A neten sok információ található a sportolók táplálkozásáról és edzéséről, de ez gyakran ellentmondásos. Nézze meg a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos 5 mítoszt. Valószínűleg sok ellentmondó információval találkozott a táplálkozással és az edzéssel kapcsolatban. Emiatt elég nehéz elválasztani az igazságot a fikciótól. Ma 5 mítoszt osztunk meg a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban.
1. tévhit: Az izomnövekedés lehetséges fehérje -kiegészítők használatával
Az egyik leggyakoribb táplálkozási mítosz. Sok sportoló úgy véli, hogy csak bizonyos mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az izomnövekedéshez, mivel a szervezet nem képes mindent feldolgozni. Tegyük végre az összes pontot az "és" -re. A szervezetnek óriási tartalékai vannak az aminosavvegyületek fogyasztására.
Amikor a szervezet megemészti az összes fehérjét, nem tény, hogy azt teljes mértékben felhasználják új vázizomszövetek szintéziséhez. E célból az összes elfogyasztott fehérje csak kis részét költik el. Ne feledje, hogy a fehérjét más szövetek és különböző folyamatok is használják.
Tudományosan bizonyított tény, hogy az izomszövet szintéziséhez 15 gramm esszenciális aminosav vegyületet használnak fel, ebből 3,2 gramm leucint. Tegyük fel, hogy 27 gramm fehérjét fogyasztott, amely 12 százalék leucint tartalmaz. Ez arra utal, hogy sikerült elérnie a maximális anabolizmust. Egyszerűen fogalmazva, nincsenek pontos számok, amelyek meghatározzák a szükséges egyszeri fehérjebevitelt.
2. tévhit: A böjti kardió serkenti a zsírégetést
Nem kevésbé gyakori tévhit az előzőhöz képest. El kell ismerni, hogy ez a mítosz több mint egy tucat éves. Korábban a tudósok azt feltételezték, hogy ha böjti kardióedzésnek vannak kitéve, több zsírsav jut a véráramba, ezt követően energiát használnak fel. Szintén ebben az időszakban a szervezetben hiányzik a szénhidrát, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a zsírt ugyanolyan hatékonyan égetik el étkezés után. Ezenkívül azt találták, hogy az izomzat magas glikogéntartalmával a lipolízis folyamata még gyorsabban haladhat ahhoz a pillanathoz képest, amikor ezen anyag tartalékai kimerültek. Ezenkívül a glikogén magas koncentrációja a szövetekben fokozza a termogén folyamatokat.
A legtöbb sportoló úgy véli, hogy a szívizom hatása alatt a glikogén tartalékok kimerülése után a zsírok, nem pedig a szénhidrátok fognak elégetni. Ez azonban egész nap nem számít. Ha étkezés után aerob edzést végez, több izmot képes megtartani.
3. mítosz: Az erőnléti edzésből egy lány férfias lény lesz
Minden lány fél ettől, és ezért figyelmen kívül hagyja az erőnléti edzést, figyelve a kardióra. Ön azonban téved, és ennek bizonyításához a tudományos tényekhez kell fordulnia. A női test a férfival összehasonlítva körülbelül tízszer kevesebb tesztoszteront tartalmaz.
Ezenkívül azt találták, hogy a férfiak súlya körülbelül 20 kilogrammal haladja meg a nőkét, míg zsírtömegük kevesebb, mint öt kilogramm. Lányok, ne féljetek erőnléti edzéssel szexibbé és kívánatosabbá válni.
4. tévhit: Két óránként kell enni
Két óránként vannak az evés hívei, és elég sokan vannak. Sok cikk azt mondja, hogy a lehető leggyakrabban kell enni. A tudósok azonban bebizonyították, hogy az emésztési folyamat átlagosan körülbelül három órát vesz igénybe. Ez a tény csak azt sugallja, hogy megfelelő táplálkozás mellett, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű tápanyagot, a fehérjevegyületek szintézisének sebessége megnő. Ha további élelmiszereket fogyaszt ezen a szegmensen, akkor ez nem jár semmilyen haszonnal.
Tegyük fel azt is, hogy ha vegyes aminosav -vegyületeket fogyasztunk, a szervezetben a fehérje két órán belül termelődik, míg az összes esszenciális amin körülbelül hat órán keresztül oxidálódik. Ez arra utal, hogy a kétórás étkezés nem hatékony, és csak gátolja a fehérjeszintézist. A legjobb megoldás négy -öt óránként enni.
5. mítosz: Sokat kell ismételni
Sajnos a legtöbb ember szívesen hallgat mások tanácsaira, és nem akar önállóan kísérletezni. Azonban csak így lehet elérni az igazságot bármely kérdésben. Amikor azt hallja, hogy bizonyos számú ismétlést javasolnak, ne hallgasson erre a személyre. Ha 2–20 ismétlést végez, mindegyik hasznos lesz egy meghatározott cél eléréséhez. Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben:
- Alacsony ismétlések számával, 1 -től 5 -ig az izmok aktívabban összehúzódnak, ami nagy glikogén tartalékok létrehozásához vezet. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb terhet cipeljen, ezáltal erősebben aktiválja az izomszövetet. Mint tudják, ez a fő lépés a hipertrófia felé.
- Az átlagos ismétlések száma 6 és 12 között van. Ez a legoptimálisabb ismétlési korlát, mivel lehetővé teszi az alacsony és a magas tartomány előnyeinek kihasználását. A hipertrófia felgyorsításához pontosan 6-12 ismétlést kell alkalmaznia.
- Több mint 15 ismétlés nagy szám. Ugyanakkor a glikogénraktárak maximálisan kimerülnek, ami válaszreakciót vált ki a szervezetből, és a glikogénraktárak növekedni fognak. Az izmok nagy mennyiségű energiaforrása mellett az is előnyös, mert több folyadék halmozódik fel a szövetekben. Ennek következménye a szomatotropin szöveti sejtek és minden tápanyag asszimilációjának felgyorsulása.
Válassza ki a céljainak megfelelő ismétlési tartományt. Ne feledje, hogy nincs jobb vagy rosszabb számú ismétlés. Mindenesetre valamilyen előnyhöz jut. A lényeg az, hogy megfelel a kitűzött feladatoknak.
A táplálkozásról és a testmozgásról további információkat itt talál:
