Ismerje meg a titkos módot, hogyan lehet rövid időn belül megszabadulni a felesleges zsírtól. A fogyás alaptétele az, hogy táplálkozási és mozgásprogramon keresztül energiahiányt hozzunk létre. Ha betartja, akkor bármikor megszabadulhat a zsírtól. Sőt, nem kell sportolni, csak a segítségével gyorsabban érheti el a sikert. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon.
A túlsúly elleni küzdelem elve, amelyet hangoztattunk, rendkívül egyszerű, de nem minden ember érti, hogy milyen energiahiányt kell létrehozni. Most a neten sok információt találhat a fogyásról. Minden nap különböző új táplálkozási programok jelennek meg. Ezekre azonban egyáltalán nincs szüksége. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a megfelelő ételeket kell fogyasztania, amelyeket már tudnia kell.
Mindez az étellel elfogyasztott kalóriákról szól, amelyeket bármilyen mozgás elvégzésére fordítunk. Ezenkívül az energiát a szervezet és minden benne zajló biokémiai folyamatra fordítja. Pontosan ezt a kalóriahiányt kell megteremtenünk. Ne feledje, hogy először is nem az érdekelheti, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon, hanem a helyes módszerek.
A legtöbb fogyókúrás program hosszú távon nem lesz sikeres, mivel a szigorú korlátozások miatt nagyon gyorsan lefogy, ami elfogadhatatlan. Egy hét alatt maximum egy kilótól kell megszabadulnia. Ne is gondoljon havi 30 kilogrammra. Ha helyesen csinálja, akkor biztosan le fog fogyni, és ugyanakkor remekül érzi magát.
Érdemes télen fogyni?
Arról is beszélünk, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon. Azonban szem előtt kell tartania a túlsúly -kontroll hátrányait, amelyek a hideg évszakban megfigyelhetők. Már tudjuk, hogy a fogyáshoz energiahiány szükséges, ami sérüléshez (ha sportol) vagy betegséghez vezethet. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy a hideg évszak nagyon megterhelő a szervezet számára.
Ebben az időszakban az immunrendszer aktivitása csökken, ami a krónikus betegségek súlyosbodásához vagy újak kialakulásához vezet. Ha mégis úgy dönt, hogy télen megszabadul a zsírtól, akkor először az időjárásnak megfelelően kell öltöznie, és meg kell akadályoznia a hipotermiát.
Ha sportol, akkor feltétlenül fordítson maximális figyelmet a bemelegítésre. Melegítse fel jól az összes izomcsoportot és az ízületi-ínszalagos készüléket. Válassza ki a megfelelő ruhát is az edzőterembe. A test melegen tartása edzés közben segíthet gyorsabban felkészíteni izmait a közelgő edzésre.
Azonban még ezek az óvintézkedések sem garantálják az egészségügyi problémák hiányát. Nagyon fontos télen a mikrotápanyag -komplexek fogyasztása. Ez minden emberre vonatkozik, és különösen rád, mert szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon. Ne feledje, hogy rendkívül könnyű megbetegedni vagy megsérülni egy hideg időszakban, amikor kalóriahiányban van.
Amikor kint fagy, az emberek sokkal kevesebbet mozognak. A rövid nappali órák elősegítik az alvást. Többek között télen drámaian megváltozik az ételhez való hozzáállásunk. Először is megnő az étvágy, és az emberek vonzódnak a zsíros ételekhez és édességekhez. Hideg időben nem vagy annyira szomjas, és ennek következtében az ember kevesebb vizet fogyaszt, ami felgyorsítja az anyagcserét. Mindezek a tényezők negatívan befolyásolják a lipolízis folyamatait. Bár ha akaraterőd van, és kellően motivált vagy a túlsúly elleni küzdelemhez, akkor lefogyhatsz.
Ősztől kezdve a szervezet felkészül a télre, és bármilyen eszközzel megpróbálja felhalmozni a zsírt. Ez az egyik ősi élettani védekezési mechanizmus, mert őseink télen tapasztalták az éhséget. Természetesen egy modern ember számára ez nem releváns, de a test nem tud róla, és továbbra is ugyanúgy cselekszik, mint sok évszázaddal ezelőtt. Így a hideg évszakot aligha lehet ideálisnak nevezni a zsír elleni küzdelemben, de még egyszer megismételjük, hogy lehetséges.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon: három módszer
Azzal a ténnyel, hogy a hideg időszakban a nyárhoz képest sokkal nehezebb megszabadulni a túlsúlytól, rájöttünk. De ha még mindig eltökélt erre, és szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon, akkor a mai cikk többi része ennek lesz szentelve.
1. módszer
Ez talán a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a téli túlsúly kezelésének. A jó eredmény eléréséhez forró sűrű ételeket kell enni - leveseket. Ugyanakkor ne felejtsük el a kalóriahiányt, amely nélkül a fogyás elvileg lehetetlen. A forró leves felmelegíti a gyomrot, ami miatt vér áramlik a test minden szövetébe és szervébe.
Ezenkívül a levesnek van egy olyan tulajdonsága, amely rendkívül hasznos a fogyásban, nevezetesen tökéletesen elnyomja az étvágyat. A gyomrunk tetején olyan receptorok találhatók, amelyek jóllakottságot jeleznek az agynak. A levesek képesek gyorsan aktiválni őket. Ezeknek az ételeknek még egy előnye van a legtöbb máshoz képest - nagyon sűrűvé tehetők olyan zöldségek hozzáadásával, amelyek minimális energiaértékkel rendelkeznek. Ezt követően egy darab húst vagy csirkét tehet a levesbe. A pürés leves tökéletesen felszívódik a szervezetben, és képes gyorsan telíteni. Az étel elkészítésének alapszabálya, hogy ne adjunk hozzá burgonyát, forró fűszereket, gabonaféléket és tésztát. Mindezek az ételek növelik az étvágyat.
Most adunk egy receptet egy egészséges pürés leveshez, amelyet biztonságosan használhat, anélkül, hogy félne a súlyától. Elkészítéséhez szüksége lesz káposzta, zeller, hagyma, zöldbab, cukkini, sárgarépa, zöldborsó, petrezselyem. Valójában bármilyen zöldséget használhat a kezében. Össze kell törni őket, és fel kell tölteni forrásban lévő vízzel. Ezután fedjük le és főzzük főzésig. A pürés leveshez ízlés szerint adjon hozzá minden nem fűszeres fűszert.
2. módszer
Továbbra is arról beszélünk, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon, húsos étrend segítségével. Ha nem tud csak zöldségeket enni, akkor ez a táplálkozási program tökéletes az Ön számára. Segítségével gyorsan csillapíthatja éhségét, és a húsos étrend jól tolerálható. Ugyanakkor van egy másik pozitív tulajdonsága is - biztosítja a szervezet számára az összes tápanyag ellátást, még akkor is, ha az energiaérték korlátozott mutatója van.
Nézzünk egy mintaétrendet ehhez a táplálkozási programhoz. Reggelire használhat tojást (főtt), zabkását, párolt omlettet. Italként használjon teát mézzel vagy kávéval. A második reggeli tartalmazhat körtét (almát) vagy 20 gramm sajtot.
Ebédre, a leves kivételével, minden gyümölcsöt megehet, és az egyetlen kivétel a burgonya. Ezenkívül nem lehet tésztát enni. A délutáni snackben erjesztett tejtermékek is szerepelhetnek. Kiváló vacsora lehet egy rakott, aszalt szilvával egy tojásra liszt nélkül, vagy reszelt sárgarépát mézzel. Pár órával lefekvés előtt ehet egy grapefruitot (almát) vagy ihat kefírt.
3. módszer
Most egy másik diétás táplálkozási programról fogunk beszélni, de emlékeznie kell arra, hogy ez meglehetősen kemény, és ne használja évente többször. A diéta első napján kefirt (alacsony zsírtartalmú) kell fogyasztania. A második napon a fő termék a főtt csirke. A táplálkozási program harmadik napja magában foglalja a nyers vagy főtt zöldségek használatát, kivéve a burgonyát.
A negyedik napon egyél halat (csirkét) és kefirt. Másnap a csirke zöldségekkel való jelenléte az étrendben. Az utolsó, hatodik napon fogyasszon kefirt és zöldségeket. A fent felsorolt termékek mellett sok vizet kell inni, valamint gyógyszertári mikrotápanyag -komplexeket kell használni.
Már a cikk elején megjegyeztük, hogy télen csökken az emberek aktivitása. Nagyon gyakran ez az oka annak, hogy hízunk. Próbáljon többet mozogni, mert a fagyos levegő rendkívül hasznos. Kiváló választás lehet a síelés a tűlevelű erdőben. Próbáljon minden nap a szabadban lenni. Elég napi sétákat tenni.
Télen nagyon gyakran zsíros ételek vannak jelen az étrendünkben, és nagyon fontos, hogy megkönnyebbüljön a szervezet. Legyen havonta három -négy böjti nap. Ebben az időben halat fogyaszthat zöldségsalátával, hajdinával, hússal, burgonyával és tejteával. A hideg évszakban nagyon fontos, hogy továbbra is kövesse étrendje energiaértékét. Egyél több lassú szénhidráttartalmú ételt reggelire. A leves kiváló ebédre, a vacsora pedig fehérjeforrás.
Most beszéltünk a böjti napokról, de ezeket nem szabad összetéveszteni a böjttel. Bár télen aktivitásunk csökken, a szervezet ebben az időszakban nagy mennyiségű tápanyagot költ. Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan lefogyni télen otthon, akkor semmiképpen sem kell éheznie. Mivel a rövid nappali órák miatt a szerotonin termelése csökken, ezért téli gyümölcsöket - datolyaszilva vagy mandarin - kell fogyasztania.
Az édesség ellenjavallt az Ön számára, de óvatosnak kell lennie a banánnal. Ha fogyni szándékozik, akkor az évszak nem számít, de télen egy kicsit nehezebb lesz pozitív eredményeket elérni.
Ha többet szeretne megtudni a gyors fogyásról, nézze meg ezt a videót:
