Tudja meg, hogy ezt a gyakorlatot milyen gyakran és miért kell folyamatosan beiktatni az edzésprogramba. A torna lehetővé teszi az összes izomcsoport fejlesztését, valamint a rugalmasságot is. Ma megnézzük a kecske átugrásának technikáját. Ezt a sporteszközt jól kell ismernie az iskolai testnevelés órákból. Minden edzőteremben található, és nem okozhat problémát a gyakorlat elsajátításával.
Már megjegyeztük, hogy a gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak minden izom harmonikus fejlődéséhez, és ez alól a támaszon való ugrás sem kivétel. A mozgás végrehajtásakor minden nagy izomcsoport, stabilizáló izom részt vesz a munkában, és az ízületek rugalmassága is növekszik. Ha elsajátítja a kecskeugrási technikát, és helyesen alkalmazza ezt a mozgást, akkor az az edzésprogram szerves részévé válhat. Vegye figyelembe azt is, hogy a mozgás kardióterhelésnek is tekinthető, mivel ugrás előtt felszállás szükséges.
Hogyan kell megfelelően átugrani egy kecskét?
Azonnal meg kell jegyezni, hogy a gimnasztikában meg kell különböztetni többféle ugrást. Ez a mozgás alapvető. Egy sportfelszerelést helyezhet el vagy keresztbe, ami hatással lesz mind a kecske átugrásának technikájára, mind a felszálló futás távolságára. Ezenkívül végezhet oldal- vagy egyenes ugrást.
A gyakorlat több szakaszból áll:
- Felszállás - mielőtt a hídra ugrik, meg kell szereznie a mozgás befejezéséhez szükséges sebességet.
- Ugrás a hídra - a futás után két lábbal kell a hídra ugrani.
- Tolja lábakkal - a híd lehetővé teszi, hogy magasabbra repülhessen, de ezenkívül el kell tolnia a ruganyos részét.
- Repülés - amikor lenyomta a hidat, a test a sporteszközökkel való érintkezési pontra repül.
- A lövedék érintése - a repülés folytatásához a kezével le kell tolnia a lövedék felületét.
- A repülés folytatása az ugrás utolsó szakasza.
- Leszállás - meg kell próbálnia mindkét lábát leszállni, enyhén meghajlítva a térdízületeken, és kiegyenesedni.
Szavakkal a fent leírt műveletsor nagyon bonyolultnak tűnik. A gyakorlatban azonban mindezek a fázisok fokozatosan egymásba mennek, és a dinamikában minden valamivel egyszerűbb lesz. Bár megjegyezzük, hogy a kecske átugrásának technikája nem a legegyszerűbb a gimnasztikában, és időbe telik.
Emlékeznie kell arra, hogy a fenti mozgási fázisok mindegyike fontos, és ha bármelyik fázisban hibát követ el, az egész gyakorlat tönkremegy. Vegye figyelembe, hogy a kecske átugrásának technikája férfiaknál és lányoknál szinte azonos.
Bemelegít
A bemelegítésnek köszönhetően képes lesz felkészíteni az ízületi-ínszalagos készüléket a stresszre. Ha figyelmen kívül hagyja a gyakorlat ezen elemét, akkor súlyos sérüléseket szenvedhet az ízületekben. Először is csak körbe kell járnia a szobát, megváltoztatva a mozgás ütemét. Ezt követően érdemes lábujjon és sarkon sétálni, majd néhány futást végezni. Használhat ugrálókötelet, és oldalra, illetve előrelendítéseket, hogy jobban felmelegedjen a lábak izmai és ízületei.
Ezután a többi izomcsoportot jól fel kell melegíteni. Végezzen végtagforgatásokat és oda -vissza hajlításokat. Gyakran előfordul, hogy a bemelegítés időtartama arányos a lecke időtartamával, vagy akár meg is haladja azt. A tapasztalt tornászok gyakran felmelegednek egy sor ugrással, 30 másodperc és egy perc között. Először ugrás közben próbálja meg elérni a mellkasát a térdízületeivel, majd ülő és fekvő helyzetben végezzen átmeneteket a támaszra.
Kecskeugrás technika
A felszállás során fokozatosan kell felvenni a sebességet, mivel a sebesség ingadozása megzavarhatja az ugrási technikát. A szakemberek gyakran akár 8 méter / másodperc sebességet is kifejlesztenek a gyakorlat során. Ne kezdje hirtelen, hanem végezzen minden mozdulatot a lehető legegyenletesebben. A következő tényezők befolyásolják a felszállási távolság hosszát: az ugrás típusa, a sporteszközök típusa és a sportoló felkészültségi szintje. A kezdőknek azt lehet tanácsolni, hogy válasszanak körülbelül tíz métert a felszálláshoz.
A legnagyobb gyorsulás pillanatában fel kell ugrania a hídra. Nagyon gyakran, ugrás előtt a sportolók lelassítanak, és ez nagyon súlyos hiba. Amikor a hídhoz repül, a testét kissé előre kell döntenie, lábával a testvonal mögött.
Nagyon fontos, hogy helyesen landoljunk a hídon. Lábujjaival érintse meg a híd felületét, és a lábizmok feszültek legyenek. A ruganyos felület helyes eltolásához kissé meg kell kerekíteni a hátat, kiegyenesíteni a térdízületeket, és előre kell dönteni a testet.
A lövedékhez való repülés során meg kell lengetnie a lábát, és kiegyenesítenie kell a törzsét. Amikor lenyomta a lövedéket, akkor a teste röptében van, és ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy ne kövessen el hibákat, különben tönkreteszi a gyakorlatot. Lábujjaira kell szállnia, és gyorsan át kell vinnie a súlypontot a sarkára. Ezenkívül abban a pillanatban, amikor megérinti a talajt, a térdízületeket enyhén hajlítani kell a sérülések elkerülése érdekében.
A kecske átugrásának technikáját itt találja:
