A természetes testépítők gyakran növelik az izomtömeget az anabolikus hormonok koncentrációjának növelésével. Ismerje meg, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a fehérjeszintézishez? Mindenki megérti, hogy szteroidok használata nélkül nem könnyű hízni. A természetes sportolók folyamatosan keresik az edzés hatékonyságának javítását. Gyakran hiányzik a türelmük, és elkezdik használni az AAS -t, vagy abbahagyják az edzést. Az emberi szervezetben csak néhány hormon képes felgyorsítani az izomszövet növekedését. Vannak olyan technikák is, amelyek növelik koncentrációjukat. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet növelni az anabolikus hormonokat szteroidok nélkül a testépítésben.
A modern testépítés teljes fennállása alatt számos edzési és táplálkozási program jött létre. A legtöbb technika, amely ma megtalálható a neten, anabolikus szteroidok használatára készült. Amikor egy sportoló szteroidokat használ, szinte semmi nem függ a hormonrendszerétől, mivel az exogén anyagok felelősek az anabolikus anyagok szintjének növeléséért.
A természetes sportolóknak meg kell találniuk a leghatékonyabb módszereket a fehérjevegyületek szintézisének növelésére, mivel ezek az építőanyagok minden testszövethez, beleértve az izmokat is. Az összes emberi hormon közül csak néhány befolyásolhatja ezt a folyamatot: növekedési hormon, tesztoszteron, IGF és inzulin.
Emlékeztetni kell arra, hogy ezen anyagok közül három koncentrációja nő az erőterhelés hatására. Ha helyesen állítja össze az edzésprogramját, képes lesz kezelni a hormonokat, és ezáltal serkenti a tömegnövelést.
A helyes edzési folyamat a természetes testépítésben
A mai testépítők két kategóriába sorolhatók. Most csak azokról a sportolókról beszélünk, akik több mint egy éve edzenek. Az első csoportba azoknak a sportolóknak kell tartozniuk, akik aktívan használnak anabolikus gyógyszereket. Sikerül nagyszerű eredményeket elérniük, ami teljesen érthető.
A második csoportba azok a sportolók tartoznak, akik sportkiegészítőket használnak, de nem használnak hormonális rendszert befolyásoló gyógyszereket. Nagyon nehéz nekik hízni.
A természetes testépítésben a legnagyobb mértékben a növekedési hormon és a tesztoszteron szekréciójának sebességét növelik az alapvető gyakorlatok. Ez nagyszámú izom munkájának köszönhető, amely válaszreakciót vált ki a szervezetben, kifejezve az anabolikus hormonok termelésének felgyorsításában.
A terhelés nem kevésbé fontos. A legújabb tanulmányok szerint a férfi hormon maximális termelési üteme akkor figyelhető meg, ha az egy ismétlés maximum 75 százalékának megfelelő héjsúlyt használunk, valamint két perces sorozatok között pihenünk.
Az órák időtartama
A természetes sportolók sokkal könnyebben túledzenek a "vegyészekkel" összehasonlítva. Ez a tény közvetlenül befolyásolja a képzés időtartamát, és az órája nem tarthat tovább 75 percnél. Ha többet edzel, akkor elég gyorsan a szervezetben, a hormonális egyensúly a katabolikus folyamatok felé fordulhat. A természetes sportolóknak minimálisra kell csökkenteniük a katabolikus hormonok koncentrációját. Ennek elérésének fő módja a rövid és intenzív edzés.
A pihenés időtartama
Bizonyára sokan tudják, hogy az izmok csak pihenés közben nőnek, és az edzés ösztönzi őket a növekedésre. Már mondtuk, hogy gyakori testmozgással nő a katabolikus hormonok koncentrációja, és ez az izomszövet pusztulásához vezet. A testnek hét vagy nyolc napig pihennie kell az óra után. Ez fenntartja az egyensúlyt az izomnövekedéshez szükséges katabolikus és anabolikus hormonok között.
Ismétlések száma
Az emberi izmok kétféle rostból állnak - gyors és lassú. A gyors szálakat erőteljes munkára tervezték, a lassúak viszont nagyobb állóképességgel rendelkeznek, de kevesebb erőfeszítést képesek kifejleszteni. Ezenkívül a gyors típusú rostok edzése jobban elősegíti a tesztoszteron-szekréció gyorsulását. Így a természetesek optimális ismétlési tartománya 6 és 10 között van.
Természetes testépítő táplálkozási program
Már felidéztük, hogy a fizikai aktivitás hatására nő a növekedési hormon, az IGF és a tesztoszteron termelési sebessége. Ugyanakkor csökken az inzulin szintje. Ez a hormon szállítja a szervezet összes tápanyagát, beleértve az aminosavvegyületeket és a glükózt is.
A tudósok megállapították, hogy a glükóz az izmok egyik fő energiaforrása, és a fehérjék a szövetekben lévő aminosav -vegyületekből szintetizálódnak. Így fontos, hogy az edzés befejezése után növeljük az inzulin koncentrációját, hogy az összes szükséges tápanyag a lehető leghamarabb eljusson az izomszövethez.
Ha edzés után ételt eszik, az inzulinszint emelkedik, ami a fehérjevegyületek gyorsabb szintéziséhez és a glikogénraktárak feltöltéséhez vezet. A legnagyobb mennyiségű inzulint a fehérjék és a szénhidrátok okozzák. Ezért fontos, hogy az edzés után ezeket a tápanyagokat tartalmazó ételeket fogyasszuk. Az inzulin nem képes közvetlenül hatni az izomszövetre, de stimulálja az IGF-1 szekrécióját. Ennek a hormonnak a maximális koncentrációja 60 perc után érhető el. De ez hatással van a testre a nap folyamán. Emiatt az edzés befejezése után evés után, 24 órán keresztül a szervezetben kedvező anabolikus feltételek jönnek létre az izomnövekedéshez.
Minden sportoló tisztában van azzal, hogy nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztani. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek szintén stimulálják a férfi hormon szintézisét. Naponta fogyasszon legalább 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként.
További információ a tesztoszteron növeléséről a természetes testépítésben, lásd ezt a videót:
