Ismerje meg, hogyan lehet megelőzni az ülőmunkával járó foglalkozási betegségek kialakulását. Sok modern foglalkozás alacsony fizikai aktivitással jár a munkahelyen. Az egészség megőrzése és a munka termelékenységének növelése érdekében ilyen körülmények között ipari gimnasztikát kell végezni. Ma megismerkedhet az ipari gimnasztika gyakorlatsorával.
A Szovjetunió idején ipari tornagyakorlatok komplexeit hozták létre a különböző területek dolgozói számára, és ezek kötelezőek voltak. A rádióban egy adott időpontban egy különleges műsort sugároztak, és az alkalmazottak elvégezték a gyakorlatokat. Manapság nincs ilyen gyakorlat egyetlen vállalkozásban sem. Azonban mindenkinek vigyáznia kell az egészségére. Határozottan szánhat néhány tíz percet egy ipari gimnasztikai gyakorlat elvégzésére a munkanapja során.
Az ülőmunka negatív hatásai
A gyakorlatokról kicsit később fogunk beszélni, de most érintsük meg annak a veszélynek a témáját, amelyet az ülő munka jelent az ember számára. Most a mozgásszervi megbetegedések hullámzása tapasztalható. Ennek a jelenségnek az oka nagyrészt az irodai munkakörülményeknek köszönhető.
Először is ez vonatkozik a gerincoszlop különböző betegségeire és különösen az osteochondrosisra. Van azonban számos más betegség is, amelyet az inaktív életmód és az ülő munka okozhat. Ezek közé tartozik az alagút szindróma, aranyér, prosztatagyulladás, tüdőgyulladás stb.
Ezeknek a betegségeknek a megelőzése érdekében minden olyan embernek, akinek munkája az irodához kötődik, figyelemmel kell kísérnie a testtartását, valamint el kell végeznie egy egyszerű ipari gimnasztikai gyakorlatot. Ennek köszönhetően a véráramlás felgyorsul, az anyagcsere-folyamatok sebessége nő, a közérzet javul, és a munka termelékenysége is nő.
Az ipari torna típusai
Már beszéltünk egy nagyon hasznos gyakorlatról, amely a szovjet időkben létezett. Ha az ipari gimnasztika típusairól beszélünk, akkor érdemes kiemelni a bevezető gimnasztikát, testnevelést és testkultúra szünetet.
Testnevelés
A testnevelést a munkavállalónak önállóan, másfél órás időközönként kell elvégeznie.
Ha testének helyzete hosszabb időn keresztül nem változik, akkor a gerinclemezek terhelése túlzott lesz, ami deformációt okozhat. Egy fizikai edzés perc elvégzéséhez mindössze néhány percre van szüksége, és ez idő alatt több egyszerű fizikai gyakorlatot kell elvégeznie.
Fizikai kultúra szünet
A testnevelési szünet csoportos lecke, amelyet legalább egyszer meg kell tenni a munkanap során, de célszerű kétszer megtenni. Az első fizikai edzés szünetet két vagy három órával a munkanap kezdete után, majd hasonló idővel a vége előtt kell elvégezni. A szünet öt -tíz percig tart.
Ne becsülje alá az ipari gimnasztika gyakorlatainak fontosságát. Manapság nagyon gyakran lehet hallani szemrehányásokat a szovjet rezsim ellen, de nem volt minden rossz. Továbbá az ipari torna ma nagyon hasznos lenne sok szellemi munkát végző ember számára.
Számos tanulmány során kiderült, hogy a fizikai kultúra komplexumának részét képező gyakorlatok átlagos és magas ütemben történő végrehajtása jelentősen növelheti a munka hatékonyságát a lassú sebességhez képest.
Ez az állítás igaz a munkacsoportok minden munkavállalójára. A komplexum közepén ajánlott növelni a gyakorlatok tematikáját, majd fokozatosan csökkenteni a végső szakaszhoz közeledve. Az ipari gimnasztika gyakorlatait havonta egyszer meg kell változtatnia.
A gyakorlatok kiválasztásakor nagyon fontos, hogy az alkalmazottak egy adott kategóriájának munkájának sajátosságaira összpontosítsunk. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a munkavégzésre, a hatósági feladatok ellátásának ritmusára, az izmok munkájában való részvétel mértékére stb.
Ha az alkalmazottak fizikai munkát végeznek, akkor egy sor ipari torna gyakorlatot kell összeolvasztani az izomlazítással, valamint a légzési mozdulatokkal. Az értelmiségi munkát végző dolgozóknak viszont nagy ütemben, nagy amplitúdóval kell gyakorlatokat végezniük. Meg kell teremteni az izmok kellő feszültségét, valamint figyelni kell a nyújtó gyakorlatokra.
Bevezető torna
Az ipari torna első két formájának kötelezőnek kell lennie a munkavállalók minden kategóriája számára. Érdemes emlékezni a bevezető gimnasztikára is, amellyel érdemes minden új munkanapot elkezdeni. Ez aktiválja az összes nagyobb testrendszer munkáját. A bevezető torna időtartama öt -hét perc.
A bevezető ipari torna gyakorlatsorának a következő sémát alkalmazó gyakorlatokat kell tartalmaznia:
- Séta a helyén.
- Kortyoló gyakorlatok.
- Mozgás a karok és a vállöv izmainak.
- Gyakorlatok a karok izmainak.
- Nyújtó gyakorlatok és a testtartás javítása.
- Gyakorlatok a koordináció és a figyelem javítására.
Meg kell jegyezni, hogy minden gyakorlatot olyan ütemben kell végrehajtani, amely a lehető legközelebb van a dolgozóhoz. Ebben az esetben megengedett néhány gyakorlatot nagyobb sebességgel végrehajtani.
Ajánlások az ipari torna elvégzéséhez
Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatot jól szellőző helyen kell végezni, és annak hőmérséklete nem haladhatja meg a 25 fokot, 70 százalékos relatív páratartalom mellett. Ha van ilyen lehetőség, akkor a komplexumot a munkahelye mellett kell elvégezni.
Nagyon jó, ha az órákat zenei kísérettel vezetik. Továbbá a sérülés kockázatának csökkentése érdekében minden gyakorlatot olyan cipőben kell elvégezni, amely biztonságosan rögzíti a sarkát és alacsony sarokkal rendelkezik, ami növeli a munkavállaló stabilitását. Nincs értelme túlzott intenzitású mozgásokat végezni, mivel ez fokozott izzadáshoz vezet. Valószínűleg lehetetlen lesz meglátogatni a zuhanyzót a komplexum befejezése után. Megjegyezzük továbbá, hogy rendszeresen szükség van ipari torna elvégzésére.
Mi a higiénikus torna?
A higiénikus gimnasztika célja, hogy drámaian növelje a munka termelékenységét a munkavállalók minden kategóriájában. A speciálisan kialakított mozdulatsoroknak köszönhetően az alkalmazottak javíthatják a szívizom, a légző- és érrendszer munkáját. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres higiénikus torna jelentősen növelheti a fizikai és szellemi munka termelékenységét.
A higiénikus ipari gimnasztika gyakorlatsorának szükségszerűen tartalmaznia kell az erőmutató növelésére, az ízületek hatékonyságának növelésére és az izmok ellazítására irányuló mozgásokat.
Most hozzávetőleges gyakorlatsort adunk a higiénikus gimnasztika komplexumában:
- Gyakorlatok a mellkasi gerinc hajlításával és nyújtásával.
- Lendkerék, valamint a kéz körkörös mozdulatai, hozzájárulva az ízületek mobilitásának növekedéséhez.
- Guggolás, lábhajlítás / -nyújtás és lökések az alsó végtag ízületeinek teljesítményének javítása érdekében.
- Körkörös mozdulatok és a test oldalirányú megdöntése.
- Ha lehetséges, végezzen egyszerű erőgyakorlatokat, például fekvőtámaszt.
- Séta a helyén.
- Gyakorlatok az egész test izmainak ellazítására.
Az ipari tornagyakorlatok hatékonyságának legoptimálisabb mutatója a munkavállaló jóléte. Az összes mozdulat elvégzése után megengedett a pulzusmutató 50 százalékos növelése. Legfeljebb tíz perc elteltével a pulzusnak normalizálódnia kell. A komplex gyakorlatok ismétléseinek száma körülbelül 10.
A higiénikus gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása miatt lehetséges a test stagnáló folyamatainak lelassítása, sőt teljes megszüntetése. Az összes szövet vérellátása is javulni fog.
Vegye figyelembe, hogy a légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak a vénás keringés minőségének javítására. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a belégzés pillanatában a mellkas térfogata nő, ami a negatív nyomás növekedéséhez vezet. Ugyanakkor a szívizom és az artériák csökkentett nyomáson, az összehúzódó vázizmok pedig nagyobb nyomáson dolgoznak.
Amikor az izmok egy mozdulat elvégzése után ellazulnak, vérrel telnek meg, ami a következő összehúzódás után elhagyja az izomszövetet. Mindez együtt a vénás véráramlás sebességének növekedéséhez vezet. Az izomfeszültség és a relaxáció váltakozása a légzőgyakorlatok során pozitív hatással van az összes belső szerv simaizmára.
Végezetül meg kell jegyezni, hogy a higiénikus gimnasztika nemcsak munkaidőben végezhető. Ez lehetővé teszi egy személy számára, hogy csökkentse a számos betegség kialakulásának kockázatát, mondjuk a varikózus vénákat.
Nézze meg az alábbi videót az ipari torna gyakorlatokhoz:
