Mi az óránkénti diéta? Az engedélyezett és tiltott termékek listája, fontos szabályok, példa a menüre. Milyen eredményeket érhet el ez az étrend? Ami az italokat illeti, előnyben kell részesíteni a gyógynövényes főzeteket és a zöldségekből és / vagy gyümölcsökből származó friss gyümölcsleveket. Emellett sok vizet kell inni - 1,5-2 liter naponta. Egyébként a víz ideális kiegészítője ennek az étrendnek, mert ha megfelelő mennyiségben kerül a szervezetre, akkor nagyon jó hatással van az anyagcsere felgyorsítására. Ezért a főétkezéseket gabonafélék, zöldségek, sovány húsok és / vagy halak köré kell építeni. Kiegészíteni kell őket bogyókkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel. Például reggelire jó zabpelyhet enni vízben bogyós gyümölcsökkel, vacsorázhat leveszel (burgonya nélkül!) Zsírszegény húslevesben, és egy darab hús, baromfi vagy hal zöldségsalátával ideális vacsora. Nassolhat szárított gyümölcsökből, gyümölcsökből, diófélékből és megfelelő szendvicsekből - például teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel, egy szelet csirkemell vagy búzakorpa kenyér mézzel stb. Általánosságban, mint látható, nagyon étvágygerjesztő és egyáltalán nem unalmas étrend.
Tiltott ételek az órai étrend menüben
Most nézzük, mit kell feladnunk. Nos, először is, minden nyilvánvaló veszélytől, természetesen chips, szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, gyorséttermek, készételek, alkohol stb. Emlékeztetni kell arra, hogy ebben az étrendben a belek normalizálásán dolgozunk, és nincs szükségünk tartósítószerekre, ízekre és egyéb vegyszerekre, amelyek nagy mennyiségben vannak jelen a fenti termékek összetételében.
A diéta befejezése után azonban jobb, ha nem tér vissza az összes jelzett ártalomhoz, mivel ezek nem adnak semmi jót a szervezetnek, kivéve talán a pillanatnyi érzelmi örömöt.
Ezenkívül el kell utasítania:
- Zsíros hús - elsősorban sertés- és bárányhús;
- Kövér madár - ide tartozik a kacsa és a liba;
- Hüvelyesek - borsó, bab stb., Mivel sok keményítőt tartalmaznak;
- Magas zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek;
- Minden füstölt hús, beleértve a kolbászt és a kolbászt is - ezeket azonban semmilyen formában nem szabad fogyasztani, jobb, ha házi sonkát főzünk csirkéből vagy pulykából, ha valóban kényeztetni akarjuk magunkat;
- Bármilyen tészta;
- Finomított búzalisztből készült kenyér és péksütemények;
- Cukrászda.
Ami a kávét és az erős teát, mind a fekete, mind a zöldet illeti, jobb is megtagadni ezeket az italokat a diéta alatt. Ezenkívül a sót és a cukrot minimálisra kell csökkenteni. Ez utóbbi helyettesíthető mézzel és természetes szirupokkal - agave, stevia stb., Só helyett pedig fűszereket és fűszereket használjon, ugyanakkor nem kívánatos, hogy buzgó legyen velük, különösen olyan természetellenesekkel, amelyek kémiai ízfokozókat tartalmaznak..
Az óránkénti étrendben megengedett és tiltott ételeket a táblázat tartalmazza:
| Tud | Ez tiltott |
| Marhahús, borjúhús, nyúl | Sertéshús, bárány |
| Csirke, pulyka | Liba, kacsa |
| Házi sonka, pastroma | Kész kolbászok, kolbászok, készételek és gyorséttermek |
| Bármilyen hal és tenger gyümölcsei | Rákpálcák, halpogácsák, zsiványok stb. |
| Gabonafélék és gabonafélék | Hüvelyesek, tészta |
| Tej és erjesztett tejtermékek alacsony zsírtartalmúak | Magas zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek |
| Zöldségek keményítő nélkül vagy csökkentett mennyiségben | Magas keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, tök, kukorica |
| Alma, citrusfélék, körte, szilva, őszibarack | Banán, szőlő |
| Bármilyen bogyó és gomba | Cukorlekvár, savanyúság |
| Dió és szárított gyümölcs | Cukrászda |
| édesem | Cukor |
| Kenyér rozsból, teljes kiőrlésű gabonából, korpa lisztből | Finomított búzaliszt kenyér, pékáruk, sütemények |
| Növényi olajok | Vaj |
| Víz, frissen facsart gyümölcslevek, gyógynövényes főzetek, cukormentes kompótok | Szénsavas italok, kávé, erős tea, csomagolt gyümölcslevek |
Amint láthatja, az óránkénti étrend nem is annyira diéta, mint az egészséges táplálkozásra való áttérés, amely kizárja a túlzottan zsíros ételeket, az egészségtelen ételeket, valamint azokat az ételeket, amelyek csak kis mennyiségben fogyaszthatók a szervezet károsítása nélkül.
Táplálkozási szabályok egy órás étrendhez a fogyáshoz
Nos, most térjünk át a szórakoztató részre - az órai étrend táplálkozási szabályaira, amelyek nagy hatékonyságot biztosítanak. És a legfontosabb közülük ez: nagyon fontos, hogy ne késleltessük az étkezést időben, és ráadásul teljesen hagyjuk ki. Ezért mielőtt órára vált az étkezésre, gondolja át, hogy képes -e teljesíteni ezt a feltételt, és nem zavarja -e Önt egy elfoglaltság.
Háromféle diéta közül lehet választani - óránként, 2 óránként és 3 óránként. Az első lehetőséget nagyon ritkán gyakorolják, mert túl gondos ellenőrzést igényel, és ha egy személy aktív életet él, rendkívül nehéz betartani egy ilyen sémát. Ezért azt javasoljuk, hogy azonnal válasszon a lehetőségek közül - 2 óránként és 3 óránként.
Az alábbi szabályok vonatkoznak az étrendre:
- 2 óra … Ebben az esetben minden következő étkezésnek legkésőbb 2 órával az előző befejezése után kell megtörténnie. Az adag mérete nem haladhatja meg a 100 grammot. Az étrend kiválóan alkalmas azok számára, akik viszonylag szabad ütemtervvel rendelkeznek, mivel napi 6-8 alkalommal kell enni, az alvási és ébrenléti rendszertől függően.
- 3 óra … Itt az étkezéseket 3 óránként feltételezik, míg az adag mérethatára megduplázódik 200 grammra. Ez a diéta kényelmesebb lesz az elfoglalt emberek számára. Napi 5-6 étkezést javasol, alvástól és ébrenléttől függően.
Mindkét esetben a menü személyes preferenciák alapján áll össze, de természetesen az engedélyezett és tiltott termékek listájára hivatkozva. Ezenkívül mindkét esetben abba kell hagynia az étkezést 2-3 órával lefekvés előtt.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy be kell tartania a kíméletes hőkezelés szabályát is. A sütést és a dohányzást ki kell zárni, de a főzés, párolás, sütőben történő sütés vagy grillezés megengedett. Ne felejtsük el a víz mennyiségét. Ez egyszerűen kiszámítható - 30 ml súlykilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 70 kg súlyú, akkor 2,1 liter tiszta vizet kell inni. Fontos, hogy a napot néhány pohár szobahőmérsékletű vízzel kezdje - ideális esetben lassan, reggelizés előtt. Ha nem szereted a tiszta vizet, adj hozzá egy szelet citromot, egy uborkát, egy szál menta - bármilyen összetevőt, amely finom lesz az italból. Végül érdemes megfontolni egy másik nagyon fontos pontot az étrend fő szabályával kapcsolatban - nem hagyhatja ki az étkezést. Ennek az étrendnek néhány híve, sőt a fogyás szakértői is megkérdőjelezik ezt a posztulátumot: mi van, ha nem akarsz enni, akkor is enni kell? És itt emlékeznünk kell a diéta sikerének titkára - az anyagcsere felgyorsításában rejlik, és ehhez a feladathoz nagyon fontos, hogy egyszerre étkezzünk, és folyamatosan „tűzifát dobjunk a kemencébe”. Ahhoz, hogy megszabaduljon az éhség hiányától a következő étkezés után, egyszerűen csökkentheti az előző étkezés mennyiségét vagy kalóriatartalmát.
A 100 és 200 gramm adagok korlátozása csak egy irányba működik: nem lépheti túl a határt, de természetesen kevesebbet is fogyaszthat. Számos jelenlegi tanulmány vitatja az óránkénti étrend hatékonyságát. Arra hivatkoznak, hogy ez a fajta táplálkozás állandó terheléshez vezet az emésztőrendszerben, ami önmagában nem túl jó, és állandóan magas inzulinszintet is okoz, ami miatt a szervezet egyszerűen nem tudja elkezdeni a zsírégetést, és az étrend nem lehet hatékony. Lehet, hogy ezeknek a tanulmányoknak logikus indoklásuk van, azonban egyrészt velük együtt vannak olyan tanulmányok, amelyek az ellenkezőjét állítják, másrészt, ami sokkal fontosabb - az étrendet sokéves gyakorlat során tesztelték, hatalmas számú hálás követői, akik nemcsak rendbe teszik a testet, hanem javítják az egészséget is.
Heti óránkénti étrend menü
Általánosságban elmondható, hogy az óránkénti étrenden megengedett élelmiszerek listája nem kicsi, és ezért nem olyan nehéz összeállítani a személyes menüt, az egyéni preferenciák alapján. Ennek ellenére továbbra is adunk egy példát egy étrendre, hogy megkönnyítsük a navigációt az első pároknál.
Az étkezéseket 2 óránként ütemezzük, ha 3 órás étrendet választ, akkor egyszerűen a harapnivalók egy részét átviheti a főétkezések arányának növelésére. Tehát vegye figyelembe az óránkénti étrend menüjét a fogyáshoz minden nap:
hétfő
- 7:00 - zabpehely zabkása a vízen bogyókkal;
- 9:00 - narancssárga;
- 11:00 - csirkefilé és uborkaszeletek teljes kiőrlésű kenyéren;
- 13:00 - gombaleves;
- 15:00 - gőz omlett;
- 17:00 - zöldségsaláta;
- 19:00 - szárított gyümölcsök;
- 21:00 - kefir.
kedd
- 7:00 - hajdina zabkása gombával;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - sült pulykafilé szeletelt zöldségekkel;
- 13:00 - zöldségkrémleves;
- 15:00 - pirítós alacsony zsírtartalmú sonkával, lehetőleg házilag;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - dió;
- 21:00 - erjesztett sült tej.
szerda
- 7:00 - rizs zabkása;
- 9:00 - körte;
- 11:00 - főtt hal brokkolival;
- 13:00 - káposztaleves csirkemell húslevessel;
- 15:00 - pirítós alacsony zsírtartalmú sajttal és paradicsomszeletekkel;
- 17:00 - görög saláta;
- 19:00 - mandula;
- 21:00 - aludttej.
csütörtök
- 7:00 - gőz omlett szeletelt zöldségekkel;
- 9:00 - alma;
- 11:00 - párolt csirke szelet, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- 13:00 - halászlé burgonya nélkül;
- 15:00 - természetes joghurt gyümölcsökkel;
- 17:00 - zöldségsaláta;
- 19:00 - kesudió;
- 21:00 - kefir.
péntek
- 7:00 - házi granola mézzel, kefirrel vagy természetes alacsony zsírtartalmú joghurttal;
- 9:00 - őszibarack;
- 11:00 - pirítós házi halpasztával és uborkával;
- 13:00 - gombaleves burgonya nélkül;
- 15:00 - főtt tojás;
- 17:00 - répa, sárgarépa és káposzta saláta;
- 19:00 - szárított gyümölcsök;
- 21:00 - természetes joghurt.
szombat
- 7:00 - alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal;
- 9:00 - grapefruit;
- 11:00 - zöldségpörkölt csirkefilé;
- 13:00 - brokkoli pürés leves;
- 15:00 - rozskenyér pirítós csirkemellel és paradicsommal;
- 17:00 - zöldségsaláta;
- 19:00 - pisztácia;
- 21:00 - aludttej.
vasárnap
- 7:00 - zabpehely a vízben bogyókkal;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - zöldség- és tenger gyümölcsei saláta;
- 13:00 - cékla burgonya nélkül;
- 15:00 - gőz omlett;
- 17:00 - görög saláta;
- 19:00 - szárított gyümölcsök;
- 21:00 - kefir.
Mint látható, az étrend nagyon változatosnak bizonyul, de egyáltalán nem szükséges szigorúan betartani. A hasonló kalóriatartalmú ételeket és a BJU -t helyettesítheti, különféle engedélyezett italokat adhat hozzá, és szükség szerint növelheti a napi teljes kalóriatartalmat. A tálalási méretre és az étkezési időre vonatkozó szabályokat azonban nem szabad megsérteni!
Vegye figyelembe azt is, hogy ha diót és / vagy aszalt gyümölcsöt falatoz, messze kell mennie az adag felső részétől - 100 gramm dió elfogyasztása nyilvánvalóan nem éri meg, nagyon kielégítőek és kalóriadúsak, 20- 30 gramm elég lesz.
Az egyhetes óránkénti étrend eredménye
Amint azt a cikk elején mondtuk, az óránkénti étrend észrevehető eredményeket ad, ha hosszú ideig követik. Egy ésszerű étrenddel, amely nem jelent extrém kalóriacsökkenést, hetente 1,5-2 kilogramm fogyás következik be, ami azt jelenti, hogy egy hónap múlva az eredmény már észrevehető lesz.
A súly gyorsabban elmúlik, ha az étrendet a fizikai aktivitással ötvözi - és nem szükséges edzőterembe jelentkezni, elég, ha az első párokban otthon felelősen gyakorol, és reggel és / vagy este fut.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy minél több a túlsúlyod, annál gyorsabban elmúlik. Egy bizonyos határ elérése után azonban a haladás lelassul. Ugyanakkor ne csökkentse a kalóriatartalmat, legyen türelemmel, és a haladás folytatódik. Végül el kell mondani az étrend olyan fontos jellemzőjéről, mint a kis adagokban való étkezés szokása - ez egyébként a hosszú távú hatás fenntartásának egyik kulcspontja. Folyamatos túlevéskor a gyomor megnyúlik, és 100-200 gramm hosszan tartó táplálkozás esetén visszatér a normál méretűre, ennek eredményeként a telítettség korábban jelentkezik, és a túlevés valószínűsége jelentősen csökken.
Hogyan kell enni óránkénti diétán - nézze meg a videót:
Az óránkénti diéta évek óta bevált diéta. Ez nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem az egészség javítását is, elsősorban a gyomor -bél traktusban. Ugyanakkor az étrend nem jelent éhségsztrájkot és túl szigorú korlátozásokat - 2-3 óránként lehet enni, bármilyen egészséges és nem túl zsíros ételt. Az óránkénti étrend jó eredményeket ad stressz nélkül, fiziológiailag és pszichológiailag is.
