Szinte minden sportoló meg akarja tanulni, hogyan lehet megjósolni az izomtömeg hozzávetőleges növekedését. Tudja meg, hogyan teheti meg a testépítésben. Minden ember rendelkezik bizonyos izomnövekedési potenciállal, amelyet genetikai szinten határoznak meg. Mint tudják, három testtípus létezik, amelyek erősen befolyásolják a tömeggyarapodás mértékét. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet megjósolni az izomnövekedést a testépítésben.
A testtípus hatása az izomtömeg növekedésére
A professzionális testépítésben a farmakológia nagy hatással van az alakra, és ebben az esetben a testtípusok jelentősége a súlygyarapodásban sokkal hangsúlyosabb, mint az amatőr sportokban. A szakemberek jelentősen felgyorsíthatják az izomtömeg -gyarapodást farmakológiai gyógyszerek használatával, bizonyos táplálkozási programok használatával.
Példa erre Ronnie Coleman, aki megnyerte az olimpiát. Alkotmánya szerint mezomorf, kissé hajlamos az endomorfizmusra. Ezt az arányt a következő ábrákkal lehet ábrázolni - 90:10. Ez a tény a siker egyik alapvető tényezőjévé vált. Természetesen ebben az esetben nem szabad megfeledkezni más komponensekről, amelyek szintén szerepet játszottak győzelmében.
Ha alaposan megvizsgálja az alakját, világosan megkülönböztetheti az endomorfizmus jelenlétét. Coleman vastag vállövvel rendelkezik, de ugyanakkor nem túl széles. A testnek nincs kifejezett körte alakja, bár a fenék nagyon masszív. Azt is meg kell jegyezni, hogy Coleman dereka soha nem volt vékony, és a hasizmok erősen nyomon követhetők. Ez bizonyítja endomorf hovatartozását.
Ennek éppen az ellenkezője a helyzet Dexter Jackson esetében. Ez a sportoló tipikus 60:40 mezo-ektomorf. E tekintetben fel kell idézni Iron Arnie-t, aki mezo-endomorf (70:30), Frank Zane pedig egy példa a mezomorf tulajdonságaival felruházott ektomorfra (70:30).
A legtöbb sportoló kíváncsi arra, hogy melyik testalkat ideális a testépítéshez. Talán ez egy mezomorf lesz, amely bizonyos ektomorf tulajdonságokkal rendelkezik. Ez utóbbi tulajdonságoknak köszönhetően a sportoló teste esztétikusabb megjelenést kap, és könnyebben megszabadulhat a bőr alatti zsírlerakódásoktól. Ugyanakkor az ektomorfizmus nagy százaléka komoly problémákat okozhat az izomtömeg növekedésében. Példa erre Lee Haney, aki mezo-ektomorf (80:20). Csontszerkezete és testsúlya teljes mértékben összhangban van a mezomorfával, a kis ízületek, a keskeny derék és a nagyon széles vállak az ektomorfizmus keverékéről beszélnek.
Minden bizonnyal lehetetlen biztosan állítani, hogy Haney képes lett volna legyőzni Ronnie -t a színpadon, de bátran állíthatjuk, hogy kiváló felépítésű. Azt is el kell mondani, hogy elméleti szempontból az ideális lehetőség a mezo-ektomorf (90:10). De ez meglehetősen ritka kombináció, és azonnal felidézheti a Flex Wheelert. Ön függetlenül meghatározhatja testtípusát, bár ezek kombinációi szinte mindig jelen vannak a természetben. Íme a fő karosszériatípusok és jellemzőik:
- Ektomorf - könnyen égeti a zsírt, de izomtömeget szerezni nehéz. Kicsi ízületei vannak, a csontszerkezet meglehetősen vékony, és az alak soványnak tűnik.
- A mezomorf természetesen izmos. A tömegnövelés elég gyors, és a test sűrűnek tűnik. A zsírtartalékok nem nagyok.
- Endomorph - széles derékkal rendelkezik. Gyorsan tömeget nyer, de a bőr alatti zsírlerakódások is növekednek.
Lehetséges előre megjósolni az izomtömeg növekedését?
Ha rendszeresen edz az edzőteremben, és betartja a testépítés összes alapelvét, akkor biztosan vágya van előre megjósolni az izomnövekedés lehetséges ütemét. A testépítésben az izomnövekedés előrejelzésének kérdése sok sportolót érdekel, de szinte lehetetlen 100% -os pontossággal válaszolni rá. Bizonyos mértékig a testtípus meglehetősen jó mutatója az egész éves súlygyarapodás genetikai szintjének, de más tényezők is nagyban befolyásolják ezt a folyamatot.
Nem mindenki engedheti meg magának azt a tipikus testépítő életmódot, amelyben csak edzeni és pihenni lehet. A legtöbb ember edz, és ez hatással lehet az izomtömeg -gyarapodásra. Elég, ha párszor sokáig munkában marad, és a csarnokban végzett munkájának egy része egyszerűen megsemmisül.
Gyakran ki kell hagynia az étkezést, vagy egészségtelen ételeket kell fogyasztania. Az edzéssel sem kompatibilis. De előfordulhat sérülés vagy betegség is, ami miatt kihagy egy hét edzést vagy még többet.
A tudósok speciális táblázatokat hoztak létre, amelyek szerint nagyon közelítőleg meg lehet határozni az esetleges tömegnövekedést az év során. Testalkatukon, életkorukon és edzéstörténetükön alapultak. Néhány alapvető szabály segít a várt növekedés elérésében:
- Az edzésnek intenzívnek és állandónak kell lennie;
- Nem hagyhat ki egyetlen leckét sem a teremben;
- Kerülje a betegségeket és sérüléseket;
- Ne terhelje túl a testet;
- Szükséges a testzsír alacsony százalékának fenntartása;
- Kövesse a helyes táplálkozási programot;
- Ne használjon gyógyszereket;
- Kerülje a stresszes helyzeteket.
Ha azonban megpróbálja betartani ezeket a szabályokat, ez nem garantálja a tervezett tömeges növekedést. Az élet sok helyzetét egyszerűen lehetetlen irányítani. Természetesen törekednie kell a tökéletességre, de meg kell értenie azt is, hogy nincsenek ideális feltételek az életben.
Az izomnövekedés tíz alapvető szabályát lásd ebben a videóban:
