Aggódik az égő érzés és a lassú gyógyulás miatt edzés közben és a sorozatok között? Nézzük meg, miért történik ez, hogyan kell kezelni, milyen gyakorlatok segítenek megoldani ezt a problémát. A cikk tartalma:
- Kísérlet a testen
- Mi az ok
- Van -e kiút
Amikor eléri az izomégetést, nem biztos, hogy örül annak, hogy a helyreállítási folyamat elég lassú. Kezdesz kíváncsi lenni, mi az oka. A válasz pedig egyszerű: a csökkent ATP -szintézisről szól. És ezt a problémát nem fogja tudni megoldani az edzések közötti hosszú szünet. A gyenge adenozin -trifoszfát -termelés nem az egyetlen oka a gyorsan felhalmozódó fáradtságnak az edzés során.
Kísérlet a testen
Végezzünk egy kis kísérletet. Érezd, érezd az izmaidat, miután megközelítetted. Mit érzel? Feszültség? Ha igen, akkor ez jó, akkor az izmok jó formában vannak. Ez a hang akkor érezhető, amikor az izmok nyugalomban remegni próbálnak.
Próbálja meg azonnal leülni a padra a lábgörbület készletének befejezése után, utána égő érzést érez. Ezután fogja meg a láb bicepszét, és próbálja balra, majd jobbra mozgatni. Első pillantásra ez teljesen lehetetlennek tűnhet, de hamarosan észrevesz egy érdekes tulajdonságot: az izmok elkezdenek ellazulni, majd engednek a rájuk gyakorolt hatásoknak.
Mi az ok
A helyzet rémálma az, hogy ez a nyugalmi stressz a legtöbbet hozza ki az adenozin -trifoszfátból, amikor ez már nem elegendő az edzés befejezéséhez, és kiderül, hogy:
- Az olyan elemkészletek, mint a foszfokreatin és a kreatin gyorsan olvadnak;
- Az izmaid nem kapják meg a szükséges energiát ahhoz, hogy gyorsan felépüljenek egy sorozatból vagy edzésből.
Van -e kiút
Annak érdekében, hogy az izmok kevésbé fáradjanak el, gyorsabban felépüljenek, minden megközelítés végrehajtása után végre kell hajtania a fenti gyakorlatot - rázva a lábak, karok stb. Egy ilyen egyszerű és időigényes gyakorlat elvégzése segít a tervezett gyakorlatok több elvégzésében. Másnap reggel pedig ennek köszönhetően nem fogja érezni a nehézlégzés miatt fellépő fájdalmat. Az adenozin -trifoszfát fogyasztása csökken, és az energiával "tartalék" csak feltöltődik.
Van egy másik lehetőség is egy ilyen kellemetlen, de jól ismert probléma megoldására. Ez gyakran ellentétesen ható izmok edzése, például a feszítők a hajlító izmokhoz képest. A szakemberek ezt a gyakorlatot kényszerpihentetésnek nevezik. Például végezzen bicepsz megközelítést, hogy égjen. Ezután pihenjen egy jót, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de csak a tricepsznél - az ellenkező izomnál. Nem fog fájdalmat vagy fáradtságot érezni, és az izmok meginognak.
Nézzen meg egy videót az izomégetésről:
Ha ezeket az apró ajánlásokat betartja, akkor már nem fárad el, izmait nem fogja fájni a fájdalom, és könnyebb lesz helyreállítani egy ilyen fontos ATP -sav termelését.
