Tudja meg, hogy a vitaminok és ásványi anyagok melyik készletét használják a sportolók a multifunkcionális sportágakban a regenerálódás és a robbanóerő fejlesztésének maximalizálása érdekében. A vitaminok rendkívül aktív szerves anyagok, amelyek az élelmiszerekkel együtt lépnek be a szervezetbe, és önmagukban nem szintetizálhatók. Az összes vitamint általában két kategóriába sorolják: zsírban oldódó és vízben oldódó. Ezenkívül a vitamin-szerű anyagok kategóriája is létezik.
A legtöbb vitamin aktívan részt vesz az izomszövetekben található fehérjevegyületek előállításában is. A sportolók számára azonban a vitaminok a fő értékek, amelyek szabályozzák az anabolikus hormonok és fehérjék szekréciójának fő folyamatait. Először is a B csoportba tartozó vitaminokat kell ilyennek minősíteni, most pedig közelebbről megvizsgáljuk, hogy mely vitaminokat vegyük be a CrossFit -ben.
Nélkülözhetetlen vitaminok a keresztezők számára
- Retinol (A -vitamin). Ennek az anyagnak az egyik formája a béta-karotin. Az A -vitamin fontos szerepet játszik a szervezet védekező mechanizmusainak munkájában, javítja a bőr minőségét és javítja a látásélességet. Ezenkívül ez az anyag képes javítani a fehérjevegyületek asszimilációjának minőségét, és ennek eredményeként lelassítja a szövetek öregedési folyamatát. Az A -vitamint az ajánlott adagokban kell bevenni, és nem szabad túllépni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az anyag feleslege nagyon nem szívesen ürül ki a szervezetből, és felhalmozódhat, ami végül mérgezéshez vezet. Az A -vitamin optimális használata egy ciklikus, három hétig tartó kezelés.
- Tiamin (B1 -vitamin). Növeli a szénhidrátok anyagcsere folyamatainak minőségét, és szükséges a testzsír tartalékok létrehozásához is. Ennek köszönhetően növelheti a test energiapotenciálját, javíthatja a tanulási képességet, és növelheti a szív, a nyelőcső és a gyomor izmainak hatékonyságát.
- Riboflavin (B2 -vitamin). Aktívan részt vesz a szénhidrátok, fehérjevegyületek és zsírok anyagcseréjében is. Képes fokozni a B6 -vitamin, a niacin és a folsav hatékonyságát. Ez különösen fontos a vörösvértestek szintézise és a bőr létrehozása szempontjából. Ne feledje, hogy ez az anyag a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik, és elveszik az élelmiszer-feldolgozás során. A nap ultraibolya sugarai szinte teljesen elpusztítják a riboflavint. Ha a tejet körülbelül két órán keresztül fénynek teszik ki, akkor a B2 -vitamin nem marad benne. Húsban, tojásban, májban, tejben és sötét zöldségekben található.
- Piridoxin (B6 -vitamin). Részt vesz a fehérjetermelési folyamatokban, és glükózzá alakítható a későbbi izomszöveti használatra. Ezenkívül az anyag egyes aminok, vörösvértestek és idegszövetek része. Nagy dózisokban mérgezést okozhat. Ne feledje, hogy az anyag gyorsan megsemmisül az élelmiszerek hőkezelése és a napfény hatására.
- Cianokobalamin (B12 -vitamin). Normalizálja az emésztőrendszert, felgyorsítja a fehérjetermelés folyamatait, valamint a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét. Ez az anyag képes megvédeni az idegszövet szálait a pusztulástól, és pozitív hatással van a reproduktív rendszer működésére.
- C vitamin. Erőteljes természetes antioxidáns, amely felgyorsítja a szövetek helyreállítását és normalizálja a mellékvese működését. Fel kell ismerni, hogy ez az anyag hatalmas számú funkciót lát el, és hiánya nem engedhető meg.
- D-vitamin. Felgyorsítja a felszívódást, és optimalizálja a szervezet kalcium és fluorid felhasználását. A D -vitamin szintetizálható a napsugárzás hatására. Túladagolás esetén mérgezést okozhat, és kalciumot tartalmazó készítményekkel együtt kell használni.
- E -vitamin. Egy másik erős antioxidáns, amely nemcsak a szabad gyökök elleni küzdelemben, hanem semlegesíti a mérgező metabolitokat és védi a sejtmembránokat a károsodástól. Természetesen ezek a tulajdonságok nem merítik ki jelentőségét a szervezet számára. A sportolók szervezete számára ez nagyon fontos anyag.
- K -vitamin Az anyag elsősorban a véralvadási sebesség növeléséről ismert. A vitamin szintetizálható a szervezetben, de ez a mennyiség rendkívül kicsi ahhoz, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit. Sötét leveles zöldségekben, tejben, tojásban és májban található.
További információ a vitaminokról általában és a szervezetre gyakorolt hatásukról ebben a videóban:
