A közelmúltban egy új kategóriát vezettek be a testépítő versenyben - férfi fizikus. Nézze meg a tengerparti testépítő képzési programot. Miután a Testépítés Nemzetközi Szövetsége bevezette a férfi fizikusok új kategóriáját, a sport rajongóinak egész közössége két táborra oszlott. Néhányan nagyon pozitívan reagáltak erre az újításra, és megpróbálják a lehető legnagyobb mértékben népszerűsíteni az új irányt. A közösség másik része tele van szkepticizmussal a férfi fizikusok iránt. Ugyanakkor az amatőrök körében nagyon sokan érdeklődnek a képzés sajátosságai iránt ebben a jelölésben. Ma lehetősége van megismerkedni a férfi fizikusok képzési programjával.
Mi az a férfi fizikus?
A legtöbb sportoló számára, akik új kategóriában indultak, az egyszerűség pozitív pont. Itt nincs szigorú előkészítési szakasz. Több hónapig hintázhat, majd szárító tanfolyamot végezhet, és kipróbálhatja magát egy versenyen.
Ugyanakkor az egyszerűség nem jelent lustaságot. El kell mennie az edzőterembe, és keményen kell edzenie, ha pozitív eredményt szeretne elérni. Ha már sportolt, akkor minden bizonnyal könnyebb lesz. Ha kezdő vagy, akkor készülj fel komoly munkára.
Ugyanakkor nem kell 100 vagy annál több kilogramm súlyúnak lennie, hanem csak gyönyörű domborművel kell rendelkeznie. A férfi fizikus lehet az első lépés a karrierjében, mint egy profi testépítő. Képes lesz megtanulni a testépítés alapjait, és értékes tapasztalatokat szerezhet a versenyeken. Ne feledje, hogy a nőknek szóló magazinok borítóin a férfiak fizikusa kategóriából vannak srácok.
Mit kell hangsúlyozni a férfi fizikusban?
A férfi fizikusokat gyakran strand testépítőknek nevezik. Gyakran előfordul, hogy a sportolóknak nincsenek ilyen edzésprogramjaik vagy saját edzési módszereik, ahogy az a testépítésben megszokott. A cél itt az esztétika és a testarány, nem az izomtömeg. A legtöbb esetben a férfi fizikusok képzési programjának alapja az alapvető mozgások, mivel ezek okozzák a test maximális anabolikus válaszát.
Ha ékezetekről beszélünk, akkor a sportolók nagy figyelmet fordítanak a vállövre és különösen a deltákra. A vállak szélessége képezi a férfi alakot, és különös figyelmet fordítanak rájuk. Ugyanilyen fontos a férfiaknál a fizikus és a keskeny derék. Ehhez szükséges a has ferde izmainak kiváló minőségű kidolgozása. Ugyanezen okból a sportolók nem használnak holtemelést az edzés során, ami hozzájárul a hát, és ennek következtében a derék méretének növekedéséhez. Ezen kívül a vádliizmok is elég fontosak a fizikusok mentalitásában.
Férfi fizikus képzési program
Már mondtuk, hogy meglehetősen nehéz egyetlen képzési programot találni, ami teljes biztonsággal kijelenthetjük, hogy ez a leghatékonyabb. Minden sportoló saját megközelítését használja az edzés megszervezéséhez. Most egyfajta átlagos képzési programot kínálunk Önnek a férfi fizikus számára. Nagy sikereket elért sportolók véleményén alapul.
1 lecke - a mellizmok edzése
A mellizom edzés alapja, hogy sok ismétlést végezzen gépek és szabad súlyok segítségével. Szükséges továbbá szuper- és cseppkészletek használata az órákon. Ez lehetővé teszi a terhelés diverzifikálását és a szervezet reakcióinak fokozását. És most magáról a gyakorlatokról:
- Melegítés - 10 perc;
- Dőlésszögű fekvenyomás a mellkas felső részének kidolgozásához - 5 sorozat, egyenként 12-15 ismétléssel;
- Nyomja meg a Hammer géppel - 5 12 darab ismétlés;
- Ülő pillangó - 5 12 darab ismétlés.
2 lecke - hát edzés
Az izomszivattyúzás feladata az összes sík kidolgozása. Ez lehetővé teszi, hogy megnövelje a hát szélességét, és V alakúvá alakítsa alakját. Ismételten sok ismétlést használnak, de a súlyok viszonylag kicsik. Az edzés fontos pontja a magas intenzitás. Ezt úgy érhetjük el, hogy a sorozatok között rövid szüneteket alkalmazunk, amelyek időtartama nem haladhatja meg a 60 másodpercet.
- Felhúzás - 5 vagy 6 sorozat, egyenként 8-10 ismétléssel;
- Sorsor ferde helyzetben - 5 vagy 6 sorozat, 12-15 ismétléssel;
- Sorok a Hammer gép fordított markolatával - 5 vagy 6 sorozat, 12-15 ismétlés;
- Egykezes kalapácssorok - 5 vagy 6 sorozat, egyenként 12-15 ismétléssel;
- A karokat oldalra hagyva a blokkon álló helyzetben - 4 sorozat, 12-15 ismétlés.
3 lecke - tricepsz és bicepsz
Mindkét izmot egy edzés alatt edzik. Nagyon gyakran a bírók nem fordítanak rájuk annyi figyelmet, mint a hát- vagy mellizmok. Egyszerűen fogalmazva, a férfi fizikusok nem fordítanak nagy figyelmet a tricepszre és a bicepszre.
- Keskeny markolatú súlyzóprések - 4 készlet, egyenként 8-10 ismétléssel;
- Francia sajtó - 4 sorozat, egyenként 12-15 ismétlés;
- A rúd felemelése a bicepsz számára - 4 sorozat, egyenként 8-10 ismétléssel;
- Ülő súlyzó fürtök - 4 db 12-15 ismétlés.
4 lecke - lábak és vállak
A férfi fizikusok bírói lábai a legkevesebb figyelmet fordítják. Először is ennek az az oka, hogy a sportolók a szabályok szerint rövidnadrágban mennek pózolni, és lábaik rosszul láthatók. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az a lábszár. A negyedik edzésnapon a fő hangsúly a delták és az alsó lábak kidolgozásán van, kis súlyokkal.
- Fekvenyomás álló helyzetben - 4 db 10 ismétlés;
- Hajtsa a súlyzókat oldalra - 5 készlet 12-15 ismétléssel;
- Swing a súlyzók előtt - 5 sorozat 12-15 ismétlés;
- Hajlított súlyzó lengés - 5 db 12-15 ismétlés;
- Guggolás - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
- Súlyozott borjúemelés - 5 készlet, egyenként 20-25 ismétléssel.
Fontos megjegyezni, hogy az alsó sorozatot az alsó lábszár edzésénél az izomhiányig kell végrehajtani. A munkasúlyok kiválasztásakor vezérelje azt a tényt, hogy mozdulatok végrehajtásakor nyugodtan beszélhet. Ezt a férfi fizikus képzési programot használhatja alapul, és módosíthatja azt a test és a testalkat sajátosságainak megfelelően.
Mindent a képzésről, a teljesítményről és a férfi fizikusok által előírt szabványokról lásd ezt a videót Dmitry Yashankin:
