Az élet folyamán sok méreganyag halmozódik fel a szervezetben, ezért évente 2-4 alkalommal kell tisztítani. Ma a test tisztításáról fogunk beszélni a testépítésben.
Hogyan tisztítsuk meg a testet és a tisztítás szükségességét a sportolók számára
Most a test tisztítása a testépítésben táplálkozási és fizioterápiás intézkedések komplexuma, amelyet több napon keresztül végeznek. Ebben az esetben a máj helyreállításához hepatoprotektorokat kell szedni, valamint koleretikus gyógyszereket.
Az alábbiakban megvizsgáljuk az egyik leghatékonyabb tisztítási módszert, de most meg kell találnunk a sportolók szükségességét. A probléma megoldásához emlékezni kell arra, hogy a sportolók anyagcsere -folyamata többször intenzívebb, mint a hétköznapi embereknél. Például a súlyemelőknél a napi energiafogyasztás 8000 és 10 000 kilokalória között változhat. Emiatt több ételt kell fogyasztaniuk, ami a szervezetben lévő káros anyagok tartalmának növekedéséhez vezet.
A máj terhelése jelentősen megnő, és mint tudják, ez a szerv felelős a nagy mennyiségű méreganyag eltávolításáért a szervezetből. Emlékeztetni kell arra, hogy a sportolók különféle gyógyszereket használnak az izomtömeg növelésére, az erő és az állóképesség növelésére. Mindez nem befolyásolhatja a máj működését. Nem is olyan régen kiderült, hogy a hormonrendszer állapota nagymértékben függ a máj munkájától. Ebből következik, hogy ha a szervezet szakaszosan működik, akkor a szteroidok használata kevésbé lesz hatékony.
A fentiek összességéből arra következtethetünk, hogy a test megtisztítása a testépítésben szükséges. Ez helyreállítja a máj és a hormonrendszer működését. A sportolók fő kérdése a tisztítás megkezdése előtt az elveszett izomtömeg lehetséges mennyisége. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test tisztítására irányuló intézkedések komplexuma tartalmaz néhány étkezési korlátozást (rövid ideig), valamint az edzés intenzitásának csökkentését.
A gyakorlati tapasztalatok alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy az izomszövet elvesztése nem lesz jelentős, és amikor visszatér a szokásos táplálkozási programhoz, könnyen helyreáll. De a tisztítás után a fehérje -anyagcsere normalizálódik, ami segít fenntartani az izomnövekedéshez szükséges nitrogén egyensúlyt. A sportolók számára ez nagyon fontos tényező, mivel a nitrogén szükséges a szövetek, köztük az izomszövet növekedéséhez.
Mikor kell megtisztítani a testét?
A kérdés megválaszolásához tudnia kell a tisztítás típusairól, amelyek közül kettő létezik:
- Mélyreható;
- Jelenlegi.
Általánosságban elmondható, hogy a rutin tisztítás a mélyreható tisztítás egyszerűsített változata. A lehető legnagyobb hatás elérése érdekében ezeket minden nagy intenzitású terhelési ciklus befejezése után kell elvégezni, azaz kb 2-3 hetente. A legegyszerűbb módja az, hogy a jelenlegi tisztítást kombináljuk a kiürítő mikrociklusokkal, amelyek célja a test helyreállítása.
A jelenlegi tisztítás időtartama nem haladja meg a hét napot, és magában foglalja a hepatoprotektorok, például a Karsil, valamint a Riboxin és az Inosie-F bevitelét. Hasznos a gyógynövényes choleretic főzetek használata is. Ebben az időszakban korlátozni kell a sporttáplálék -kiegészítők bevitelét.
A mélytisztítást az év során többször kell elvégezni. A sportolóknak ritkán sikerül időt találniuk kettőnél több testépítő tisztításra. Ha az éves versenyciklus két fő versenyt tartalmaz, akkor a mélytisztítást az új félciklus legelején kell elvégezni. Ennek legegyszerűbb módja nyaralás vagy szabadtéri tevékenység során. A legjobb idő a tisztításra ezekben az időszakokban az utolsó fázisuk vagy a visszahúzási szakasz kezdete, amikor a terhelés nem olyan jelentős.
Hogyan történik a mélytisztítás?
A mélytisztítás időtartama általában körülbelül 15 nap. Nézzük meg, hogyan történik ez.
1-3 nap
Az étrend a felére korlátozódik. Napközben 4-5 alkalommal kell enni. Ne egyen sült, sós, édes, pácolt és zsíros ételeket. A legjobb ebben az időszakban, ha étrendjébe müzlit, alacsony zsírtartalmú túrót és kefirt, főtt húst, baromfit, halat, zöldséget, növényi olajat, gyümölcsöt is beiktat. Minden étkezés előtt vegyen be egy hepatoprotektor kapszulát és pár Inosie-f vagy Riboxin tablettát.
4. nap
Vegyen choleretic gyógyteákat. Őrölje a sárgarépát és az almát minden termék fél kilogrammjában, adjon hozzá cukrot és kefirt. Ezt a keveréket egész nap kell bevenni. Néhány banánt is ehetsz.
5-7 nap
1-3 napon belül meg kell ismételni az elvégzett munkát.
Ezzel befejeződik a mélytisztítás első szakasza a testépítésben. Annak eldöntéséhez, hogy folytatja -e a tisztítást, értékelje, hogy az első lépés mennyire volt hatékony. Erre a kérdésre csak elemzéssel lehet pontos választ adni. Bár a legtöbb esetben a sportolók maguk is megértik, mikor kell folytatni a test tisztítását.
Ez elsősorban azokra vonatkozik, akik túlsúlyosak, hosszú ideig szteroidokat használtak, vagy máj- és gyomor -bélrendszeri problémáik vannak.
8. nap
Térjen vissza a szokásos táplálkozási programhoz. Szükséges 2000 NE gonadotropin bevitele, és továbbra is a hepatoprotektor és a Riboxin vagy az Inosie-F használata.
9-12 nap
Folytassa a Riboxin vagy az Inosie-F szedését.
Ez az egész módszer a test megtisztítására a testépítésben. Ez nemcsak a sportolók számára hasznos, hanem minden olyan ember számára is, akik szeretnék jó állapotban tartani testüket.
Ebből a videóból többet megtudhat arról, hogyan tisztítsa meg a testet a testépítésben:
