Kezdje el alkalmazni a legnépszerűbb zsírégető módszereket, csak a professzionális testépítők által a gyakorlati oldalról kidolgozott elmélet segítségével. Szinte minden ember, akit érdekel a zsírégetés elmélete és gyakorlata, tudja, hogy a maximális hatás a sport és a megfelelő táplálkozás kombinálásával érhető el. Azonban még ezen elvek betartása mellett is vannak olyan helyzetek, amikor a zsírok nem akarnak eltűnni, bár az izmok jó formában vannak.
Sajnos ez ahhoz vezethet, hogy egy személy egyszerűen abbahagyja a gyakorlást, és nem próbálja megtalálni az eredmények hiányának okait. És ennek okai természetesen a következők, és ha megtalálod őket, akkor elérd a kitűzött célokat. Ma megnézzük a zsírégetés elméletét és gyakorlatát. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor a pozitív eredmények nem sokáig várnak.
A helyes étrend és étrend a zsírégetéshez
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor az első lépés a táplálkozási program felülvizsgálata. Megfelelő étrend nélkül minden zsírégetési kísérlete előre kudarcra van ítélve. Próbáljon meg több ételt enni, amelyek segítenek felgyorsítani a lipolízis folyamatát, különösen a gyümölcsöket. Például az ananász nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz, ami pozitív hatással van a zsírszövet csökkentésére.
Ezenkívül a grapefruit ebben a tekintetben nagyon jól néz ki, különleges anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják a zsírsejtek lebontásának folyamatát. Ha ezek a gyümölcsök szerepelnek az étrendben, akkor sokkal hamarabb elérheti céljait. Vegye figyelembe, hogy különféle fűszerek használatával jelentősen megnöveli az anyagcserét, ami alapvető fontosságú a zsírégetés elméletében és gyakorlatában.
A zsír elleni hatékony küzdelemben azonban nemcsak az étrend minősége a fontos. Ezenkívül helyesen kell étkezni. Gyakrabban kell elkezdenie az étkezést, de ugyanakkor kis adagokat kell fogyasztania. Ha fogyni szeretne, akkor a reggelit kötelezőnek kell lennie. Nagyon gyakran tapasztalnak problémákat a lipolízis sebességével azok, akik figyelmen kívül hagyják a reggelit.
Ha kihagyja a reggelit, akkor az egész napos ételek száma drámaian megnő. Ez annak köszönhető, hogy a reggeli evés aktiválja az anyagcserét, és azután minden anyagcsere -folyamat aktívabban halad a nap folyamán. Az étkezések között nem szabad három óránál hosszabb szünetet tartani. Tanítsa meg magát 2,5–3 óránként enni.
Hogyan végezzünk zsírégető edzéseket?
A zsírégetés elmélete és gyakorlata is megerősíti az aktív sport fontosságát. Természetesen nem rekordokra kell törekednie, hanem aktívnak kell lennie. A fiúknak el kell kezdeniük az edzőterembe, és erősítő edzéseket kell végezniük az izomépítés érdekében. A lányok igénybe vehetik az erősítő edzéseket is, kombinálva őket kardió gyakorlatokkal.
Ha nincs lehetősége az edzőteremben gyakorolni, akkor otthon is megteheti. Ebben az esetben nem szükséges súlyzót vagy súlyzót vásárolni, elegendő kötél használata. Ha egész nap csak tíz percig gyakorol ugrókötéllel, drámaian megnövelheti az anyagcserét.
Természetesen a zsírégetés elmélete és gyakorlata alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy a sport csak akkor lesz eredményes, ha bizonyos szabályokat betartanak. Már mondtuk, hogy a kardió és az erősítő edzés kombinációja kiváló eredményeket ad. Ha kardióedzésről beszélünk, akkor kocoghat vagy kerékpározhat. Nagyon hatékonyan égeti a zsírt és úszik.
A testmozgás időtartama szintén nagy jelentőséggel bír a zsír elleni hatékony küzdelemben. Ez különösen igaz a kardio terhelésekre, mivel hosszan tartó használat esetén elpusztíthatják az izmokat. Az izomtömeg növelése nagyon fontos, mivel az izmok fenntartásához sok energia szükséges. Így még nyugalomban is a szervezet zsírégetésre kényszerül.
Az edzés időtartama, mind erő, mind aerob. Legalább 45 percnek kell lennie. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés első fél órájában szénhidrátokat használnak fel az energia megszerzésére, és csak ezt követően a test elkezd zsírt égetni. Továbbá, ha több mint 30 percet gyakorolt, akkor a lipolízis folyamata még az edzés befejezése után is aktív lesz néhány órán keresztül.
Ez furcsán hangozhat számodra, de ahhoz, hogy hatékonyan harcolj a zsír ellen, jó pihenésre is szükséged van. A test állapota nagyon fontos a zsírégető folyamatok szempontjából. Ha nem pihen, lelassítja a lipolízis folyamatát. Először is legalább napi nyolc órát kell aludnia. Ez elég ahhoz, hogy a test pihenjen.
A tudósok bebizonyították, hogy a test teljes helyreállítása csak alvás közben lehetséges. Így ahhoz, hogy sikeresen harcolhasson a testzsír ellen, helyesen kell étkeznie, gyakorolnia és eleget pihennie. Ha többet szeretne megtudni a zsírégetés elméletéről és gyakorlatáról, nézze meg ezt a videót:
