Tudja meg, milyen gyakorlatokat végezhet gumival, ha nincs ideje edzőterembe járni. Ismerje meg az edzésmódszertant és az összes technikai árnyalatot. Ha sportgumit használ az edzéshez, akkor az edzés helyes megközelítésével hatékonyan helyettesítheti a súlyzót, a súlyzókat és a vízszintes rudat ezzel a sportfelszereléssel. A gumiszalag ugyanolyan sikeresen használható az edzőteremben vagy otthon. Jegyezzük meg a gumiszalag fő funkcióit:
- Képes a vontatási szimulátorok cseréjére.
- Amikor a kar izmain dolgozik, cserélje ki a súlyzókat és a súlyzót.
- A gyakorlatot megnehezíthetjük a gumi ellenállásának növelésével.
Edzéshez használhat sportgumit, amelynek ellenállása 5-100 kg. Ezt a jelzőt az utasítások jelzik, vagy magára az övre is fel lehet használni.
Ezzel a sportfelszereléssel hatékonyan pumpálhatja a karok és a vállöv izmait, valamint kifejleszthet egy izmos fűzőt. A terhelést a sportolóra bízott feladatoktól függően választják ki. Ha meg kell szabadulnia a zsírtömegetől, akkor koncentráljon a problémás területeken való munkára - gyomor, hát, lábak és mellkas. Dolgozzon gyors ütemben 0,5 órán keresztül. Először a nagy izmokkal kell dolgozni, majd a kicsikkel.
A tömeg növelése és az erő növelése érdekében végezzen 6-12 ismétlést minden mozdulatban. Ha kevesebb, mint hat ismétlést végez, növelheti az erősségi mutatókat. Ha több mint 15 ismétlés van, akkor az állóképesség fejlődik. A terhelés előrehaladásához növelheti az ismétlések számát, vagy használhat magas ellenállási indexű hevedereket.
Hogyan használjunk sportgumit edzéshez?
Vonat gumival minden második nap. A maximális előnyök érdekében fogyás közben kombinálja az edzést a sportgumival az edzéshez sétával vagy más aerob gyakorlattal. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, mivel fel kell készülnie a fő edzésre és egy kicsit izzadnia kell.
- A karok ingahajlítása. Álljon egyenesen, és húzza meg a hasizmokat, miközben leengedi a lapockákat. Ha most kezd gumiszalaggal edzeni, akkor csak álljon a közepére. A tapasztaltabb sportolók további súlyzókat is használhatnak. Végezzen váltakozó karhajlítást. Ugyanakkor fontos, hogy a teljes mozdulatot lassú ütemben hajtsa végre, és kerülje a rángatózásokat. A mozgás időtartama két perc.
- Csavarás állva. Fogja meg a szorítózsákot a kezében, és nyújtsa a fejére. Vigye át a test súlyát a bal lábára, és jobbra, a térdízülethez hajlítva emelje fel, miközben nyújtja az izzót. Ismételje meg a mozgást a másik irányba. Végezzen 30 ismétlést minden irányban közepes ütemben. Lélegezzen be erőfeszítéssel, és lélegezzen ki pihenéssel.
- Oldalsó lépcsők. Csavarja maga előtt az izzót, és tegye a lábát a kialakított hurokba. Kezdje el az oldalsó lépések végrehajtását. Minden lábat két percig dolgozzon.
- Guggolás Rise. Álljon az íj közepére, csavarja úgy, hogy enyhe erőfeszítést tapasztaljon. Vegyen fel két kilós súlyzókat. Végezzen guggolás emeléseket, miközben megfeszíti a lábizmokat.
- Ingaláb -elrablások. Álljon fel egyenesen, és készítsen hurkot a zsákból, helyezze bele a lábát. Húzza a zsákmányt a mellkasához, és húzza be a gyomrot. Kezdje el oldalra lendíteni a lábát 30 ismétléssel. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Ez egy nagyszerű mozgás a fenék és a comb izmainak edzésére.
A sport gumiabroncsok lehető leghatékonyabb edzés közbeni használatával kapcsolatos információkért tekintse meg ezt a videót:
