Tudja meg, hogy pénzt kell költenie különböző fehérjekeverékekre, vagy természetes fehérjetermékeket kell vásárolnia. A mindennapi életben az emberek gyakorlatilag nem gondolnak az étrend -kiegészítőkre, és a maximális vitaminfogyasztás. A csarnok látogatásának megkezdése után azonban a helyzet drámaian megváltozik. Először is ez a nagy terheléseknek köszönhető, és egy személy kénytelen elkezdeni gondoskodni testének és testének állapotáról.
A hagyományos élelmiszerek már nem elegendőek ahhoz, hogy a szervezet minden tápanyaggal ellátva legyen. A hálózaton sok cikk található a sporttáplálkozás előnyeiről, ezért a kezdő építők felkeresik az online áruházak oldalait, és elkezdik tanulmányozni a kiegészítőkhöz kapcsolódó kérdéseket. Gyakran jelen pillanatban megjelennek a gondolatok, érdemes -e fehérjét inni, vagy lehet még nélküle? Ezzel fogunk most foglalkozni.
Mi a fehérje?
A sporttól távol álló emberek többsége körében továbbra is fennáll az a vélemény, hogy a sporttáplálkozás minden fajtája vegyszer. Talán éppen ez a fő tévhit. A fehérje -kiegészítők teljesen természetes termékek, és nem tartalmaznak "kémiát".
A fehérjekeverékek fehérjevegyületei nem különböznek azoktól, amelyeket tejjel vagy tojással fogyaszt. Bár el kell ismerni, hogy a táplálék -kiegészítők előnyösebbek, mint az élelmiszerek a szervezet tápanyagokkal való ellátása szempontjából. Hogy ne legyünk alaptalanok, vegyünk példát a húsra.
A termék használata során a benne található fehérjevegyületeknek csak mintegy harmada szívódik fel. A fehérjékkel együtt zsírok és szénhidrátok kerülnek a szervezetbe, amelyekre jelenleg nem lehet szükség. A szervezetnek sok energiát kell költenie egy élelmiszer feldolgozására. Ugyanakkor lehetetlen lemondani a hagyományos ételekről is. A sporttáplálkozás csak értékes kiegészítője lehet étrendjének, de nem helyettesítheti ugyanazt a húst.
A sporttáplálkozásban kétféle fehérjét használnak: lassú és gyors. Ez a felosztás az anyagok asszimilációjának sebességétől függ. A gyors fehérjevegyületek feldolgozása óta a szervezetnek csak néhány tíz percre vagy valamivel többre van szüksége. De a lassú fehérje több órán keresztül felszívódik, és ez idő alatt ellátja a testet aminokkal.
Azt is tudnia kell, hogy a savó a gyors fehérjék csoportjába tartozik, a többi pedig a lassúak közé tartozik. Már el is érkeztünk a válaszhoz a kérdésre - érdemes -e fehérjét inni?
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy egy sportoló napi fehérjebevitele jóval magasabb, nevezetesen 2 vagy 2,5 -szerese egy átlagos embernek. Például egy 100 kg súlyú építőnek naponta 200-250 gramm fehérjét kell fogyasztania. Képzeld el, mennyi ételt kell enned ehhez. De az élelmiszer nem csak fehérjevegyületeket tartalmaz, ezért a szénhidrátokat tartalmazó zsírok bejutnak a szervezetbe. Ennek eredményeként a tömeget toborozni fogják, de nem izmos, hanem kövér lesz.
Tehát a kérdésre válaszolva érdemes fehérjét inni - igen! De ezt meg kell tenni ezekben az esetekben:
- A fehérje vegyületek hiányának megszüntetése a szervezetben.
- A képzés hatékonyságának javítása érdekében.
- Minőségi tömeghez.
- Az izmok és a zsírégetés minőségének javítására.
- A katabolikus reakciók elnyomására.
Mint látható, mindezek az okok nemcsak a sportolókra, hanem a hétköznapi emberekre is vonatkoznak. Most azonban szeretnék néhány szót mondani arról, hogy mi történik, ha fehérjehiány jelenik meg a szervezetben:
- A bőr minősége romlik.
- A szervezet elkezdi elpusztítani a szöveteket és szerveket.
- Vesebetegség alakulhat ki, és endokrin zavarok léphetnek fel.
- Hajhullás lehetséges.
A fehérjekiegészítés pozitív és negatív hatásai
A válasz a mai cikk kérdésére - érdemes -e fehérjét inni, nem lehet teljes, ha nem vesszük figyelembe a fehérje -kiegészítés minden előnyét és hátrányát.
Kezdjük a profikkal, itt vannak:
- A minőségi tömeg halmaza felgyorsul.
- Magas a felszívódási arányuk.
- Nem gátolja az emésztőrendszert.
- Gyakorlatilag nincsenek zsírok és szénhidrátok.
- Segít lassítani a katabolikus folyamatokat.
Ugyanakkor a fehérje -kiegészítőknek számos negatív aspektusa van:
- Lehetséges, hogy a laktóz -intoleranciában szenvedő embereknek problémái vannak bizonyos típusú fehérjékkel.
- A nagy dózisok nagy igénybevételt jelentenek a vesére és a májra.
- A szójafehérjében található ösztrogének miatt a férfiaknak óvatosnak kell lenniük ezekkel a fehérjevegyületekkel.
- Egyes adalékanyagok rossz ízűek lehetnek.
Végezetül szeretném még egyszer elmondani, hogy a legtöbb fehérjevegyületnek táplálékból kell bejutnia a szervezetbe. De az edzés hatékonyságának javítása érdekében szinte lehetetlen nélkülözni a fehérje keverékeket.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy fehérjét kell -e szednie, kattintson ide:
