A modellek étrendje sok nőnek segít karcsúbbá és magabiztosabbá válni. Ebben a cikkben megismerkedhet a csúcsmodellek fogyási módszereivel, megtudhatja, mi a sajátossága a diétáknak három, négy és hét napig. A fényes divatmagazinok lapjait átlapozva nem lehet figyelmen kívül hagyni a kecses modelleket ábrázoló képeket. Sok túlsúlyos nő arról álmodik, hogy pont olyan, mint ezek a szépségek, de először le kell fogynia a modellek étrendjének betartásával.
Karcsúsító modellek technika
Szinte minden modell elutasítja a sült, keményítőtartalmú és füstölt termékeket. Nem valószínű, hogy süteménydarabbal a kezükben fogja látni őket, ha ez nem egy fotózás elképzelése. A szépség áldozatot követel, és a híres személyiségek ezt saját tapasztalataikból tökéletesen tudják. Sok lehetőség van a modellek súlycsökkentő programjaira, az univerzálistól a márkásig, de mindegyiknek közös célja van - segíteni azoknak, akik meglehetősen rövid idő alatt fogynak, jelentősen javítják alakjukat a zsírrétegek elégetésével.
Karcsúsító program három napig
Ha fontos eseményeket tervez az elkövetkező napokban, de a több kilogrammos túlsúly miatt nem fér bele az öltözékébe, akkor talán az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyet csak három napra terveztek, megfelel Önnek. Ennek a programnak az étrendjét betartva 3-5 kg túlsúlyt veszíthet.
Az expressz diéta eredménye nagymértékben függ a fogyás kezdeti súlyától. Minél nagyobb, annál több kilogramm fog menni. Nem szabad jó hangulatú modelleket várni az étrendtől, garantált az éhségérzet, mivel a program meglehetősen kemény. Ahhoz, hogy legyőzze az étvágyat, dolgozzon, tegye azt, amit szeret, és igyon sok vizet.
Vegyen reggelire egy lágy tojást. A főzési idő a víz forrása után 3 perc. Néhány óra múlva meg lehet inni egy bögre teát cukor vagy helyettesítő nélkül; második reggeliként fogyasszon el 125 g túrót minimális zsírtartalommal. Ismételje meg ugyanazt a menüt ebédre. Szigorúan tartsa be étrendjét, és ne fogyasszon más ételeket. Ilyen diétán legfeljebb havonta egyszer ülhet. Annak érdekében, hogy ne adja vissza az elveszett kilókat, lépjen ki fokozatosan ebből a fogyókúrás programból, lassan növelve az elfogyasztott étel mennyiségét és típusát.
Súlycsökkentő program 3-4 napig
Néhány modell blitz diétán van, amelyet 3-4 napra terveztek. Ebben az időszakban 1-2 kg fogy. A napi minta menü így néz ki:
- Reggeli: két lágyan főtt csirke tojás. Tetszés szerint tojás helyett 50 gramm főtt húst vagy pirítóst is elfogyaszthat egy vékony vajréteggel. Italként zöld vagy gyógynövényes cukrozatlan teát kell fogyasztani.
- Ebéd: gyógytea vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül. Ehelyett ihat egy bögre tiszta vizet szobahőmérsékleten.
- Vacsora: sütőben sült alacsony zsírtartalmú hal vagy sovány hús, 100 g mennyiségben. Saláta (300 g) megengedett, amelynek összetevői a salátalevél, a bab és egy kevés olívaolaj, az Ön által választott gyümölcs és a cukrozatlan tea.
- Vacsora: keverje össze a zöldségdarabokat 300 g mennyiségben és néhány pirítóst. Később igyon sima vizet vagy cukormentes gyógyteát.
Diéta hét napig
A háromnapos mintaétrend a nagyon kemény programok kategóriájába tartozik, ezért ha úgy gondolja, hogy ez az expressz súlycsökkentő program meghaladja a hatalmát, vagy súlyos belső szervei betegségei vannak, akkor figyeljen a hétnapos alternatívára, amely könnyebben tolerálható, és változatosabb menüt jegyez.
- Hétfő. Kezdje a fogyókúra első napját árpa zabkásával, ízesítse vajjal, és köretként használjon nyers sárgarépát. Ha hozzászoktál a kenyérfogyasztáshoz, használhatsz egy vékony szelet barna kenyeret, de nem többet. Ebédre készítsen zöldségpörköltet, helyette megengedett a káposzta- és hagymasaláta is. A jobb íz érdekében ízesítse a salátát kevés olívaolajjal. Vacsorázzon hajdina zabkásával és káposztával és sárgarépával.
- Kedd. A reggeli egy árpa zabkását tartalmaz (a gabonafélék csökkentik a koleszterinszintet, jó hatással vannak a szív- és érrendszerre), valamint egy kopott káposztából és sárgarépából készült salátát. Ebédre főzzön zabpelyhet (pozitív hatással van az idegrendszerre, erősíti az erek falát), ehhez egyenlő arányban használhat vizet és tejes vizet is. Este egyél egy adag búzakását (megelőzi az emésztőrendszeri problémákat), valamint salátát a répából.
- Szerda. Árpa zabkása és sárgarépa saláta kis mennyiségű olívaolaj hozzáadásával - így néz ki a modellek heti étrendjének harmadik napjának reggelije. Vacsorázzon rendes zöldséglevessel, csak főzés közben, azonnal dobja a serpenyőbe a sárgarépát és az apróra vágott hagymát, előzetes sütés nélkül. Ha nem akar levest, akkor a sütőben sült zöldségeket fogyassza. Főzzön vacsorára új burgonyát, és készítsen fehér káposzta salátát.
- Csütörtök. Reggelizzen egy pohár kefirrel vagy minimális zsírtartalmú joghurttal. Ebédre készítsen zöldségsalátát fűszerek nélkül, és főzze meg a csirkecombot, miután eltávolította a héját. Örvendezze meg testét vacsorára sült almával, valamint párolt karfiollal, kemény reszelt sajt és paradicsom hozzáadásával.
- Péntek. Megengedett saláta bármilyen zöldségből és hajdina zabkása reggelire, savanyúság (250 g) hús nélkül, friss uborka és paradicsom ebédre, rizs zabkása és vinaigrette vacsorára.
- Szombat. A diéta hatodik napján reggelire savanyú káposzta és gyöngy árpa zabkása támaszkodik. Néhány óra múlva vacsorázzon zöldséglevesben és párolt káposztában. Este vacsorázzon egy adag zöldségsalátán.
- Vasárnap. Reggelizzen zabpehellyel, és néhány óra múlva fogyasszon zöldséglevest finom krutonnal fűszerek hozzáadása nélkül. Este főtt csirketojást és friss zöldségsalátát szolgálnak fel.
Folyadékként csak vizet, teát vagy kávét használhat cukor nélkül. Tilos az alkoholos italok, valamint az édes szénsavas víz. A heti étrend étrendjének betartásával akár 5 kg -ot is lefogyhat.
Hogyan fogynak a híres modellek
Annak érdekében, hogy mindig ragyogjon egy gyönyörű alakkal, a híres személyiségek az ételre korlátozzák magukat. Néhány modell évek óta betart bizonyos étkezési irányelveket, és szívesen megosztja tanácsait másokkal:
- Írd le az eredményeidet egy naplóba. Jegyezze fel, mit eszik és iszik, hogy a nap, a hét vagy a hónap végén láthassa az étrend összképét. Jó lenne minden étkezés előtt rögzíteni a kalóriákat.
- Ne ragadja meg a stresszt. Ha kellemetlen helyzetben van, ne rontsa el az alakját az aggodalmak miatt, jobb, ha olyat tesz, ami örömet okoz. Az ételeket nemcsak hobbival lehet helyettesíteni, hanem fitneszzel, kocogással és moziba járással is.
- Igyon sok vizet. Sok orvos azt javasolja, hogy betegeik több vizet igyanak, és ezt a szabályt követi a modell. A víz felgyorsítja az anyagcserét, lassítja az öregedési folyamatokat és csillapítja az éhséget.
Súlycsökkentő program Claudia Schifertől
A Claudia Schiefer német szupermodell alacsony kalóriatartalmú étrendje lehetővé teszi, hogy 5 nap alatt akár 3 kg túlsúlyt is leadjon. Ezt a programot "5+" -nak is nevezik, mivel az ötödik nap után jön a hatodik, amikor megengedheti magának, hogy valami finomat kényeztesse, de csak 16: 00 -ig. Nem mindenki tudja elviselni a programot, mert csak 1200 kalória fogyasztható naponta.
Készítsen reggelit egy pohár különféle apróra vágott gyümölcsökkel és bogyókkal, 1 evőkanál. egy kanál csíráztatott gabonát és 100 g joghurtot. Tiltott szőlő, füge és banán. Két és fél óra múlva igyon meg egy pohár gyümölcsitalt, amely 100 ml joghurtból és 100 ml bármilyen gyümölcsléből készül. Vacsorázzon 1 evőkanál borsóval, 1 sárgarépával, 1 paprikával, karfiollal, fél hagymával, petrezselyemmel és zellergyökérrel készült zöldségpörkölttel. Mártásként 1 teáskanál citromlé, 100 g író és 1 evőkanál keverékét használhatja. evőkanál olívaolajat. A délutáni snackhez készítsen magának egy szendvicset kenyérszeletek formájában csirkemellel, vacsorára pedig - pilaf 50 g főtt rizsből és 100 g gyümölcsből és bogyóból. Észrevetted az eredményt, és újra szeretnéd átélni ezt a fogyókúrás programot Claudia Schiffertől? Várjon legalább egy hónapot, hogy ne zavarja a gyomrot.
Hogyan fogy Adriana Lima
Aki legalább egyszer megnézte a Victoria's Secret műsort, vagy rajong e fehérneműmárka iránt, nagyon jól tudja, hogy néz ki Adriana Lima. Annak ellenére, hogy maga a modell azt állítja, hogy nincsenek diéták az életében, a show előtt gyakran szigorú étrendi tanfolyamokhoz folyamodik.
Adriana egyszer nem volt hajlandó még vizet sem inni 12 órával az előadás előtt. A modell szerint egy ilyen korlátozás eredménye 3,5 kg súlycsökkenés lehet. Természetesen a csillag nem tanácsolja az ilyen műveleteket, jobb betartani a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet. Reggelire egy kis adag zöldségpürét fogyaszthat. Túró mazsolával is alkalmas, italként pedig cukormentes kávé. Vacsorázzon friss zöldségeken és halakon, vagy főzzen sovány húsokat. Este készítsen gyümölcssalátát vagy fogyasszon zöld zöldségeket. Egyébként a főétkezések között savanyú gyümölcsöket vagy mézet lehet nassolni. Ne felejtsük el az ivóvíz vagy szénsavmentes ásványvíz gyakori használatát.
Adriana Lima azt javasolja, hogy tartsák be a következő táplálkozási irányelveket a hatékony fogyás érdekében:
- Felejtsd el a sót és a cukrot. Természetesen nagyon nehéz teljesen kizárni ezeket az összetevőket az étrendből, de megpróbálhatja jelentősen korlátozni fogyasztásukat. Egyébként legalább két hétig próbáljon meg cukor és só nélkül élni, és megérti, hogy a szervezete már hozzászokott.
- Felejtsd el a koffeint és az alkoholos italokat. Az alkohol felesleges kalória a szervezet számára (az alkoholos koktélok még mindig sok cukrot tartalmaznak), amelyek azonnal zsírrá alakulnak. Lassítja az anyagcsere folyamatokat és negatívan befolyásolja az izomnövekedést. Óvakodjon az alkoholtól, ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel, valamint a túlsúllyal.
- Tartsa be a töredékes ételeket. Ha úgy gondolja, hogy egy híres szupermodell ritkán eszik, akkor téved. Adriana Lima naponta 5-6 alkalommal eszik, de kis adagokban. A töredékes étkezés nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsa a túlevést.
- Kerülje a tésztát, pékárukat és készételeket. Miért kell telíteni a testet egyszerű szénhidrátokkal, amelyek zsíros lerakódások formájában tárolódnak?!
- Egyél minimálisan főtt ételeket. Mielőtt egy ételt hőkezelésnek vetne alá, gondolja át, hogy jobb -e friss ételeket enni, hogy a termék ne veszítsen el sok, a szervezet számára hasznos tápanyagot.
- Egyél csak sovány húst. Ha vegetáriánusnak tartja magát, akkor ezt a pontot teljesen kihagyhatja, ellenkező esetben kedvelnie kell, hogy pontosan mit használ a húsételek elkészítéséhez. Csak sovány húsokat válasszon (csirke, nyúl, pulyka, borjúhús, marhahús).
- Ne menjen el egy kanál méz nélkül. A snackekhez a modell savanyú gyümölcsöket vagy mézet javasol, ami kiváló antioxidáns.
Miranda Kerr ajánlásai
A Victoria's Secret "angyalainak" népszerű topmodellje, Miranda Kerr bájának köszönhetően meghódítja a világ kifutóit. Nők és férfiak milliói csodálják az alakját, de azért, hogy ilyen kecses formái legyenek, Miranda nemcsak rendszeresen tölt időt a fizikai edzésre, hanem helyesen étkezik, betartva a következő elveket:
- Egyél vércsoport szerint. James D'Adamo amerikai orvos azt állítja, hogy az élelmiszerek hasznos és károsakra oszlanak, attól függően, hogy ki milyen vércsoportot használ. Ugyanaz az ételkészlet különböző vércsoportokhoz különböző eredményeket hoz. Ismerve a vércsoportját, kizárhatja az étrendből azokat az ételeket, amelyek rosszul emészthetők, így nagyszerű eredményeket érhet el a fogyásban. Miranda a második vércsoport tulajdonosa, ezért igyekszik kevesebb húst enni, nagyobb figyelmet fordítva a lazacra, különféle bogyós gyümölcsökre, hüvelyesekre, gabonafélékre és egyéb termékekre.
- Igyon sok vizet. A csúcsmodell elismeri, hogy mindig betartja az orvosok ivással kapcsolatos ajánlásait. Miranda naponta körülbelül két liter ivóvizet fogyaszt, ami tükröződik bőrének állapotában és általános megjelenésében.
- Sok gyümölcs és zöldség van. Amikor csak lehetséges, Miranda megpróbálja telíteni a testet a gyümölcsökből és zöldségekből nyert hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel, amelyek javítják az emésztést és javítják a test általános állapotát is.
Miranda Kerr reggelire egy csésze cukrozatlan teát, tiszta, gyömbérmentes szénsavas vizet vagy egy szelet citromot fogyaszthat. Ételekhez a modell néha gyümölcssalátát vagy pirítóst eszik tojással és érett avokádóval. Néhány óra múlva újra inni és uzsonnázni kis mennyiségű különféle dióval. Az ebéd így nézhet ki: tonhal saláta, egy kis szelet kenyér és zöld tea hozzáadott cukor nélkül. Este a csúcsmodell gyakran friss zöldségeket eszik grillezett lazaccal, és 3-4 órával lefekvés előtt - cukrozatlan teát és gyümölcsöt.
Videó ajánlások híres modellektől:
