Ismerje meg az elhízás kezelésének nem szokványos módjait, és milyen következményekkel járhat a helytelen étrend. Ma arról fogunk beszélni, hogy mit jelent az elhízás előtti állapot és hogyan kezelheti azt. Valószínűleg hallott már olyan fogalomról, mint a testtömeg -index. Az elhízás közbenső szakasz a normál súly és az elhízás között. Ha a testtömeg-indexről beszélünk, akkor elhízás esetén 25-29,9. Ha váratlanul azt tapasztalja, hogy testtömeg -indexe a fenti határokon belül van, akkor ne essen pánikba, inkább húzza össze magát.
Ezen a ponton az elhízás, mint olyan, még nem fordult elő, és a betegség tünetei még nem nyilvánultak meg egyértelműen. Azonban nem mindenki tudja, mit jelent az elhízás, és nem tudja meghatározni ezt a fázist. Ennek eredményeként fokozatosan áttérnek az elhízás első szakaszára, ami már betegség. Az ilyen bajok elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérnie súlyát, és időben meg kell tennie a megfelelő intézkedéseket.
Ugyanakkor a testtömeg -index nem mindig objektív mutató az elhízás meghatározásához. Először is ez vonatkozik azokra a sportolókra, akik testtömege meghaladja a hétköznapi emberekét. Azt is javasoljuk, hogy a 65 évnél idősebb emberek az elhízás diagnosztizálásához a testtömeg -index helyett speciális táblázatot használjanak.
Az elhízás fő tünetei
Annak ismeretében, hogy mit jelent az elhízás, meg kell határozni ennek az állapotnak a fő tüneteit. Azonnal szeretném figyelmeztetni, hogy az elhízás előtti stádiumot néha rendkívül nehéz észlelni egy tapasztalatlan személy számára. Ez akkor is igaz, ha tudod, mit jelent az elhízás. Ennek a feladatnak az egyszerűsítése érdekében elmondjuk az állapot fő tüneteit:
- Ha álmosnak érzi magát, és minél többet alszik, annál nehezebb felébredni, és annál többet szeretne aludni.
- A krónikus fáradtság állapota és reggel az ébredés után nem tapasztalja meg a szokásos energiahullámot.
- Fokozott étvágy és még egy kiadós étkezés után is éhesnek érzi magát.
- Az anyagcsere -reakciók lelassulnak, és még kis adag ételek fogyasztása sem állítja meg a zsírszövetek felhalmozódását.
- A bőr minősége romlik, zsírtartalmának mutatói nőnek, sőt a pustulák megjelenése is lehetséges.
- Még minimális fizikai erőfeszítéssel is légszomjat kap.
Ha a fenti tünetek közül legalább kettőt észlel, akkor orvosi vizsgálaton kell átesnie.
Mi a teendő az elhízás előtt?
Gyakran előfordul, hogy az emberek nem tudják megérteni, miért híznak túlsúlyt. Azonban itt minden meglehetősen egyszerű, és a szervezet elkezd zsírkészleteket létrehozni abban az esetben, ha több energiát kap, mint amennyit a nap folyamán el tud költeni. Ha biztos abban, hogy elhízása van, akkor annak leküzdésére két módszert használhat - növelje a fizikai aktivitást vagy csökkentse a testbe jutó energia mennyiségét.
Mindkettő rendkívül hatékony, de a legjobb eredményeket kombinálva érik el. A fizikai aktivitás növelésével növeli a test energiafogyasztását, és nem marad zsírrá alakítható kalória. Valójában a fogyáshoz elegendő csak a napi étrend energiaértékének csökkentése. A feladat rövidebb időn belüli megvalósításához ajánlott sportolni.
Nem véletlenül említettük az orvosi vizsgálatot, mert az elhízás az endokrin rendszer meghibásodásának következménye lehet. Ebben az esetben a zsír elleni küzdelem módszereinek használata nem lesz elegendő, és először vissza kell állítani a hormonális szintet. Térjünk azonban vissza az elhízás elleni küzdelemhez. Természetesen, ha tudja, mit jelent az elhízás, és hogyan diagnosztizálható, akkor ez jó. De ugyanakkor meg kell találni, hogyan kell kezelni ezt az állapotot. Azonnal figyelmeztessük, hogy ez egy meglehetősen bonyolult folyamat. A nehéz azonban egyáltalán nem jelent lehetetlent, és ha kívánja, kiváló esélyei vannak arra, hogy visszatérjen korábbi testsúlyához.
Mielőtt bármilyen probléma kezelésébe kezdene, meg kell találnia annak előfordulásának okát. Ez az állítás teljes mértékben igaz a fogyásra vonatkozóan. Ha csak lusta ahhoz, hogy vigyázzon magára, akkor el kell gondolkodnia, de nem kell merev étrendi táplálkozási programot használni. Ezenkívül káros lehet az egészségre.
Zsír előtti táplálkozási program
A probléma optimális megoldása az lenne, ha felülvizsgálná étrendjét, és elkezdene sportolni. Lehet, hogy nem edzőterembe megy, hanem otthon edz, de ezt meg kell tenni. A jóga, a pilates vagy az úszás kiváló módja lehet a zsír elleni küzdelemnek. Nem azt mondjuk, hogy könnyű lesz számodra. De meg kell próbálni. Miután rendbe hozta a testét, már biztosan nem akarja elveszíteni az alakját. Ne feledje továbbá, hogy nem szükséges a gyors fogyás, hanem helyesen.
Sok nő súlyos hibát követ el, ha különféle módszereket használ a gyors fogyáshoz. Ha előre elhízottnak találja magát, akkor ne essen pánikba, hanem vigyázzon saját testére. Ha továbbra sem tesz semmit, a következmények nagyon súlyosak lehetnek.
Már mondtuk, hogy az elhízás egy közbülső szakasz, amelyet az első fokú elhízás követ. Ez a betegség viszont más, meglehetősen súlyos betegségek - cukorbetegség vagy akár onkológia - kialakulását okozhatja. Bár az elhízástól viszonylag könnyű megszabadulni, az elhízás kezelésére gyakran gyógyszerekre van szükség.
Minden táplálkozási szakértő egyhangúlag kijelenti, hogy elhízás esetén szükség van az étrend felülvizsgálatára. Ismét szeretném megismételni, hogy ehhez nem kell sok termékről lemondania. Először is ki kell dolgozni egy kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Íme az alapvető szabályok az elhízás előtti táplálkozási program kialakításához:
- Igyon legalább két liter vizet a nap folyamán. Ez egy nagyon fontos pont minden táplálkozási programban.
- Próbáljon meg nem enni több mint három órával lefekvés előtt. Ha azonban éhes, akkor ehet zöldségsalátát, vagy ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
- Csökkentse az adagot, de növelje az étkezések számát a nap folyamán.
- Lehet, hogy nem mond le teljesen az édességgel készült liszttermékekről, de ne fogyasszon nagy mennyiségben.
- Mindenképpen érdemes lemondani a chipsről és a gyorséttermekről. Ezen ételek helyett jobb zöldségeket enni.
- Az étrendnek változatosnak kell lennie, és nem szabad feladnia például a húst a zöldségek javára. A táplálkozási programnak tartalmaznia kell minden tápanyag különféle forrásait.
- Cserélje ki a cukrot mézzel, mert ez egy egészséges termék. Nemcsak fruktózt, hanem sok tápanyagot is tartalmaz.
Ezen egyszerű szabályok betartásával kiváló minőségű táplálkozási programot hozhat létre, amellyel megszabadulhat a túlsúlytól. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl, nehogy a gyomor túlcsorduljon evés után. Ez normalizálja az emésztőrendszer működését. A frakcionált táplálkozási rendszert ma már minden vezető táplálkozási szakember ajánlja, és nem csak a túlsúlyos emberek.
Testmozgás
Amint fentebb említettük, a lehető legjobb eredmények elérése érdekében a megfelelő táplálkozást kombinálni kell a testmozgással. Ez lehetővé teszi, hogy először zsírt fogyjon, majd fenntartsa a normális testsúlyt. Jól tudjuk, hogy ma minden embernek sok mindennapi dolga van, amelyeket meg kell oldani.
A sportolás vonakodását azonban nem szabad szabadidőhiánynak tulajdonítani. A fogyáshoz nem kell órákat edzenie az edzőteremben. Bármilyen fizikai tevékenység növeli a szervezet energiafelhasználását és felgyorsítja az anyagcserét. Kezdésként próbáljon többet sétálni.
Ha a munka nincs messze otthonától, gyalogoljon oda és vissza. Csak akkor használja a tömegközlekedést, ha feltétlenül szükséges. Ezenkívül adja fel a liftet, és menjen fel a lépcsőn az emeletre. Természetesen eleinte nehéz lesz számodra, mert a szervezet még nem hozzászokott az új életkörülményekhez. Azonban elég gyorsan alkalmazkodik.
A növekvő energiaköltségek mellett a gyaloglás erősíti a láb izmait, ezek segítségével megfeszítheti a feneket. Ne felejtsük el a reggeli gyakorlatokat, amelyek elvégzése legfeljebb negyed órát vesz igénybe. Ha rendszeresen végez egyszerű gyakorlatokat, akkor maga sem fogja észrevenni, hogyan kapcsolódik bele. Gyorsan rájössz, hogy az erőteljesebb edzés nagyszerű eredményekhez vezet. Kezdje el edzőterembe járni vagy gyakoroljon otthon hetente kétszer. Az óra időtartama körülbelül egy óra. Az edzőteremben való edzés előnye a fitneszoktatóval való konzultáció lehetősége. Segít a megfelelő edzésprogram létrehozásában és az optimális kezdeti terhelés kiválasztásában.
Ezután önállóan edzhet, és kiváló eredményeket érhet el. Amint visszanyeri korábbi alakját, azonnal elfelejti az elhízást, mint egy rémálom. Nem szabad azonban megnyugodnia, és továbbra is helyesen kell étkeznie és sportolnia.
