Tanuljon tippeket profi sportolóktól, hogyan kell intelligensen fogyasztani a szénhidrátkeverékeket edzés előtt és után az izomtömeg -anabolizmus maximalizálása érdekében. A gainer szénhidrátok és fehérjevegyületek keveréke. Leggyakrabban a gyártók tejsavófehérjét használnak termékeikben, valamint különböző felszívódási arányú szénhidrátokat. A legmagasabb minőségű termékek legalább 30 százalék fehérjevegyületet tartalmaznak.
A fehérjéknek köszönhetően az erősítő feltölti az aminosavkészletet, a szénhidrátok pedig a szervezet számára szükséges energiát szolgáltatják. Meg kell jegyezni, hogy a minőségi erősítőnek minimum zsírt kell tartalmaznia, mivel ez a tápanyag ebben az esetben nem hasznos a sportoló számára.
Ezenkívül manapság gyakran más adalékanyagokat is tartalmaznak az erősítőben, például kreatint vagy aminokat. A súlygyarapodás szükséges azoknak a sportolóknak, akik nagy nehezen híznak. Ha egy sportoló hajlamos túlsúlyra, akkor valószínűleg fel kell hagyni az ilyen típusú sporttáplálkozás alkalmazásával. Találjuk ki, hogyan kell helyesen venni egy erősítőt.
Hogyan ne tévesszen meg a nyereségválasztás?
Az erősítők nagy választéka van a piacon. Ez sokkal megnehezítheti a választását. Vegye figyelembe azt is, hogy otthon nyersanyagot készíthet, ha pénzügyei korlátozottak. Ami a táplálék -kiegészítők kiválasztását illeti a sportboltokban, először is meg kell vizsgálni a nyereség összetételét. Gyakran hallhat olyan tanácsokat, amelyek szerint a kiegészítőt készítő cég szintén nagy jelentőséggel bír.
Ezzel egyetérthet, de túlfizethet a márkanévért, mivel a modern ételek minősége a legtöbb esetben nagyjából azonos. Könnyen lehet, hogy egy kevésbé ismert cég terméke semmiképpen sem lesz rosszabb „kiemelkedő kollégáinál”.
Tudnia kell, hogy a szénhidrátokat a szervezet zsírrá tudja alakítani. A túlsúlyos sportolóknak előnyben kell részesíteniük a fehérje keverékeket. De a keménykedők számára a fehérje-szénhidrát keverékek biztosan nem lesznek feleslegesek. Mint tudod, a vékony testalkatú embereknek elég nehéz hízni.
Mivel a nyerők magas kalóriatartalmúak, ez a probléma megoldható. Ehhez olyan ételeket kell választania, amelyek magas szénhidráttartalmúak. A fehérjevegyületek azonban szintén fontosak. Az olcsó fehérjék gyakran nem hozzák meg a várt hatást, és a termék ára is függ a fehérjevegyületek minőségétől.
A fehérje-szénhidrát keverékek tökéletesen kiegyensúlyozott sporttermékek, de biztosnak kell lenni abban, hogy szükség van rá. Már említettük, hogy az erősítők összetételében gyakran más anyagok is szerepelnek. Például veheti a kreatint önálló kiegészítőként, és akkor nem kell túlfizetnie a nyereségért, amely ezt az anyagot is tartalmazza. Vagy mondjuk a vitaminokat külön is használhatja, és akkor ne vásároljon fehérje-szénhidrát keveréket, amely ezeket a mikroelemeket tartalmazza, mivel ezek feleslege kialakulhat a szervezetben. Továbbra is kitaláljuk, hogyan kell helyesen venni az erősítőt.
Mi legyen az erősítő optimális része?
Az erősítők, mint a fehérje keverékek, olyan porok, amelyeket először tejben vagy más folyadékban kell feloldani. Minden gyártó feltünteti egy adag méretét, de ez az információ megbízhatatlan lehet. Emlékeznie kell arra, hogy a sportételek ma már több millió dolláros iparág, és minden gyártó a lehető legtöbbet akar keresni.
Vannak tehát olyan termékek, amelyek feltüntetett része egyértelműen túlértékelt. Ha ebben a helyzetben követi a gyártó tanácsait, a test nem sérül. Csak a kiegészítésben lévő összes tápanyag nem szívódik fel. A pótlék részét minden egyes építőnek ki kell számítani.
Figyelembe kell vennie súlyát, edzési tapasztalatát, edzésintenzitását és táplálkozási programjának energiaértékét. Először is pontosan tudnia kell a fehérjevegyületek és szénhidrátok napi bevitelét. Csak ezután lehet folytatni az erősítő adagjának kiszámítását. Általában a napi tápanyagszükséglet egyharmadának kell lennie (csak szénhidrátokról és fehérjevegyületekről beszélünk).
Miután elkezdte szedni a kiegészítőt, el kell kezdenie követni a súlyát. Ha nem lát pozitív eredményt, akkor az adagot növelni kell. Ennek megfelelően, ha túlsúlyt szerez, csökkenteni kell a nyereség adagolóját.
Hogyan kell nyereséget venni?
Tehát eljutunk a cikk fő kérdéséhez - hogyan kell helyesen venni egy erősítőt. Három esetben használhat erősítőket, amelyekről most beszélünk:
- A képzés kezdete előtt. Ebben az időszakban a fehérje-szénhidrát-kiegészítők használata lehetővé teszi, hogy növelje a szervezet energiatárolását, és következésképpen az edzés intenzitását. A kiegészítést körülbelül fél órával az óra kezdete előtt kell bevenni.
- Óra után. Fogyassza el a kiegészítést az edzés befejezése után 60 percen belül. A fehérjevegyületeknek köszönhetően ellátja a szervezetet a regenerációs folyamatok elindításához szükséges aminokkal, és a szénhidrát kiváló energiaforrás lesz ezekhez a reakciókhoz. Azt is el kell mondani, hogy az erősítést legkorábban fél órával az edzés után vegye be, mivel a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy megnyugodjon az erős stressz után.
- Étkezés helyettesítőjeként. Vannak helyzetek, amikor nincs elég idő a főzésre. Ebben a helyzetben biztonságosan használhat erősítőt. Ezt azonban gyakran nem szabad megtenni. Próbálja meg nem kihagyni az étkezést.
Vegye figyelembe, hogy néha a sportolók éjszaka erősítőt vesznek, de ezt csak sovány testalkatú testépítők tehetik meg, ha étrendjük energiaértéke alacsony. A legjobb a kazeint lefekvés előtt bevenni az éjszakai katabolikus reakciók leállításához. Ez biztosítja, hogy mentes legyen új zsíros lerakódásoktól.
Hogyan kell helyesen venni egy erősítőt, nézze meg ezt a videót:
