Mire szolgál a glutamin, hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok a használatra, utasítások a gyógyszer különböző formákban történő alkalmazására. A glutamin egy aminosav, amely a fehérje része, és elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez. Koncentrációja az emberi vérben magas, mert elegendő mennyiségben található meg az élelmiszerekben. Ez az aminosav azonban elengedhetetlen a sportolók számára, mert felgyorsítja az izmok anyagcsere folyamatait, és ugyanakkor lelassítja a katabolikus folyamatokat a kemény edzés után. Más szóval, a glutamin kiváló gyógymód az izomszövet újjáépítésére és építésére edzés után. Ahhoz, hogy ez az anyag erőt adjon és erősítse a testet, fontos tudni, hogyan kell helyesen szedni.
Mire való a glutamin?
Ha egy személy egészséges és nyugodt állapotban van, a glutamin feleslegben van a szervezetben, felhalmozódik az izmokban, és az aktivitástól függően fokozatosan fogyasztódik. Komoly fizikai erőfeszítéssel ez az anyag gyorsan elfogy, és az izomnövekedés lehetetlen jelenléte nélkül. Ezért a glutamint gyakran használják a sportolók, különösen a testépítők izomépítésre.
Mikor kell glutamint szedni:
- Amikor egy sportoló gyakorol és gyorsabb izomépítésre törekszik. Az anyag részt vesz az izomfehérjék szintézisében.
- Ha le kell lassítani a fehérje lebomlásának folyamatát - hogy katabolikus hatású legyen. Más szóval, ez az aminosav sokáig rugalmasan tartja az izmokat.
- A növekedési hormonok szintjének növelése a szervezetben.
- Az immunrendszer védő funkcióinak erősítésére.
- Ha szükséges, töltse fel a testet energiával a nehéz fizikai erőfeszítés során. A glutamin természeténél fogva ugyanolyan erős energiaforrás, mint a glükóz.
Bizonyos élelmiszerek fogyasztásakor a glutamin természetes módon szintetizálódik a szervezetben. Előállítására legalkalmasabbak: marhahús, hal, tojás, csirke, tejtermékek, cékla, káposzta, spenót és petrezselyem. A fehérje és a növényi élelmiszerek kölcsönhatása hozzájárul a kiváló minőségű aminosavak előállításához. Az emésztési folyamat során azonban a hasznos anyag térfogata csökken, ezért úgy vélik, hogy hatékonyabb a tiszta glutamin speciális kiegészítés formájában történő bevétele. Mint az orvosok megjegyzik, tiszta formájában jobban felszívódik, erősíti az izomszövetet és növeli az immunitást.
Fontos! A táplálékkiegészítő szedésének fő oka, hogy az aktív sportedzés során pótoljuk az aminosav fehérje mennyiségét, amikor annak szintje 20-30%-kal csökken, ezáltal csökkentve az edzés hatékonyságát.
A glutamin aminosav előnyei
A glutamin a test építőköve, amely segíthet egy sportolónak nem csak az izomépítésben, hanem hatékonyabbá és kevésbé fájdalmassá is tenni az edzést.
A glutamin jótékony tulajdonságai a következők:
- Gyors felépülés a sérülésekből … Az aminosav képes meggyógyítani a rostos mikrotraumákat az edzésből.
- Fokozott izomtömeg … A megfelelő edzési rendszer mellett ez a kiegészítés segíti az izmok táplálását a fehérjeszintézis javításával. Sima és csíkos izmokat képez.
- Az immunitás erősítése … Bebizonyosodott, hogy a glutamint használó sportolók kisebb valószínűséggel kapnak vírusos betegségeket.
- Érzéstelenítés … Csökkenti az edzés utáni súlyos fájdalmat a lábakban és karokban, más néven DOMS-nak. A recepció lehetővé teszi a későbbi edzések hatékonyabbá tételét.
- Energia löket … Annak ellenére, hogy ezt a tételt nem erősítő kutatás áll rendelkezésre, a különböző országok sportolói megjegyzik, hogy a kiegészítés szedése alatt aktívabban vesznek részt az edzésben, anélkül, hogy fáradtságra, erővesztésre és rossz hangulatra panaszkodnának.
- Az érzelmi állapot és az idegrendszer működésének stabilizálása … Az aminosav javítja a sejtek idegvezetését és normalizálja az idegsejtek anyagcseréjét.
- Növeli az agyi aktivitást … Ez egy rövid távú eredmény, amely szinte azonnal megjelenik az anyag bevétele után, és több órán keresztül tart.
Jegyzet! A glutamin aminosav nem kémiai vegyület, hanem az izomszövet növekedéséhez szükséges természetes anyag, ezért jótékony tulajdonságai sok sportolót segítenek.
Ellenjavallatok a glutamin alkalmazására
A tiszta glutamin egy étrend -kiegészítő, amely jelentős hatással van a szervezetre, ezért nem lehet teljesen biztonságos és abszolút mindenkinek alkalmas.
Azon személyek kategóriái, akik nem akarják igénybe venni, a következők:
- Azok, akik kimért életmódot folytatnak, nem zavarják magukat fizikai aktivitással. A glutamin feleslegben van a szervezetükben, és bármilyen kiegészítés ezzel az anyaggal együtt túladagolást okozhat, és értelmetlen.
- A vesebetegségben, vérszegénységben, fokozott ingerlékenységben szenvedő sportolók, mivel a kiegészítő összetevői aktiválják a szervezet minden folyamatát, és súlyosbíthatják a fenti állapotok bármelyikét.
- Sportolók, akik párhuzamosan komplex biológiai kiegészítőket szednek. Ez hasmenéshez, hányingerhez, ideges izgalomhoz, a száj nyálkahártyájának kiszáradásához, az ajkak repedéséhez vezethet.
- Az emberek bizonyos gyógyszereket szednek. Ennek az aminosavnak a párhuzamos bevitele megszakíthatja a terápiás hatást.
A kiegészítés szedésével járó komplikációk csak akkor merülhetnek fel, ha ellenőrizetlenül használják.
Fontos! A glutamin fogyasztása előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Felvételi szabályok a glutaminra vonatkozó utasításokban
A glutamin bármilyen formájára vonatkozó utasítások többsége azt jelzi, hogy az anyag dózisát egyedileg kell kiszámítani. Ehhez szorozza meg testsúlyát 0,3 g aminosavval.
Milyen egyéb fontos pontokat tartalmaz az utasítás:
- A glutamin egy teljesen biztonságos aminosav. Még ha túladagolás is előfordul, a felesleg természetesen kiválasztódik a szervezetből.
- A napi normát egyszerre lehet teljes mértékben bevenni, csak hiperaktív edzések esetén. Ha a sportolónak több szabadnapja van az órák között, akkor a napi adagnak csak a felét kell bevennie reggel.
- Amikor az edzés véget ér, vagy a személy azt tervezi, hogy abbahagyja a kiegészítő szedését, fokozatosan végezze el. 3-5 nap alatt érdemes meginni a napi adag felét, további két napot - egynegyedet, csak akkor lehet befejezni a bevitelt.
- A glutamint más sportkiegészítőkkel együtt is fogyaszthatja, de először konzultálnia kell orvosával az adagolás meghatározásához.
Útmutató a glutamin használatához
A glutamin bevitele elég egyszerű: ezt az anyagot hozzá kell adnia a fő étrendhez. Az aminosav napi adagja 10-30 gramm, az egyén súlyától, étrendjétől és az edzés intenzitásától függően. A gyógyszer szedésének számos módja van, amelyek a különböző csomagolások miatt különböznek.
Glutamin kapszula szedése
A fehérje -aminosav kapszulákat nagyon kényelmes lehetőségnek tartják fogyasztani, mert könnyen inni vízzel minden körülmények között. Egy kapszula átlagosan 5 g szárazanyagot tartalmaz, kocsonyás héjjal borítva. Miután egy személy lenyeli a kapszulát, feloldódik, és a por gyorsan belép a véráramba, elkezd működni. A glutamin kapszulák gyors hatása miatt ajánlott közvetlenül edzés előtt és után inni. Minden sportolónak szüksége van a saját adagjára. Vegye fel a napidíj felét az óra előtt, a másodikat pedig utána.
Ügyeljen arra, hogy a kapszulákat sima vízzel igya, ne gyümölcslevekkel vagy gyümölcsitalokkal, mert a cukor lelassíthatja az aminosav vérbe történő felszívódását.
Ennek a formának az egyetlen hátránya, hogy szükség esetén nehézséget okoz a száraz por grammra mérése. Ebben az esetben kinyithatja a zselatin kapszulát a kezével, kiöntheti az anyagot, és speciális mérlegen mérheti.
Hogyan kell bevenni a glutamin port?
A glutamin porított formája népszerűbb, mivel olcsóbb és gazdaságosabb. Úgy gondolják, hogy a szárazanyagot könnyebb mérni, de ez hátrány is lehet, mert minden nap manipulálni kell a mérleget és egy mérőkanállal. És nem mindenki szereti a felesleges tevékenységeket, mert időbe telik. Az aminosav -kiegészítő port használat előtt szobahőmérsékletű vízben fel kell oldani, és lassan kell kortyolgatni.
A glutamin por formájában történő bevételének módja kissé eltér a kapszula formájától: a napi adagot felére kell osztani, és először egy részt kell inni reggel, a másodikat este. Tehát a szervezet megkapja a maximális mennyiségű anyagot, amely jól felszívódik. Nem kell edzésekhez kötődnie - ezek bármikor megtörténhetnek.
Hogyan kell bevenni a glutamint fehérje turmixban?
A glutamin pótlás legélvezetesebb formája a fehérje turmix. Ehhez ossza fel az anyag napi adagját négy egyenlő részre, és keverje össze mindegyiket 100 gramm itallal. Négyszer kell fehérje turmixot fogyasztani glutaminnal: először reggel, másodszor edzés előtt, harmadszor lefekvés előtt és negyedik alkalommal.
Az erre a célra kifejlesztett fehérje turmixok könnyen elkészíthetők otthon. Ehhez vegyen 50 g epret, 100 ml tejet és 50 g túrót. Keverje össze mindent turmixgéppel, adjon hozzá glutamint és igyon.
Azok számára, akik nem szeretik a gyümölcs koktélokat, fűszeres italt készíthetnek. Ehhez keverjen össze 50 g vizet, 100 g túrót és 15 g száraz paprika keveréket ízlés szerint, adjon hozzá glutamint.
Az ilyen koktélok párhuzamosan egy aminosavval erőteljesebb eredményt adnak: növelik a fizikai állóképességet és telítik a testet hasznos mikroelemekkel.
Hogyan kell inni glutamint kreatinnal
A naponta sportoló sportolók gyakran glutamint szednek egy másik hatékony kiegészítővel, a kreatinnal együtt. Ez egy karbonsav, amely elengedhetetlen a fizikai erő és állóképesség növeléséhez. Ez az anyag természetesen megtalálható a különböző húsfajtákban, de jobban felszívódik adalékanyag formájában. A glutaminnal együtt a kreatin ellenállást képez a szervezetben a vírusokkal szemben, képes ellenállni a súlyos stressznek és még gyorsabban építeni az izmokat.
Az aminosav kreatinnal történő fogyasztása bizonyos mintát követ - ez fontos feltétele az összetevők jobb felszívódásának. Ossza fel a kreatin napi adagját (5-7 g) két részre. Igyon meg egy részt 30 perccel edzés előtt, majd további 20 perc múlva a napi glutamin adag felét.
Feltétlenül igyon kreatint édes teával vagy kompóttal, fontos, hogy az ital glükózt tartalmazzon, ez megkönnyíti annak felszívódását. Edzés után vegye be a kreatin adag második felét, és ennek megfelelően 20 perc glutamin után.
Mennyi glutamint kell bevenni
Ne várja el, hogy az izmai önmaguktól növekedjenek, amikor glutamint szed. Az aminosav olyan működő anyag, amely csak megfelelően kifejlesztett edzőkomplexum mellett ad hatást. Három pontot kell figyelembe venni, amikor eldönti, mikor kell kiegészítést szedni:
- Napi adagot vehet be minden nap különösen erős fizikai megterhelés időszakában. Félévente általános orvosi vizsgálaton kell részt vennie.
- Ha a terhelés mértéke átlagos, és a kérdés csak az izomépítésre vonatkozik, akkor jobb, ha a glutamint tartalmazó élelmiszerek maximális mennyiségét vezetik be az étrendbe, és magát a kiegészítőt időnként fogyasztják. Például végezzen pótlást egy hónapig, majd tartson néhány hét szünetet.
- Ha betegség után meg kell erősítenie az immunrendszert, korrigálnia kell az idegrendszert, vagy gyorsan el kell látnia a szervezetet fehérjével, a glutamint 20 napos tanfolyamra írják fel. Csak orvosával folytatott konzultációt követően folytathatja a szedését.
Jegyzet! Valójában nincsenek szigorú korlátozások ennek a kiegészítésnek az időtartamára vonatkozóan, de az immunológusok azt mondják, hogy ha folyamatosan iszik, a szervezet nem hajlandó felszívni ezt az aminosavat a természetes termékekből. Hogyan kell bevenni a glutamint - nézze meg a videót:
A glutamin egy aminosav, amely nagy koncentrációban van jelen a szervezetben, de a sportolóknak szüksége van rá, mert az anyag nagyon gyorsan elfogy a fizikai aktivitás során. Ezért olyan népszerű ez az étrend -kiegészítő, energiával látja el a szervezetet, erősíti az immunrendszert és erős izmokat formál. Csak az adagot kell kiszámítani, és glutamin -kezelést kell kidolgozni orvos vagy oktató felügyelete mellett.
