A trapéz és a nyaki izmok nem kevésbé "hivalkodó" izmok, mint a bicepsz, a hasizom vagy a négyfejű. A nagy csapdák és az erős nyak a valódi hatalom jele. Feltétlenül edzeni kell ezeket a testrészeket, mert a kifejezetten domború felső hát és a brutális nyak egyértelműen hangsúlyozni fogja a sportoló atletikusságát.
Trapezius izom anatómia
A trapézizom lapos háromszög alakú, töve a gerincoszlop felé néz, csúcsa pedig a lapocka akromionja felé néz. Hátul két megadott háromszög található, az egyik a bal oldalon, a másik a jobb oldalon. Együtt trapéz alakot alkotnak.
A trapéz a nyak hátsó részén és a hát felső részén található. Mérete alapján azonnal meghatározhatja, hogy valaki részt vesz -e erősítő edzésben vagy sem.
Az anatómiai elmélet a trapézizomot három fő területre osztja:
- felső rész;
- középső rész;
- Alsó rész.
Mindegyik rész saját anatómiai funkcióját látja el.
A trapéz fő funkciója a lapockák mozgása, amelyek viszont a karok forgását, felemelését és leengedését biztosítják. Külön -külön így néz ki:
- a lapockák rögzített gerincoszlopra történő csökkentése maximális közelítéssel, ami az izmok általános összehúzódása miatt következik be;
- a lapockák és az egész vállöv felemelése a felső izomkötegekkel, az alsókkal leengedés;
- a csont elfordulása az érintőtengely mentén, miközben a trapéz felső és alsó része egyidejűleg összehúzódik;
- a fej visszahúzódása a trapéz általános összehúzódásával rögzített lapockával;
- a fej eleje enyhe fordulata az ellenkező irányba, amikor a trapéz egyik háromszögét összenyomja.
Sok kezdő sportoló nem fordít kellő figyelmet a trapézizmokra, számukra ez nem más, mint egy ugró a nyak és a vállak között. Azonban lehetetlen nem figyelni a trapézra. Térfogata a hát legalább egyharmadát elfoglalja. Amikor "kalapál" a trapézon, a hátsó közepén lévő hatalmas "sziget" figyelmen kívül marad, ami automatikusan gyengévé teszi, és a sportoló alakja aránytalan.
A trapéz szivattyúzása átgondolt programot és kemény edzést igényel. A trapéz tetejét (a nyak területén) hatékonyan dolgozzák ki vállat vonva. Az alsó (a lapockák között és alatt) a legjobban reagál a váll edzésén és a felemeléskor. A húzó gyakorlatok gyorsan felpumpálhatják a közepét (a lapockák tetejét).
A trapézizom edzésénél annak növelése érdekében a váll és a nyak közelében lévő üreget eltávolítják, a nyak méretének térfogata előrehalad. A nyaki izmok ereje és állóképessége pedig nagy jelentőséggel bír a deadlift gyakorlatoknál, és sok sportágban befolyásolja az összeredményeket.
A nyaki izmok anatómiája és működése
A nyak a test azon része, amely folyamatosan látható, de az izmait töltik a legkevesebb időt az edzéstervben. De hiába! Semmi sem bizonyítja olyan egyértelműen és láthatóan a fizikai erőt, mint egy terjedelmes izmos nyak. A nyaki izmok a helyüktől függően a következőkre oszlanak:
- Felület: mellkasi-clavicularis-mastoid és szubkután izomizmok (platysma). A sternocleidomastoid izom a fej megdöntésére, elfordítására és visszahajtására lett tervezve. A bőr alatti izom a száj szögét előre / lefelé mozgatja, és feszesíti a nyak és a szegycsont bőrét.
- Középső: suprahyoid és hyoid izmok. A középső szakasz izmainak fő funkciói közé tartozik a hyoid csont felemelése, a gége közelebb hozása hozzá, a gége felemelése, visszaengedése és az alsó állkapocs húzása.
- Mély: prevertebralis (a fej elülső és oldalsó rectus izmai, a fej és a nyak hosszú izmai) és a scalen izmok.
A mély izmok akkor teszik a dolgukat, ha a fej és a nyakcsigolyák előre és oldalra vannak döntve.
A nyaki izmoknak sok fontos szerepe van. Egyensúlyban tartják a fejet, minden mozgást biztosítanak, részt vesznek a nyelési, légzési és hangok kiejtésének folyamatában. Az erős nyak, amelynek izmait nem "dobják" az edzésen, olyan tagadhatatlan előnyökkel rendelkezik:
- megszünteti az egyensúlyt a fizikumban: nem túl szép, ha a fej vékony nyakon lóg, mint a pitypang a vékony száron;
- ellenáll a rá nehezedő nyomásnak;
- minimalizálja a nyaki osteochondrosis kialakulását;
- csökkenti a mindennapi fájdalom kockázatát és megakadályozza a zsibbadást, ha egy személy hosszú ideig kényelmetlen helyzetben van, korlátozza a nyak merevségének megjelenését alvás után;
- csökkenti a méhnyak sérülésének kockázatát ütések, elesések és egyéb körülmények között;
- véd az ütközések ellen a kontakt harci sportokban, és csökkenti annak valószínűségét, hogy az ellenséget meglepetés éri különféle fojtogatási és megragadási módszerekkel;
- segít elkerülni az agyrázkódást, mivel tartja a fejét;
- vonzza az ellenkező nemű nézeteket: a brutális férfi nyak az erő és a tisztelet szinonimája, és néhány férfi szép női nyaka általában az egyik legcsábítóbb testrész, és megőrjíti őket.
A súlyemelő sportokban az erős, izmos nyak lehetővé teszi a megfelelő összetett gyakorlatokat nagy súly mellett, és lehetővé teszi az egyensúly fenntartását a holtversenyben és a guggolásban.
A nyaki és a trapézizmok rendszeres edzése senkinek sem árt. Ha a professzionális testépítőknek, akik erőteljes kopások tulajdonosai szeretnének lenni, súlyosan meg kell dolgozniuk ezeket az izomcsoportokat, akkor egy napi 10 perces bemelegítés és heti 2 és fél órás könnyű edzés elég lesz egy hétköznapi embernek, aki figyeli egészségüket.
Videó a trapézizom anatómiájáról (példák az izomösszehúzódásra) és milyen gyakorlatok segítik a trapéz felpumpálását:
[média =
