Az osteochondrosis meglehetősen gyakori betegség. Ez a cikk arról fog beszélni, hogy mely gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat, és mikor tudod megtenni őket.
Torna a nyaknak nyaki osteochondrosisban
Az alábbiakban leírt gyakorlatok rendszeres elvégzésével megszabadulhat a fájdalomtól a méhnyak osteochondrosisával. Elég könnyen megjegyezhetők, és nem sok időt vesz igénybe.
- Tegye tenyerét a homlokára háromszor, majd kezdje el nyomni körülbelül 10 másodpercig. Nagyon fontos, hogy közben érezze, hogy megfeszülnek a nyak izmai.
- Ezt követően végezze el ugyanazt a mozdulatot, de tegye a tenyerét a fej hátsó részébe.
- Végezzen hasonló műveleteket felváltva a jobb és a bal kézzel, alkalmazza őket a templomokra.
- Döntse kissé hátra a fejét, és próbálja megérinteni a fülét a vállához. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször mindkét oldalon.
- Döntse hátra a fejét, és legyőzve a nyaki izmok ellenállását, próbálja megérinteni az állával a nyaki fossa -t. Ezt legalább 5 alkalommal kell elvégezni.
- A váll és a fej vízszintes és egyenes. Lassan fordítsa el a fejét az egyik, majd a másik oldalra. Végezzen 5 ismétlést.
- Végezzen öt forgó mozdulatot a nyakával mindkét irányban.
- Nyomja jobb tenyerét a bal arcához, és próbálja szimulálni a fej forgó mozgásait.
A fentebb leírt komplexum, ha szükséges, javítható úgy, hogy az összes gyakorlatot fekvő helyzetben hajtja végre. Ezenkívül a komplexet be kell vonni a nyaki reggeli gyakorlatokba a nyaki osteochondrosisban. Ne felejtse el a mozdulatokat a munkanapon.
Gyakorlatok sorozata a nyaki gerinc osteochondrosisára
- Bemelegít. A gyaloglást bemelegítésként használják. Először az egész lábat használják, majd a zoknit és végül a sarkát. Melegítsen, amíg meleget nem érez.
- Nyaki relaxációs gyakorlatok. Álljon fel egyenesen, engedje le a karját a testén. Húzza meg a kar izmait, és tartsa ebben az állapotban 30 másodpercig. Ugyanakkor egyenesítse ki a hátát, engedje le a lapockákat és a vállakat. Lazítson utána.
- A nyaki gerinc csavarása. Ezt a gyakorlatot állva kell elvégezni. Kezdje leengedni a fej hátsó részét, miközben csavarja a csigolyákat. Képzelje el, hogy a gerinc töve körkörös úton halad előre. Nagyszerű lesz, ha az állával el tudja érni a mellkasát anélkül, hogy felemelné a vállát. Kiegyenesítéskor az ellenkező irányba kell mozognia.
- Hintse meg a kezét. Álljon egyenesen, és döntse meg testét úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Nyújtsa karjait oldalra. Ebben az esetben nem érheti el a vállát a füléhez. Vigye előre a koronát, és engedje le a lapockákat a gerinchez. Kezdje el lengni a karját, miközben húzza a lapockákat a test közepe felé. Tartsa egyenesen a karját. Ne tegyen mozdulatokat tehetetlenségből, szükség van az izmok megterhelésére.
Mindezeket a gyakorlatokat csak a betegség kezdeti szakaszában vagy megelőzés céljából lehet elvégezni. Ha a betegség előrehalad, akkor jobb, ha szakemberhez fordul.
Nagyon gyakran a nyaki fájdalom a fej temporális részében jelentkező fájdalommal jár. Ezeket a nyak és a váll izmainak feszültsége okozza. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, masszírozni kell az időbeli régiót.
Ne mozgassa a fejét kör alakban. Ha a betegség már túljutott a fejlődés első szakaszán, a körkörös mozgások tilosak - súlyos feszültséghez vezetnek a nyaki gerincben, főleg annak alsó részében. Az ilyen fejmozgások nemcsak fájdalmat okozhatnak, hanem a lágy szövetek károsodását is. Nem használhat különféle eszközöket, amelyek a nyaki gerinc csigolyáinak nyújtására szolgálnak. Ezen a területen a csigolyák nagyon érzékenyek, különösen a nyaki osteochondrosisban. Jobb, ha nem végez ilyen eljárásokat, vagy legalább nagyon óvatosan bánik velük. Ellenkező esetben megsérülhet.
Videó oktatóanyagok a nyak gyakorlatairól:
