításának reakciójában is. Ez a vitamin rendkívül fontos azok számára is, akik sportolnak. A zöldségek az anyag természetes forrásai.
- Riboflavin (B2) - az anyag rendkívül fontos az energiafolyamatok normális lefolyásához. Ez a vitamin részt vesz a zsírsavak oxidatív reakcióiban, a glükóz anyagcsere folyamataiban, és javítja a hidrogén asszimiláció minőségét is. Az anyag természetes forrásai a máj, tejtermékek, hús és tej. A napi adag férfiaknak és nőknek 3 milligramm.
- Kobalamin (B12) - aktívan részt vesz számos folyamatban, például elősegíti az izomstimulációt az idegrostok révén. Meg kell értenie, mennyire fontos a neuromuszkuláris tevékenység a sportban. Az anyag természetes forrásai a tejtermékek és a tenger gyümölcsei, valamint a baromfi.
A legjobb vitamin komplexek azok számára, akik sportolnak
Bár az összes mikrotápanyag különböző élelmiszerekben szerepel, az emberek nem tudják teljes mértékben kielégíteni a szervezet mikrotápanyag -szükségleteit. E tekintetben szükség van további felhasználásukra. Ma a mikrotápanyag -komplexek széles választékát találja meg az akcióban. Most elmondjuk a sportolók körében a legnépszerűbb kiegészítőkről.
- Ábécé hatás sportolók számára - az egyik legjobb termék a sportolók számára, mivel minden vitamint tartalmaz, amely a sportolók számára szükséges. Ezenkívül a kiegészítő karnitint tartalmaz taurinnal és emésztőenzimekkel. A nap folyamán egy különböző színű tablettát kell használnia (összesen három).
- Orthomol Sport - ennek az adalékanyagnak az összetétele nagyon összetett, és nincs értelme ezen részletesen foglalkozni. Csak tájékoztatjuk Önöket, hogy ez a termék képes teljes mértékben ellátni a szervezetet minden mikroelemmel. Végig meg kell inni egy üveg tartalmát, és be kell venni egy pirulát.
A leghatékonyabb vitamin komplexekért lásd:
