Amerikai étrend: megengedett és tiltott ételek, menük, vélemények

2024 Szerző: Arianna Cook | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 18:16

Alapelvek, megengedett és tiltott ételek az amerikai étrendben. Menü 7, 13 és 21 napra. Valós vélemények azokról, akik lefogytak.

A túlsúly nemcsak a hangulatodat és a megjelenésedet ronthatja, hanem súlyos károkat is okozhat az egészségedben. Ahhoz, hogy vonzó formákat és álomfigurákat találjon, először is át kell gondolnia saját étrendjét. Manapság egyszerűen sokféle szigorú és nem túl szigorú diéta létezik, beleértve a kemény éhségsztrájkot. Ezek a technikák közvetlenül a meglévő túlsúly elégetésére irányulnak. Egyre több utalás van az amerikai étrendre, a róla szóló vélemények többnyire pozitívak.

Az amerikai étrend jellemzői és elvei

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet vagy fogyási módszert választanak, először is orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez kell fordulnia. Csak a helyes és kiegyensúlyozott megközelítés segít megoldani a túlsúly problémáját, és nem károsítja saját egészségét, minimalizálva a különböző negatív következmények valószínűségét.

Az amerikai vagy hullámvasút-étrend szigorúan tilos a gyomor-bélrendszeri betegségekben, beleértve a terhes és szoptató nőket is. Ha gyors fogyásra vágyik, akkor ez a technika nem megfelelő. Ezt a rendszert kifejezetten úgy tervezték, hogy saját testét simán és fokozatosan átvigye a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás elveihez.

Csak az egészséges táplálkozás, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás képes hatékonyan megoldani a túlsúly problémáját. A hullámvasút -diéta pozitív véleményekkel rendelkezik, mivel nincsenek szigorú vagy túl szigorú követelmények a saját menü összeállítására. Éppen ezért elég könnyűvé válik a táplálkozás nemcsak fizikai, hanem pszichológiailag helyes elveinek elfogadása.

Ahhoz, hogy az amerikai étrend a lehető leghatékonyabb legyen, be kell tartania a következő szabályokat:

• A nap első felében meg kell történnie a fő kalóriabevitelnek. Az ebéd legyen a legmagasabb kalóriatartalmú étkezés. 17.00 után teljesen meg kell tagadnia az evést, még akkor is, ha nagyon akarja. Ennek a szabálynak köszönhető, hogy bizonyos kiigazításokat kell végrehajtania az erőteljes és pihenő rendszerben. Jobb hamarabb lefeküdni, és korábban kelni. Annak érdekében, hogy a szervezet kevesebb stresszt kapjon, érdemes olyan pihenési rendszert beállítani, hogy az esti utolsó étkezés és a reggeli között körülbelül 12-14 órás szünet legyen.
• Kívánatos, hogy a hullámvasút diéta menüje változatos legyen, ráadásul a fogyás amerikai étrendjén a termékek meglehetősen széles listája megengedett. Az étrendnek azonban kizárólag természetes és egészséges ételekből kell állnia.
• Ha nincsenek emésztési problémák, akkor ajánlott friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani a héjával együtt. Ez a héja durvább szerkezetű, és nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz. Következésképpen a bél motilitása sokkal jobban stimulálódik.
• A diéta során ajánlott multivitamin komplexek további szedése.
• A fogyás amerikai étrendje során teljesen el kell hagyni a "nehéz" zsírokat.
• Nem szabad megfeledkeznünk a helyes ivási rendről. A víz segít biztosítani a helyes és gyorsabb fogyást, függetlenül attól, hogy milyen súlycsökkentési technikát alkalmaznak. A víz elősegíti a felgyülemlett méreganyagok, méreganyagok és egyéb káros anyagok gyorsabb eltávolítását a szervezetből. Naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell fogyasztania. Ezt a mennyiséget egyenletesen kell elosztani az étkezések között.
• Szükséges a napi rutin és az étrend megváltoztatása. Ez a lépés sok stresszt okoz a szervezetben, ezért az egészség megőrzése érdekében ajánlott rendszeresen sétálni a friss levegőn. Nem szabad megfeledkeznünk a jó alvás, a pihenés és a pozitív érzelmek előnyeiről.

Olvasson az egészséges táplálkozásról is.

Tiltott ételek az amerikai étrendben

Ahhoz, hogy Osama Hamdiy amerikai professzor étrendje maximális előnyöket hozzon és hatékony legyen, szükség van az ilyen ételek teljes elhagyására:

1. A diéta idejére teljesen fel kell hagynia a fekete teával és az erős kávéval. A zöld és gyógyteák kiváló alternatívája a szokásos italoknak. Ezek az italok nemcsak segítenek a toxinok semlegesítésében, hanem enyhe vízhajtó hatásuk is van.
2. Szigorúan tilos bármilyen édesség, beleértve nemcsak a csokoládét, hanem az édes gyümölcsöket, péksüteményeket és pékárukat is. Érdemes lemondani a harapnivalókról hamburgerekkel, szendvicsekkel, virslivel.
3. Kizárt az amerikai étrendből a menüből és a cukorból, beleértve annak különféle helyettesítőit.
4. Az édes szénsavas vizek és az alkoholos italok, beleértve a bolti gyümölcsleveket, teljesen tilosak, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
5. Fel kell adnunk a zsíros és sült ételeket; tilos a zsíros hal- és húsfajta is. Annak érdekében, hogy ne csak a fogyás, hanem a kapott eredmény megszilárdítása is megtörténjen, az ilyen ételeket örökre el kell hagyni.
6. Az amerikai diéta során a fogyás érdekében szinte mindenféle gabonafélét eltávolítanak az étrendből.
7. Annak érdekében, hogy véletlenül ne szakadjon el, ajánlatos különböző fűszereket és fűszereket eltávolítani az étrendből. Először is ez vonatkozik a forró fűszerekre, mivel serkentik az étvágyat, ami zavaró lehet az erős éhségérzetben.

Megengedett élelmiszerek az amerikai diétához

Valójában az amerikai diéta menü meglehetősen változatos és érdekes. Az engedélyezett termékek listája meglehetősen nagy, így az ételek nemcsak egészségesek, hanem ízletesek is lesznek:

• Friss, párolt és párolt zöldségek. Az egyetlen kivétel a hüvelyesek és a gyökérnövények, mivel nagy mennyiségű keményítőt tartalmaznak.
• Korpa és sötét kenyér, diétás kenyér.
• Savanyú bogyók és gyümölcsök. Fogyasztható frissen, zselében és salátákban, gyümölcslevek és gyümölcsitalok, zselék és kompótok formájában. De cukrot nem lehet hozzáadni, különben a diéta hatása nem lesz.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány tej.
• Az amerikai étrend lehetővé teszi a magas zsírtartalmú túró és csirke tojás használatát.
• Tenger gyümölcsei minimális zsírtartalommal. Ide tartoznak a fésűkagyló, a rák, a kagyló, az osztriga és a homár.
• Diéta fajták hús és hal. Ide tartozik a borjúhús, marhahús, csirke, pulyka, nyúl, foltos tőkehal, szürke tőkehal, lepényhal, tőkehal, csuka, pollock és süllő.

Lásd még, mit ehetsz mínusz 60 diéta alatt?

Amerikai étrend menü fogyáshoz

A hullámvasút-diéta a módszer lenyűgöző, de merevebb változatát eredményezi. Az eredmény a test állandó stresszén alapul, amelyet a napok során tapasztaltak megnövekedett táplálékterheléssel és böjti napokkal. A diéta szerzője Martin Catan, aki saját tapasztalataiból bizonyította a módszer hatékonyságát. Az ilyen táplálkozás mindössze 3 hetében körülbelül 6-8 kg túlsúlyt veszíthet. Az étrend és a mérsékelt fizikai aktivitás kombinációjával lenyűgözőbb eredményt érhet el - több mint 10 kg -ot. De óvatosabbnak kell lennie a sporttal. A diéta során minimális mennyiségű kalóriát fogyasztanak, ami negatívan befolyásolhatja az általános egészséget. Gyengeség, álmatlanság, fejfájás és szédülés jelentkezik. Nem ajánlott a test további terhelése, ha ebben az állapotban van.

Amerikai diéta menü 21 napig

Bármely diéta nagyon megterhelő az étrend megváltoztatásának első napjaiban. Ez az anyagcsere sebességének növekedéséhez vezet, ennek eredményeként a szervezet fokozatosan megszabadul a meglévő zsíros lerakódásoktól. Hamarosan azonban a szervezet alkalmazkodik az új körülményekhez, és a zsírégetés üteme csökken. Egy bizonyos szakasz elérése után a fogyás leáll, és a fogyás leáll. Az amerikai 21 napos diéta nem teszi lehetővé a test pihenését. Következésképpen a zsírégetés üteme ugyanaz marad, mint a diéta kezdeti szakaszában.

A standard amerikai étrend első változata 21 napig:

1. A napi első három napon az összes elfogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg a 600 Kcal -t.
2. A következő három napban a napi elfogyasztott kalóriák teljes energiaértéke nem haladhatja meg a 900 Kcal -t.
3. Ezután a kalóriák száma fokozatosan növekszik - a következő három napban legfeljebb 1200 Kcal.
4. Most a kör bezárult - a következő három napban a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 600 Kcal -t. És az egész kör megismétlődik az elejétől.

Az amerikai étrend második változata, amelyet 21 napra terveztek:

• Az első három napban a teljes kalóriatartalom nem haladhatja meg a 600 Kcal -t.
• A következő négy napban a napi kalóriabevitel nem haladja meg a 900 Kcal -t.
• Ezután hét nap - a napi kalóriabevitel legfeljebb 1200 Kcal.
• A kör zárva van, és az elejétől megismétlődik.

A diétát 21 napra tervezték. A kapott eredmény fenntartása érdekében az étrend befejezése után nem ajánlott napi 1200 Kcal -nál többet fogyasztani.

Amerikai étrend menü minden napra

Az amerikai étrend a fogyás érdekében az első 3 napban:

1. reggeli - alacsony zsírtartalmú túró (200 g);
2. 2. reggeli - cukrozatlan gyümölcs vagy bogyó (200 g);
3. ebéd - egy adag sovány zöldségleves, szárított korpás kenyér (2 szelet);
4. délutáni tea - friss gyógynövények, tojásfehérje (4 db.);
5. vacsora - alacsony zsírtartalmú főtt hal (100 g).

Hullámvasút diéta menü a következő 3 napra:

• reggeli - vízben főtt zabpehely zabkása (100 g), alma (1 db.), gyógytea;
• 2. reggeli - alacsony zsírtartalmú túró (100 g), saláta káposztával és olívaolajjal, pár diétás kenyér vagy korpás kenyér (1 szelet);
• ebéd - főtt csirke vagy pulykahús (100 g), zöldségsaláta, a húst alacsony zsírtartalmú főtt hallal helyettesíthetjük;
• délutáni snack - korpa és alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml);
• vacsora - főtt garnélarák (100 g), bármilyen tenger gyümölcseivel helyettesíthető, minimális zsírtartalommal.

Az amerikai étrend utolsó 3 napjának étrendje:

1. reggeli - vízben főtt zabkása (200 g) növényi olaj (1 evőkanál), rozs vagy korpa kenyér (2 szelet), tea hozzáadásával;
2. 2. reggeli - természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml);
3. ebéd - sült vagy párolt zöldség hallal vagy hússal (200 g), kompót;
4. délutáni snack - édes -savanyú narancs (2 db.);
5. vacsora - hal (100 g), kenyér és tea, a hal helyettesíthető túróval vagy hússal.

Amerikai űrhajós étrend menü

Ezt a technikát Leo Bokeria diétának is nevezhetjük. A technika az elfogyasztott szénhidrátok éles csökkentésének elvén alapul. Ha szigorúan betartja ezt az étrendet, mindössze 7 nap alatt körülbelül 3-5 kg túlsúlyt veszíthet.

Az amerikai űrhajósok 7 napos étrendjének alapvető ételei a hal, a baromfi és a hús. A menü kiegészítéseként tejtermékeket és zöldségeket vezetnek be, de csak azokat, amelyek minimális mennyiségű keményítőt tartalmaznak.

A napi étrendhez a szénhidrát százalékos aránya alapján kell kiválasztania a termékeket. A módszertan szerzője kifejlesztett egy minősítési rendszert, amelyben a termékeket hagyományos egységekben (hagyományos egységek) értékelik. Következésképpen 1 g szénhidrát 1 cu. e.

Az amerikai pontozási étrend lehetővé teszi a fogyást, de csak akkor, ha napi 40 egységnél többet nem fogyasztanak. Annak érdekében, hogy megszilárdítsa a kapott eredményt, és a diéta abbahagyása után ne szerezzen fogyást, nem haladhatja meg a napi 60 pontot.

Az italokat szigorúan hozzáadott cukor nélkül szabad inni, különben az étrend hatása nem lesz.

Hétfő:

• reggeli - tejföl 40 g (2 cu), házi túró 100 g (3 cu), palacsinta 1 db. (8 USD), természetes cukrozatlan kávé (0 USD);
• 2. reggeli - málna vagy eper 100 g (8 cu);
• ebéd - káposztaleves fűszeres gyógynövényekkel, burgonya nélkül 300 ml (6, 6 cu), csirkehúsgombóc spenóttal 1 db. (3,5 cu);
• vacsora - grillezett sertésszelet zöldségekkel 200 g (4 cu), friss cseresznyeparadicsom 100 g (3, 8 cu).

Csak 38,7 USD

Kedd:

1. reggeli - omlett gombával 250 g (6 cu), kemény sajt 1 szelet (2 cu), zöld tea cukor nélkül (0 cu);
2. 2. reggeli - barack 1 db. (9 cu);
3. ebéd - fűszernövényekkel sült csirkemell 200 g (0 USD), saláta uborkával és olívaolajjal 200 g (6 USD), fekete tea cukor nélkül (2 USD);
4. vacsora - steak 200 g (2,5 cu), párolt zöldség 200 g (10 cu), zöld tea cukor nélkül (0 cu).

Csak 35, 5 USD

Szerda:

• reggeli - buggyantott tojás 2 db. (2 cu), sovány sonka 1 szelet (0 cu), túró 9% 100 g (2 cu), zöld tea cukor nélkül (0 cu);
• 2. reggeli - 100 g túró és 50 g eper (5, 5 cu);
• ebéd - hús hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bolgár bors 100 g és növényi olaj (5 cu);
• vacsora - főtt keszeg 200 g (0 cu), saláta uborkával és kínai káposztával (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Összesen: 32, 2 USD

Csütörtök:

1. reggeli - paradicsom és rántotta 2 tojásból (4, 7 cu), egy darab sajt (1 cu), zöld tea (1 cu);
2. 2. reggeli - joghurt 10 ml (2, 6%), dinnye 50 g (8, 3 cu);
3. ebéd - lazac fül 200 g (4 cu), sült padlizsán 100 g (4, 5 cu);
4. vacsora - főtt garnélarák 100 g ($ 0), saláta főtt tojással és spenót 200 g (2, 7 $).

Összesen: 25, 2 USD

Péntek:

• reggeli - Caesar saláta tojással és csirkével 50 g (3 USD), natúr kávé (0 USD);
• 2. reggeli - narancs 100 g (8 cu);
• ebéd - grillezett pulykafilé 200 g (0 USD), saláta fehér káposztával, uborkával, sárgarépával és növényi olajjal 100 g (6 USD);
• vacsora - marhahús áfonyával (1, 4 cu), saláta uborkával és paradicsommal 150 g (5 cu).

Csak 23, 5 USD

Szombat:

1. reggeli - csirkemáj 100 g és paprika vajjal 50 g (3,5 cu), feta sajt 100 g (0 cu), fekete tea (0 cu);
2. 2. reggeli - túró 100 g, alma 50 g ($ 7);
3. ebéd - fül 200 ml (4 cu), omlett gombával (6, 5 cu);
4. vacsora - főtt tojás (1, 5 cu), konzerv gomba 200 g (2 cu).

Összesen: 24, 5 USD

Vasárnap:

• reggeli - főtt garnélarák 200 g ($ 0), savanyú káposzta 100 g (4, 4 $);
• 2. reggeli - máj saláta 100 g (3, 2 cu);
• ebéd - sóska leves 250 ml (7, 3 cu), főtt hal 200 g (0 cu);
• vacsora - grillezett steak gyógynövényekkel 250 g (2 cu), joghurt 100 ml (2, 6%) és alma 50 g (8, 5 cu)

Összesen: 25, 4 USD

Amerikai étrend menü 7 napig

Az étrendnek minden bizonnyal friss zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú halat és húst kell tartalmaznia, beleértve az alacsony zsírtartalmú savanyú tejet és tejtermékeket. Harapnivalók megengedettek - 1 ebéd, 1 délutáni snack. Ha aggódik az erős éhségérzet miatt, az amerikai diéta során 7 napig ihat egy pohár kefirt, de csak alacsony zsírtartalmú ételeket, fogyasszon sovány sütit vagy diétás kenyeret, igyon teát, hozzáadott cukor nélkül.

Hétfő:

1. reggeli - főtt tojás, gyógytea és pirítós, 1 narancs vagy alma;
2. ebéd - nem zsíros túró (körülbelül 60 g), paradicsom, főtt hal 100 g;
3. vacsora - 100 g főtt hús, zöld zöldségek és saláta, meglocsolhatja citromlével.

Kedd:

• reggeli - pirítós és rántotta, zöld vagy gyömbéres tea tejjel, friss gyümölcs;
• ebéd - borjúhús 150 g, párolt vagy párolt zöldség, 1 evőkanál. zsírmentes kefir;
• vacsora - zöldségsaláta paradicsommal, fehér káposztával és sárgarépával, öntethez 1 evőkanál. l. olívaolaj, alacsony zsírtartalmú sonka 50 g, korpás kenyér, túró 50 g.

Szerda:

1. reggeli - főtt tojás, pirítós, egy óra tejjel, naranccsal vagy almával;
2. ebéd - sült hús 200 g, saláta friss zöldségekkel, kevés citromlé és növényi olaj öltözködéshez, borjúmáj, kenyér és 1 evőkanál. paradicsomlé;
3. vacsora - főtt tintahal 100 g, saláta paprikával, paradicsommal és zöldhagymával, túró gyógynövényekkel 100 g, 1 evőkanál. zselé.

Csütörtök:

• reggeli - főtt tojás, gyógytea és pirítós, cukrozatlan gyümölcsök;
• ebéd - 200 g főtt hal, párolt spenót (150-200 g), sárgarépa, zöld tea és pirítós;
• vacsora - sovány hús 200 g, zeller citromlével, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy alma.

Péntek:

1. reggeli - buggyantott tojás, pirítós, cikória tejjel, cukrozatlan gyümölcsök;
2. ebéd - párolt húspogácsa 200 g, sült burgonya 1 db., saláta paradicsommal, sárgarépával és káposztával, 1 evőkanál ízesítve. l. olívaolaj, kenyér, bogyós gyümölcslé;
3. vacsora - sült hal 150 g, párolt zöldség, körte és alma (1 db.), alacsony zsírtartalmú kefir 1 evőkanál.

Szombat:

• reggeli - lágy tojás, zöld tea és paradicsom, cukrozatlan gyümölcsök;
• ebéd - máj 150 g, párolt zöldség, túró 50 g, korpás kenyér, kompót;
• vacsora - 200 g főtt marhahús, paradicsom, sárgarépa, retek és saláta, diétás kenyér, alma és joghurt.

Vasárnap:

1. reggeli - főtt tojás, zöld tea és krutonnal, cukrozatlan gyümölcsökkel;
2. ebéd - túró gyógynövényekkel 100 g, zöldségben sült hal, sötét szárított kenyér 2 szelet, friss gyümölcslé;
3. vacsora - sovány sonka és buggyantott tojás 100 g, saláta friss zöldségekkel és gyógynövényekkel 200 g, kefir és alma.

Amerikai diéta menü 13 napig

Ezt a diétát nem olyan könnyű fenntartani, mint amilyennek látszik. Ezért türelmesnek kell lennie, és ne feledje, hogy mindössze 13 nap alatt több mint 5 kg túlsúlyt lehet leadni. Ilyen eredmény azonban csak akkor lehetséges, ha az amerikai étrend során 13 napig szigorúan betartják a meghatározott étrendet.

Hétfő (1. nap):

• reggeli - pirítós, gyógynövények, zöldségek, lekvár 1 tk. vagy méz gyógyteához, narancs vagy mandarin 1 db;
• ebéd - sütőben sült pulykahús, zöldségsaláta olívaolajjal;
• vacsora - párolt hal, 100 g főtt burgonya, zöldségsaláta.

Kedd (2. és 13. nap):

1. reggeli - 100 g főtt csirkefilé, pirítós, fél grapefruit;
2. ebéd-friss zeller és lágy tojás 2 db, alacsony zsírtartalmú sonka és pirítós, befőtt vagy tea;
3. vacsora - párolt zöldségek és csirke szeletek, kefir 1 evőkanál.

Szerda (3. és 12. nap):

• reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, 2 kenyér, tea és egy alma;
• ebéd - főtt sovány marhahús 200 g, fekete kenyér 1 szelet, narancs vagy körte 1 db.;
• vacsora - főtt tojás, pirítós és alacsony zsírtartalmú sonka, paradicsom 1 db.

Csütörtök (4. és 11. nap):

1. reggeli - müzli és sovány tej, alma;
2. ebéd - főtt rizs 50 g, főtt csirkemell 100 g, saláta, paradicsom és zöldek, olívaolaj, narancs vagy mandarin öltözködéshez;
3. vacsora - főtt hal 200 g, saláta feta sajttal, paradicsommal és friss fűszernövényekkel, alma.

Péntek (5. és 10. nap):

• reggeli - lekvár és pirítós 2 db., gyógytea;
• ebéd - párolt csirke szelet sárgarépával 200 g, sült burgonya 1 db, grapefruit 1 db;
• vacsora - sovány sonka 100 g, saláta sárgarépával, káposztával, olívaolajjal, kenyérrel és almával ízesítve.

Szombat (6. és 9. nap):

1. reggeli - 50 g túró, lekvár és pirítós, zöld tea;
2. ebéd - grillezett hal 200 g, párolt zöldség és egy narancs;
3. vacsora - 200 g tenger gyümölcsei, friss zöldségek és egy alma.

Vasárnap (7. és 8. nap):

• reggeli - pirítós és buggyantott alma, tej 0,5 evőkanál;
• ebéd - máj 150 g, friss zöldségek, mandarin;
• vacsora - csirke vagy marhahús 200 g, zöldségsaláta és narancs.

Lásd még a csirke diéta menü opcióit.

Vélemények azokról, akik fogytak az amerikai étrendről

Ezt a technikát nem csak a hétköznapi lányok, hanem számos híres személyiség is használta, akik segítettek jó formájának visszanyerésében és a fogyásban viszonylag rövid idő alatt. Itt vannak az amerikai étrend legrelevánsabb véleményei.

Evgeniya, 25 éves

Csak sokféle étrendet próbáltam ki, beleértve az éhségsztrájkot is. Minden alkalommal, amikor az eredmény átmeneti volt, és a szokásos étrendhez való visszatérés után a fogyás ismét visszatér. Úgy döntöttem, hogy az amerikai étrendet használom, a fogyás lassú volt, de a hatás sokáig megmaradt. A fő előny számomra az volt, hogy most könnyen elviselem az étkezés hiányát este 17.00 után.

Anna, 30 éves

Hullámvasút diétát választottam magamnak. Az első három nap nagyon nehéznek bizonyult, és hihetetlenül nehéz volt elviselni őket. De aztán minden sokkal könnyebben ment, és a súly gyorsan olvadni kezdett. Mindössze 14 nap alatt 7 kg túlsúlyt vesztettem. Elégedett voltam a kapott eredménnyel, és pár hónap múlva tervezem, hogy részt veszek egy második tanfolyamon.

Hogyan lehet lefogyni az amerikai étrenden - nézze meg a videót: