Olvassa el Elena Malysheva táplálkozási szakember étrendjét. Milyen eredményeket lehet elérni ezzel a diétával. Alapvető étkezési szabályok, minta menü és videó. Azok számára, akik nem tudják, ki Elena Malysheva, ő orvos, táplálkozási szakértő és az "Élni egészséges!" Című TV -műsor műsorvezetője. és "Egészség". 1961. március 13 -án született. És itt elmondjuk a csodálatos és hatékony fogyókúrás étrendjét, amelyet Malysheva diétának neveznek.
Ahhoz, hogy sikeres eredményt kapjon Elena Malysheva étrendjéből, be kell tartania a táplálkozás egyszerű szabályait, nevezetesen: csökkentse az asztali só és az állati és növényi zsírokat tartalmazó élelmiszerek mennyiségét. Nem szükséges teljesen megtagadni a másodikat, csak árthat a szervezetnek, de minimálisra kell csökkenteni a használatot.
Továbbá, mint minden más étrendnél, a vezető orvos hangsúlyt fektet az étrendből való teljes kizárásra (vagy annak minimalizálására, ha lehetetlen teljesen elutasítani):
- cukor bármilyen formában, beleértve a pékárukat;
- lisztből készült termékek;
- kávé;
- alkohol bármilyen dózisban.
Meddig tart a Malysheva diéta eredménye? 1-2 év a fő előnye ennek a fogyási módszernek. Itt még egy előnyt lehet hozzáadni: a fogyás ártalmatlansága és minimális stressz a testre. Elena Malysheva ezen tervezett étrendje nem csak egy gyönyörű alakkal, hanem a jobb közérzettel is meglephet.
2-3 hónap kell ahhoz, hogy "üljön" ezen a diétán, csak ennyi időre van szükség a legmagasabb eredmény eléréséhez. A TV -műsorvezető szerint étrendje képes zsírt égetni, ami lehetővé teszi havi 4-6 kg fogyást.
A Malysheva diéta megkezdése előtt ismernie kell és be kell tartania három alapvető szabályt, amelyek segítenek elképesztő eredmény elérésében.
Elena Malysheva étrendjének három fő szabálya:
Első szabály: ne éhezz
A legfontosabb szabály, hogy soha ne éhezz! Ezért a diéta mottója - "A fogyáshoz - enni kell." Jobb, ha naponta négyszer-ötször eszünk 2-3 óránként, mint háromszor a kudarcért. Ebben a napi öt étkezésben 3 főétkezést és 2 további ételt kell tartalmaznia (ebéd és délutáni tea csak gyümölcs). A hozzávetőleges étrendnek a következőnek kell lennie:
- Reggeli - 8 óra;
- Második reggeli - 10 óra;
- Ebéd - 12-13 óra;
- Délutáni snack - 16-17 óra (opcionális);
- Vacsora 18-19 óra.
Második szabály: az élelmiszer mennyisége
Ahogy a TV -műsorvezető főoldalán írják (www.dietamalyshevoy.ru) - a fogyás második titka egy pohárban van. Vagyis a bevitt étel mennyisége nem haladhatja meg a 250 grammos poharat. Így épül fel a diéta. Erre azért van szükség, hogy csökkentse a gyomor által elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Természetesen lehetetlen azonnal csökkenteni az élelmiszer mennyiségét, mindezt 5-10 napig.
Továbbá, ha munkája fokozott aktivitással jár, akkor növelni kell az étel mennyiségét, nem viheti el a testet a kimerültséghez. Egy nőnek egy olyan napon, amely nem vezet túl aktív életmódot, elegendő 1200 kilokalóriával telíteni a testet. Most az interneten elegendő számú online számológép található, amelyek segítenek meghatározni a nemhez, életkorhoz és testsúlyhoz szükséges napi kcal -mennyiséget. Ezután már csak a megfelelő menü elkészítése a Malysheva diéta számára.
Harmadik szabály: a víz fontosabb, mint az étel
Minden nap meg kell inni két liter közönséges szénsavmentes, nem sós és nem édes vizet. Ezek 8 pohár, 250 ml térfogatúak. Ez a víz biztosítja a normális emésztést és a jó székletet. Ne igyon sok vizet - nem fog fogyni! Emellett általában az éhségérzet miatt elfogadjuk a szomjúság érzését. Ehhez elegendő egy pohár vizet inni egy órával vagy fél órával étkezés előtt. Naponta egyszer (lehetőleg reggel) meg kell inni egy pohár zöld teát cukor nélkül.
A Malysheva diéta hozzávetőleges menüje:
- Reggeli: vízben főtt zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir vagy joghurt.
- Ebéd: 2 mandarin (1 narancs) vagy egy nagy alma (vagy két kicsi).
- Vacsora: főtt hal (csirke vagy pulyka) zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa, karfiol).
- Délutáni snack (opcionális): egy alma vagy egy narancs, vagy két mandarin.
- Vacsora: zöldségsaláták, főtt tojás, banán (tudjon meg egy banán kalóriatartalmáról).
Ez egy minta menü volt, nem Elena Malysheva írta. Egy hónapos ételdoboza 12 000 rubel, plusz 2000 rubel a szállításért. További részletekért tekintse meg a hivatalos weboldalát (a fenti szövegben szerepel). Az, hogy érdemes -e különleges termékeket vásárolni, vagy sem, csak rajtad áll.
