A hormonok szabályozzák a test minden folyamatát. Fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban és a zsírégetésben. Ismerje meg, hogyan növelheti a tesztoszteron termelést. Ne feledje, hogy a hormonok kulcsszerepet játszanak a testépítésben. Ezek az anyagok szabályozzák az emberi test minden folyamatát. A jó hangulat, a depresszió vagy az unalom mind bizonyos hormonok munkájának eredménye. Hasonló a helyzet az izomnövekedéssel és a zsírégetéssel.
Ugyanakkor a hormonok nem létezhetnek elszigetelten. Koncentrációjuk folyamatosan változik, és a sportteljesítményed függ ettől. Sok sportoló egyszerűen abbahagyja a sportolást, nem érti azt a tényt, hogy szinte minden kudarcuk a hormonok mechanizmusainak megértésének hiányával függ össze. Ma bemutatunk 10 tényt a testépítés hormonjairól, amelyek segítenek javítani az edzés teljesítményét.
A hormonháztartás helyreállításának módjai
A hormonkoncentráció egyensúlya három módon érhető el. Először is, a hormonális anyagok nagy hatással vannak más hormonok szintézisének sebességére. Például, ha stresszes helyzetben van, az agyalapi mirigy aktívan szintetizálni kezdi az andrenokortikopikus hormont, ami viszont növeli a mellékvese -sejtek kortizolszekréciójának sebességét.
Fokozatosan a kortizol koncentrációja eléri azt a szintet, amelyen az adrenokortikopikus hormon termelése gátolt, ami magának a kortizolnak a szintézisét is leállítja.
A hormontermelési sebességet a tápanyagszint is befolyásolja. Például, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, az inzulin szekréció felgyorsul. Ez a hormon glükózmolekulákat vezet a sejtekbe, és fokozatosan csökken a cukor koncentrációja a vérben. Ez viszont az inzulinszekréció csökkenéséhez vezet.
És az utolsó tényező, amely befolyásolja a hormontermelést, az agy. Ismét stresszhelyzetben az agy stimulálja az idegrendszert, amely parancsot ad arra, hogy növelje az adrenalin és a norepinefrin szekrécióját. Ennek köszönhetően nő a szervezet energiatartaléka.
A hormonok szintézisének ciklikus jellege
Különböző tényezők befolyásolják a hormonok ciklikus termelését. Ez lehet a nappali fény, az étkezés, a stressz és más olyan helyzetek, amikor a hormonális egyensúly megzavarodik a szervezetben.
Ugyanazt a kortizolt szintetizálják maximális mennyiségben reggel, ébredés után. Ezután koncentrációja csökken, és ez az esés a legaktívabban az evés idején következik be. Este kevés kortizol van a vérben, hogy az ember elaludjon. De ezt a ciklust könnyen megzavarhatja mondjuk az a vágy, hogy lefogy. Ehhez csökkenti az étrend kalóriatartalmát, ami ennek következtében a stresszhormon felgyorsult szekréciójához vezet. Hasonló helyzet fordul elő a böjt alatt. Ha ezekhez a tényezőkhöz intenzív edzést tesz hozzá, akkor a kortizol szintje nagyon magas lesz. Mindez megzavarhatja az alvási szokásokat, és csak növeli a szervezet stresszét. Ez csak egy olyan helyzet, amely megzavarhatja a hormonszintézis ciklusát. Ennek elkerülése érdekében a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia viselkedésének azon szokásaitól, amelyek hozzájárulnak a hormonok egyensúlyhiányához.
A hormonok viselkedése különböző helyzetekben
A gyakorlat kezdetén a szervezet felgyorsítja a hormonok termelését, amelyek növelhetik az energiapotenciált. Ehhez a szervezet kénytelen zsírt égetni, ami az inzulinszint csökkenéséhez vezet. Abban a pillanatban, amikor a kortizol szintje magas, és a vérben kevés az inzulin, a zsírokat a lehető leghatékonyabban égetik el.
Gyakran hallhat olyan ajánlásokat, amelyek szerint gyors szénhidrátokat kell fogyasztania edzés előtt, hogy növelje a szervezet energiatartalékait. De ez viszont az inzulin koncentrációjának növekedéséhez vezet, és a szervezet lassabban égeti el a zsírt. Az edzés kezdete előtt elfogyasztott szénhidrátokat energiaként kell felhasználni.
A hormonok erőteljes másodlagos hatásai a szervezetre
Vegyük példának az inzulint. Ennek a hormonnak a szintézisének növekedésével nő az izomszövet glükózigénye, amit az elsődleges hatásnak kell tulajdonítani. Ez a glikogén termelődésének növekedéséhez vezet a szövetekben, azaz másodlagos hatás.
Az edzés utáni inzulinkoncentráció növelésének fő pozitív aspektusa a glikogénraktár feltöltése. Ez hosszú távon nagyon előnyös az izomnövekedéshez, mivel csökken a kortizolszint. A fehérjevegyületek termelésének felgyorsítása érdekében azonban ez a tény nem döntő.
A testmozgás hatása a hormonális egyensúlyra
Ez mind rövid távon, mind hosszú távon igaz. Nagy intenzitású edzéssel felgyorsul a növekedési hormon termelése, ami fokozza a lipolízist. Ez nagyon fontos rövid távon, ha fogyni kell.
De hosszú távon ez a tény az Ön számára is hasznos lesz, mivel a stresszre adott válasz rugalmasabb lehet. Ugyanakkor gyakori, nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek nem elegendő időt biztosítanak a pihenésre, az autonóm idegrendszer aktivitása gátolva lesz, ami túledzést eredményez.
Táplálkozás a hormonális egyensúly helyreállítására
Az inzulin nemcsak a zsírraktárak felhalmozódásáért felelős, hanem szabályozza az izomszövetben a glükózraktár létrehozásának folyamatát is. Ez nagyon fontos pont, mivel a fizikai megterhelés hatására az inzulin növeli a fehérjevegyületek szintézisének sebességét és növeli a glikogénellátást.
Ugyanakkor a fel nem használt szénhidrátok zsírrá alakulnak. Ez azt sugallja, hogy ha több kalóriát fogyaszt a kiadásaikhoz képest, az inzulin megszűnik a pozitív hatással, és növeli a zsírtömeget. Sok embernek magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Ez csökkenti a cukor koncentrációját, és ennek eredményeként leállítja a zsírtömeg növekedését.
Ha többet szeretne megtudni a testépítés fő hormonjairól, nézze meg ezt a videót:
