Küldjem a gyermekemet súlyemelésre? Ezekre és sok más kérdésre most választ kap. Nagyon gyakran a feltörekvő sportolók vagy szülők ugyanazokat a kérdéseket teszik fel. Célszerű azonnal válaszolni rájuk. Tudja meg a választ a súlyemeléssel kapcsolatos öt kérdésre.
Nyilvánvaló okok miatt a kezdő sportolóknak vagy szülőknek, akik gyermeket szeretnének küldeni a súlyemelő részlegre, sok kérdésük van. Ugyanakkor, ha elemzi őket, ugyanazt találhatja. E tekintetben érdemes egy cikk keretein belül választ adni a súlyemeléssel kapcsolatos legnépszerűbb kérdésekre.
Lényeges kérdések a súlyemeléssel kapcsolatban
Mi az optimális életkor az osztályok kezdéséhez?
Ha gyerekekről beszélünk, akkor a legjobb, ha 12 évesen kezdjük el a gyakorlást. Ebben az időszakban a gyermek teste formálódó állapotban van, és a könnyű fizikai megterhelésnek köszönhetően felgyorsítható az izmos fűző fejlődése és növelhető az állóképesség. Ez kiváló minőségű alapot teremt a további sportos növekedéshez.
Ha idősebb emberekről beszélünk, akkor az egészség megőrzése érdekében már 30 éves kora előtt elkezdheti az edzést. Ha sporteredményekről álmodozik, akkor a súlyemelés alapjaival kell kezdenie. Ebben segítenek a sportról szóló könyvek, amelyek leírják a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Meg kell találnia a magasan képzett súrlódást is, hogy segítsen ezeket az alapokat a gyakorlatban elsajátítani. És persze sok türelemre és akaraterőre van szükség.
Hogyan lehet karbantartani az ízületi-ínszalagos készüléket stressz alatt?
Az ember teste és csontváza meglehetősen nagy súlyt képes ellenállni, ami nem mondható el az ízületi-ínszalagos készülékről. Ha egy sportoló gyorsan vissza akarja állítani az előző sportformát, vagy gyorsítja a haladást a munkasúly éles növekedésével, akkor ez leggyakrabban csak sérülésekhez vezet.
Megelőzési célból, mielőtt elkezdené a leckét, érdemes felmelegítő kenőcsökkel dörzsölni azokat az ízületeket, amelyek maximális terhelésnek vannak kitéve. Ha ízületi fájdalmai vannak, akkor korlátozza a gyakorlatok számát erre a testrészre, de próbáljon meg maradni az edzési programon belül, elosztva a terhelést más izomcsoportokra. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyemelő öv, csuklópánt és térdvédő használatát sem. Ha súlyos károk keletkeztek, akkor nem teheti meg orvosi segítség nélkül.
Mi legyen az optimális edzési gyakoriság?
Leggyakrabban a súlyemelők hetente legalább hatszor edzenek, és két nap pihenőjük van. Egy lecke időtartama másfél és két óra között van. De a profi sportolók így edzenek. Az amatőrök számára a különböző körülmények miatt gyakorlatilag lehetetlen fenntartani egy ilyen képzési rendszert, és nincs is erre szükség. Elég heti háromszor edzeni. Ugyanakkor célszerű egyszerre felkeresni az edzőtermet, szigorúan az óra szerint étkezni, és edzéstervet készíteni, amelyet ezután ellenőrizni kell.
Milyen műszaki jellemzői vannak a bunkónak?
Ez a súlyemelés egyik legnehezebb mozdulata. Ennek elvégzéséhez a sportolónak elegendő sebességgel, rugalmassággal és koordinációval kell rendelkeznie. Lehetetlen elsajátítani bármilyen mozgás technikáját csak a tankönyvekből, még a legjobbakból is. A sportolónak meg kell tanulnia minden mozdulatot irányítani, kezdve a kiindulási helyzetből és befejezve a kezek aláásásával és csavarásával.
A mozgás teljes tartományában az agynak kell irányítania, amely elküldi a szükséges impulzusokat az izmokhoz. Ezenkívül a sportolók antropometriai mutatói nagy hatással vannak a ragadási technikára. Minden sportolónak megvannak a sajátosságai.
Mi legyen a súlyemelők motivációja?
90 százalékos sikere nemcsak a testen, hanem a léleken is múlik. Semmi esetre sem szabad azt mondanod magadnak, hogy nem sikerül valami. Meg kell találnia egy célt, és törekednie kell annak elérésére. Ugyanakkor készen kell állni a nehéz és fáradságos munkára az osztályteremben.
Súlyemelő edzői tippek
Minél kevésbé tapasztalt a sportoló, annál nagyobb a súlyos sérülés kockázata. Ennek okai lehetnek a technikai hibák a gyakorlatok végrehajtásakor, a rossz fizikai erőnlét, az elégtelenül felmelegedett izmok stb. Nagyon fontos, hogy találjunk egy jó edzőt, aki gyorsan felismeri a hibákat és segít kijavítani azokat.
A súlyemelésben vannak akut sérülések, amelyek elsősorban ficamokat tartalmaznak, valamint a túlterhelés okozta íngyulladást. Ezenkívül a test felső része, például a kezek vagy a könyökízületek érzékenyebbek a sérülésekre. Ha megsérült a térdízület, akkor ez csak egyet jelenthet - olyan mozdulatot tett, amely teljesen összeegyeztethetetlen a biomechanikával. A bokát és a lábat viszont csak akkor lehet károsítani, ha egy sporteszközt ejtünk rájuk.
Válaszok a súlyemeléssel kapcsolatos kérdésekre Vaszilij Polovnyikovtól ebben a videóban:
