Tudja meg, miért van szüksége fehérje keverékre, és mikor vegyen be ilyen gyors és lassú fehérjekeveréket. Ma arról fogunk beszélni, hogy egy komplex fehérje testépítésben történő alkalmazása milyen hatást gyakorolhat a sportolókra. Először is, ez a fajta sportétel gyors és lassú fehérjevegyületekből áll. Ennek eredményeként rövid idő alatt a maximálisra növeli az aminok koncentrációját a vérben, majd hosszú ideig tovább szállítja ezeket az anyagokat.
Miből áll a teljes fehérje?
A tejsavófehérjék felszívódási aránya a legmagasabb. Ahhoz, hogy a használat első eredményét elérhesse, csak fél óra vagy valamivel több idő szükséges. A kazein viszont körülbelül hat vagy több órát vesz igénybe az emésztéshez. Ennek eredményeként a test mindaddig megkapja a szükséges aminokat.
Ugyanakkor a kazein használatával nem lesz képes olyan erőteljes anabolikus választ elérni, mint a tejsavófehérjék esetében. Így a kazein nagyon hatékony lehet, ha este fogyasztják, vagy olyan helyzetekben, amikor a sportolónak hosszú ideig étkezés nélkül kell maradnia.
A komplex fehérje -kiegészítők másik összetevője a tojásfehérje. Az emésztés több időt vesz igénybe, mint a tejsavó, de sokkal kevesebb, mint a kazein.
Ez a háromféle fehérjevegyület található a testépítés komplex fehérjében. Ezzel a kombinációval minden fehérje minden hátránya kiegyenlítődik, és ezzel párhuzamosan javulnak a pozitív tulajdonságok. Miután a savófehérje -vegyületek feldolgozása után gyorsan elérte az amin csúcskoncentrációját, az aminosavkészletet kiváló minőségű tojásfehérjével tartják fenn.
A szójafehérje a komplex fehérje -kiegészítők másik összetevője lehet. A lehető legjobban kombinálódik a szérummal, és kiküszöböli annak hiányosságait. Ezen összetevők különböző kombinációi lehetségesek, de lényegük ettől nem változik.
Hogyan kell helyesen bevenni egy teljes fehérjét?
A testépítésben lévő összetett fehérje felhasználható tömeggyarapodás vagy a zsírok elleni küzdelem során. Ugyanakkor vannak kutatási eredmények, amelyek bizonyítják, hogy a komplex fehérje -kiegészítők nagyon hatékonyak lehetnek, függetlenül a sportolóra bízott feladatoktól. Most nézzük meg, hogyan lehet a legjobban használni ezeket a kiegészítőket különböző helyzetekben:
- Súlygyarapodás. Ha hízol, akkor a komplex fehérje -kiegészítők bevitelének optimális ideje az este. Ha lefekvés előtt fogyasztja, védelmet nyújt a katabolikus folyamatokkal szemben, amelyek éjszaka nagyon aktívak. Ezenkívül egy komplex fehérje nagyon hasznos lehet az óra kezdete előtt, ha körülbelül két órával az edzés kezdete előtt veszi be. Ha tudja, hogy hosszú ideig nem tud enni, akkor vegyen be komplex kiegészítőket is.
- Segítő munka (fogyás). Ebben az esetben a táplálék -kiegészítőket ugyanúgy használhatja, mint a tömegnöveléskor, és az étkezéseket is helyettesíti velük. Itt fontos megfigyelni az étrend kalóriatartalmát és a nap folyamán elfogyasztott tápanyagok számát.
Általánosságban elmondható, hogy egy komplex fehérje a testépítésben nagyon hatékony lehet, bár ezeknek a kiegészítőknek vannak kisebb hátrányai. Először is ez vonatkozik a Bole alacsony anabolikus tulajdonságaira a tiszta tejsavófehérjéhez képest. Ismeretes, hogy ezek a fehérjevegyületek képesek fokozni a szervezet hormonális válaszát a fizikai aktivitásra.
Ha azonban más típusú fehérjéket adnak hozzá, az anabolikus aktivitás csökken. Így az edzés megkezdése előtt még érdemes savófehérjéket használni. De lefekvés előtt vagy hosszú étkezési szünetekben a komplex kiegészítők nélkülözhetetlenek.
Ezenkívül a tudósok bebizonyították, hogy az izomszövet növekedési üteme közvetlenül függ a fehérjevegyületek asszimilációjától. Mondjunk néhány szót a szójafehérjéről, amely nem jó minőségű. Ez elsősorban a hiányos aminosavprofilra vonatkozik. Kereshet azonban termékeket ezen összetevő nélkül vagy minimális tartalmával.
Az ilyen típusú sporttáplálkozásnak nincs több hátránya, és ha a testépítésben a komplex fehérjét helyesen használja, jelentősen javíthatja eredményeit. Gyakran a kezdők, miután rengeteg cikket elolvastak a sporttáplálkozásról, elkezdhetik a kiegészítők vásárlását anélkül, hogy gondolnának a használat szükségességére. Ne feledje, hogy a sportkiegészítők célja, hogy kiegészítsék étrendjét alapvető tápanyagokkal. Csak a céljainak megfelelően válassza ki őket. Így nemcsak folyamatosan tud fejlődni, de nem is költ többletpénzt olyan sportételekre, amelyek nem előnyösek.
Ha többet szeretne tudni a tejsavófehérjéről, nézze meg ezt a videót:
