Szeretne vonzó figurát, lédús feneket és combokat? Meg kell tanulnia a testépítésben szereplő lányok titkos technikáját. Néha a szép szex érdeklődik, hogyan híznak egy lányok a testépítésben. Szükség lehet nemcsak az izomtömeg, hanem a zsírtömeg növelésére is. Azonnal meg kell mondani, hogy a lányoknak nagyon nehéz izomtömeget szerezniük, mivel a női test jellemzői miatt a zsírtartalékok sokkal gyorsabban jönnek létre. Valószínűleg pontosan izomtömeget tudsz szerezni, ami általában jó, hiszen azóta nem kell újra lefogynod.
De először több tesztet kell átadnia, amelyeknek köszönhetően meg tudja nevezni a lelassult izom anabolizmus okát. Ehhez konzultálnia kell egy endokrinológussal, és az ő segítségével ellenőriznie kell a hormonális rendszer működésének megsértését. Nagyon fontos a nitrogén egyensúly vizsgálata.
Táplálkozási program lányoknak
A súlygyarapodáshoz mindenekelőtt növelni kell az étrend kalóriatartalmát. Leggyakrabban az okok itt rejtőznek. A nap folyamán 5-6 alkalommal kell enni, és minden étkezésnek teljesnek kell lennie, vagy egyszerűbben tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot.
Például reggelizhet zabkását tejjel és dióval, a hajdina vagy a rizs hússal vagy baromfival lesz a második reggeli. Ebédre fogyasszon levest és főételt hússal, a délutáni snack rizst, halat és zöldséget tartalmazhat, vacsorára pedig túrót és gyümölcsöt.
Ha rendbe teszi étrendjét, és a vizsgálatok nem mutattak ki eltérést a normától, akkor magas az anyagcseréje. A tudósok ma nem tudják megmagyarázni a "farkas étvágy" -nak nevezett jelenség okait. Egy ilyen helyzetben lévő személy sok kalóriát fogyaszt, de vékony marad. Feltételezzük, hogy az ilyen embereknél a szervezet képes hatékonyan elkölteni a kalóriákat, és nem hoz létre felesleges zsírtartalékokat. Ha hasonló helyzetben van, akkor erősítőket lehet használni.
Tréning program
Alapvetően a hízás érdekében a lányoknak ugyanazt kell tenniük, mint a férfiaknak. Az izomösszetétel és a hormonrendszer eltérései miatt azonban módosítani kell az edzésprogramot. Ezzel párhuzamosan anaerob gyakorlatokat, vagy egyszerűbben ellenállóképzést kell alkalmazni.
De így ki kell zárni az aerob edzést, amelyet a legtöbb lány szeret, mivel ezek nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Ha még soha nem edzett az edzőteremben, akkor az első lépés a helyes gyakorlási technika elsajátítása. Ha ezt nem teszi meg, akkor nemcsak hogy nem tudja elérni céljait, hanem egészen súlyos sérüléseket is szerezhet. Természetesen nem fog tudni egyszerre tanulni technikát és hízni, de legalább egy hónapot az órákból csak erre a célra kell fordítani. Az első hat hónapban a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:
- Kaliforniai fekvenyomás;
- Női guggolás;
- Súlyzós ugrások;
- Román vágyakozás;
- Húzza a felső blokkot a mellkas felé;
- Túlnyúlás.
Technikai szempontból a legnehezebb a női guggolás, és ezekre nagyobb figyelmet kell fordítani. A román vágyakat sokkal könnyebb megtanulni. Ehhez a fal közelében kell ülnie háttal, 40-50 centiméter távolságban. Hajlítsa meg a hátát az ágyéki régióban, és enyhén hajlítsa meg a térdízületeket. Ezután kezdje lehajolni, ugyanakkor nyomja a medencét a fal felé, és próbálja megérinteni.
A többi gyakorlat még könnyebb, és most nem szabad figyelni rájuk. Kövesse az utasításokat, és kezdetben használjon üres sávot. A tömegnövelést csak az összes gyakorlat technikájának elsajátítása után kezdheti el. Ezeket a fent leírt sorrendben kell végrehajtani. Végezzen 12 ismétlést 5 sorozatban. Nagyon fontos, hogy az izomhiány csak az utolsó sorozatban fordul elő. Ehhez a "piramis" elvet kell használnia, vagy egyszerűbben meg kell növelnie a munkasúlyt minden következő sorozatban.
Az első sorozatot mindig üres rúddal végezze, és ez nem számít bemelegítésnek. Soha nem hanyagolhatja el a bemelegítést, és ez nagyon fontos. Pihenjen egy percet a sorozatok között, kétnaponta gyakoroljon, a terhelés előrehaladásának elvével.
Ha a terhelés nem halad előre, akkor az izomnövekedés lehetetlenné válik. Ennek köszönhetően érik el az izomszövet hipertrófiáját, ami növekedésükhöz vezet. A terhelés előrehaladásához különböző módszerek használhatók. Például növelheti a gyakorlatok, sorozatok vagy ismétlések számát, használhat különféle speciális technikákat. A haladás azonban elsősorban a munkasúlyától függ.
Ennek két módja van:
- A vezető felszerelések súlyának növekedése a vezetőkészletekben;
- A súlyok súlyának növelése hibakészletben.
Például megnövelte a súlyt egy hibakészletben, de a gyakorlat tizenkét ismétlése helyett tízet tudott végrehajtani. A következő leckében meg kell növelnie a vezetőkészletek súlyát, és ennek eredményeképpen a hibakészletben az ismétlések számát 12 -re kell állítania. Ezután mindent meg kell ismételnie az elejétől.
Így ha a fentieket összefoglaljuk, akkor a lányok a súlygyarapodás érdekében felül kell vizsgálniuk táplálkozási programjukat a kalóriatartalom növelése irányában. Azt is el kell végeznie a teszteken, hogy azonosítsa az összes lehetséges eltérést a normától, majd kezdje el használni az erősítő edzést. Ez is nagyon fontos. Úgy, hogy legalább nyolc órát alszik naponta. Ha betartja az összes ajánlást, az eredmény nem sokáig tart.
Szeretnék néhány szót szólni azokról a félelmekről is, amelyeket az erősítő edzés említése okoz a lányokban. Nem kell félnie attól, hogy súlyzókkal és súlyzóval gyakorolva az alakja férfié lesz. Szteroidok használata nélkül az izomtömeg ilyen növekedése nem érhető el. Csak kissé növeli az izmok térfogatát, és ez csak még vonzóbbá teszi az alakját.
További információ a hízásról ebben a videointerjúban:
