Tudja meg, milyen arányú zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania a sportoló törekvőknek, hogy maximalizálják előrehaladásukat a sovány izomtömeg megszerzésében. Nem csak az izmok növekedése függ a megfelelő táplálkozástól, hanem az összes testrendszer munkájától, valamint az általános hangvételtől. A testépítőknek nem szabad hibázniuk egy táplálkozási program összeállításakor, mivel drámaian csökkenthetik a haladás ütemét. Nem számít, milyen jól edz, de a táplálkozási hibák miatt minden erőfeszítés hiábavaló lehet. Találjuk ki együtt, mit kell enni az izmok számára a testépítésben.
Mit és hogyan kell enni az izomnövekedéshez?
Milyen gyakran kell enni?
Leggyakrabban az emberek napi háromszori étkezést használnak, ami teljesen alkalmatlan az építők számára. Ha naponta háromszor eszik, akkor hosszú szünetek lesznek az étkezések között, és ezt nem szabad megengedni. Biztosan lesz ideje érezni az éhséget, ami a katabolikus háttér növekedését vonja maga után. Ezenkívül a böjt alatt a szervezet felhasználja a májban és az izomszövetben található szénhidrát tartalékokat.
Ennek eredményeként elkezdhet elveszíteni az izomtömeget, és a glikogénraktárai drámaian csökkennek. Emiatt a nap folyamán legalább ötször kell enni, de az adagoknak kicsinek kell lenniük. Próbáljon meg három vagy akár két és fél óránként enni. Többek között a frakcionált táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét, ami fontos az izomnövekedéshez.
Milyen táplálkozás megfelelő?
Ez egy nagyon népszerű kérdés, és bár sok információ található ebben a témában, a kezdő építőket gyakran érdekli, mit egyenek az izmok a testépítésben. Nyugodtan zárjon ki étrendjéből minden olyan ételt, amely nem biztosítja a szervezet tápértékét. Ezek különféle édesipari termékek, édes szénsavas italok, édességek stb. Szintén hagyja abba a zsíros és sült ételek fogyasztását.
Minden élelmiszerterméknek kizárólag természetesnek kell lennie. Ezek zöldségek, gyümölcsök, sovány hús, zöldségek, halak stb. Minden kényelmi élelmiszert törölni kell a listáról, mivel alacsony a tápanyagtartalma. Főzéskor csak növényi olajat használjon.
Tudsz gyorsételt enni?
Ha problémái vannak a túlsúllyal, akkor biztosan nem. Ha ektomorfokhoz tartozol, gyorsételt is ehetsz, de korlátozott mennyiségben. Ennek során próbálja meg nem használni sült burgonyát, fagylaltot és különféle édes süteményeket.
Melyek a legjobb fehérjevegyületek?
Ha a sporttáplálkozásról, pontosabban a fehérje keverékekről beszélünk, akkor a tejsavófehérjék a leghatékonyabbak a tömegnöveléshez. Mint valószínűleg tudja, ezeknek a kiegészítőknek három típusa létezik a kereskedelemben: koncentrátum, hidrolizátum és izolátum. Az izolátum a legnépszerűbb, mivel elfogadható költséggel rendelkezik, és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt. Fogyassz fehérje -kiegészítőket edzés előtt és után.
Zsírok
A zsírokat nem szabad teljesen kizárni az étrendből, mivel ez a tápanyag szükséges a szervezet számára. Elég annyit mondani, hogy a tesztoszteron lipidekből áll. A zsír a legerősebb energiaforrás. Ehetsz zsírt, de csak növényi eredetű. Az állati zsírokat ki kell zárni az étrendből, de nem teljesen. Ne feledje, hogy nem maguk a zsírok veszélyesek a szervezetre, hanem túlzott fogyasztásuk.
Hogyan kell enni óra előtt?
Ha közvetlenül az edzés megkezdése előtt eszik, intenzívebben dolgozhat. Ehhez kétlépcsős étkezést kell használnia. Először is, körülbelül másfél órával vagy legfeljebb két órával az óra előtt egyél rendszeres ételeket, amelyek legalább 40 gramm fehérjevegyületet és 80 gramm szénhidrátot tartalmaznak a habbal. Ezt követően húsz perccel a lecke kezdete előtt vegyen be egy részt a fehérje-szénhidrát keverékből.
Hogyan kell enni óra után?
Közvetlenül az edzés után meg kell inni egy fehérje turmixot, amely 20-40 gramm fehérjevegyületet, valamint 40-100 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez lehet erősítő vagy házilag készített fehérje keverék. Akkor menj haza és egyél egészséges ételeket.
Víz
A víz nagyon fontos bárki számára. A sportolók számára azonban jelentősége növekszik, mivel az edzés során nagy mennyiségű víz ürül ki izzadsággal. A nap folyamán legalább három és fél liter vizet kell inni.
Sok példa van a táplálkozási programokra, de létre kell hoznia sajátját. Természetesen ez időt vesz igénybe, mivel ki kell számítani az étrend kalóriatartalmát és az összes fő tápanyag arányát. De ha el akarod érni a céljaidat, akkor nem tudsz nélküle.
Az 5 legjobb élelmiszer az izomnövekedéshez ebben a videóban:
