A fogyás könnyű, de csak keveseknek sikerül megőrizniük az elért alakjukat. Tudja meg, miért egy idő után az emberek ismét visszatérnek eredeti pontjukhoz. A fogyás nagyon forró téma. Ha elég gyorsan le tud fogyni, akkor nagyon nehéz megtartani. Nagyon gyakran az emberek különféle táplálkozási programokat használnak, amelyek a kezdeti szakaszban nagyon hatékonyak lehetnek, de aztán a súly visszatér, és gyakran túlsúllyal. Ma megpróbálunk beszélni arról, hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után, és a lehető legvilágosabbá tenni. Végtére is, nem minden ember ismeri a dietetika alapjait, és elmélyül bennük.
Helyes súlycsökkentési szabályok
Azonnal ki kell mondani, hogy helyesen kell fogyni. A legtöbb probléma, amely a fogyókúra gyors lefogyására tervezett táplálkozási programokkal kapcsolatos, a rossz megközelítés. Először is, az étrendi táplálkozási program összeállításakor egyedi megközelítésre van szükség. Másodszor, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán eléget.
Ha az elfogyasztott kalóriák száma meghaladja az elégetett kalóriákat, akkor a zsírtömeg nő. Általában minden ember megjelenése a zsír és az izomtömeg egyszerű aránya. Azt is el kell mondani, hogy az izomszövet a zsírszövethez képest sűrűbb szerkezetű. Egyszerűen fogalmazva, egy kilogramm izom térfogata kisebb, mint egy kilogramm zsíré.
Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akiknek kifejlődtek az izmai, karcsúbbnak és szebbnek tűnnek, mint a hasonló testtömegű, de magasabb testzsírtartalmú emberek. Leggyakrabban azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy megszabadulnak a túlsúlytól, éhínséghez vagy alultápláltsághoz folyamodnak. Ez persze inkább a lányokra vonatkozik, hiszen a fiúknál a fontosabb kérdés az, hogy hol és hogyan kell építeni az izmokat. A fogyáshoz különféle étrendeket alkalmaznak, amelyek nem hoznak eredményt, ami negatív hozzáállást okoz a fogyás folyamatához. De ha mindent jól csinál, akkor le tud fogyni, és nincs ebben semmi bonyolult. Miután elkezdett böjtölni, átmeneti hatást fog érezni, és a testsúlya valóban csökkenni fog. Ez azonban nem a testzsírszázalék csökkenésének, hanem az izomtörésnek köszönhető. A szervezet számára a kalóriahiány erős stressz, és erre reagál az anyagcsere sebességének csökkentésével. Hosszan tartó böjtöléssel nagyon aktuális lesz a kérdés, hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után. Igen, egy hét alatt tíz kilogrammot is leadhat, de nem szabad örülnie ennek az eredménynek. Egy ember átlagosan csak körülbelül 250 gramm zsírt veszít egy nap alatt. Ha többet veszít, akkor minden más folyadék és izom. Így egy hét alatt csak másfél kilogramm zsír fogyhat. Ne feledje, a böjt soha nem használható fogyókúrás eszközként. Az ilyen diéták egyetlen célja a test méreganyagoktól való megtisztítása lehet. Ebben az esetben a böjt nem tarthat tovább egy napnál. A súlycsökkentéshez szükség van egy megfelelően megtervezett táplálkozási programra és erőnléti edzésre kardióterheléssel kombinálva. Böjtöléskor csak izomtömeget veszítesz, és a diéta befejezése után ismét hízol, ami zsírtömeg.
A fogyás módjai a fogyás után
A fő ok, amiért az emberek nem tudják fenntartani a súlyt a fogyás után, az a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatának helytelen megszervezése. A "gyors" diéták után megtarthatja súlyát, de a megjelenése jelentősen romlani fog, mivel a testzsír százalékos aránya nő.
Ha mindent jól csinált a fogyás közben, és nem erőltette az eseményeket, napi egy kilogrammot ejtett, és most szeretné tudni, hogyan kell fenntartani a súlyát a fogyás után, akkor csak folytatnia kell az aktív életmódot. Attól a pillanattól kezdve, hogy úgy dönt, hogy vigyáz a megjelenésére és lefogy, folyamatosan gyakorolnia és helyesen kell étkeznie.
Válaszoljunk tehát pontról pontra arra a kérdésre, hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után:
- Távolítson el minden étrendből a szervezetre káros élelmiszert.
- Saját táplálkozási programjának létrehozásakor csak az egészséges ételekre kell összpontosítania, amelyek minden tápanyagot, ásványi anyagot, vitamint és egyéb tápanyagot tartalmaznak.
- Határozza meg a napi kalóriabevitelt, és fogyasszon 10-20 százalékkal kevesebbet a nap folyamán.
- Váltson töredékes étkezésre, étkezzen legalább napi ötször. Átlagosan 2,5–3 óránként kis ételeket kell enni. Szükséges a megfelelő képzési program létrehozása.
- Vegyen edzésnaplót, hogy könnyebben nyomon tudja követni az előrehaladását, és szükség szerint módosítsa étrendjét és edzését.
Ha sikerült megfelelően lefogynia, és jelenleg mondjuk 55 kilogrammot nyom, akkor a következőképpen kell eljárnia:
- Hagyja abba a kevesebb kalória bevitelét, mint amit egész nap fogyaszt. Ha elérte a kívánt súlyt, akkor az étrend kalóriatartalmának meg kell felelnie a napi normának.
- Folytassa a testmozgást és fogyasszon egészséges ételeket. El kell felejtened a McDonald's -ot örökre.
- Napközben legalább ötször kell enni, de a napi étrenden belül. Egyél csak három óránként.
- Az elegendő ivás is fontos. A víz nemcsak a testet tisztítja, mivel nagy mennyiségű méreganyagot old fel, hanem fokozza az anyagcserét is.
Így, ha elérte a kívánt eredményt a fogyás során, de most nem tudja, hogyan kell fenntartani a testsúlyt a fogyás után, akkor csak be kell tartania az ebben a cikkben elhangzott összes ajánlást. Nincs bennük semmi nehéz, különösen azért, mert néhányat Önnek kellett volna alkalmaznia a túlsúllyal való küzdelem időszakában.
Ha többet szeretne megtudni a fogyás utáni súlycsökkentés módjáról, nézze meg ezt a videót:
