Ismerje meg, hogyan sportolnak, esznek és gyógyulnak azok a sportolók, akik kettőnél több súlyukat képesek fekvenyomni. A fekvenyomást különösen sok sportoló szereti. Ezenkívül ez a gyakorlat versenyképes az erőemelésben. Ma megtudhatja a 300 kg -os fekvenyomásos triatlon titkait.
Hogyan lehet javítani a fekvenyomás eredményeit?
Kezdjük a mai beszélgetést a fiziológiával. Amikor megpróbálja felemelni a terhet, az agy összekapcsolja a munkával a szükséges izomszálak számát. Ebben az esetben a szálak száz százaléka semmilyen körülmények között nem lesz érintett.
Így teljes felelősséggel vitatható, hogy izmaink lényegesen nagyobb erőpotenciállal rendelkeznek, mint feltételezzük. Ha egy sorozatban 8-10 ismétlést hajt végre, akkor ha szeretné tudni a maximális eredményét, akkor sokkal magasabb lesz.
Ha egy testépítő tornán még a mérlegelési szakaszban is meg lehet határozni a kedvenceket, sőt a lehetséges győztest, akkor a súlyemelésben és az erőemelésben ez lehetetlen. Ezekben a sportágakban a sportolók fizikai megjelenése meglehetősen megtévesztő. Vannak esetek, amikor egy óriási sportoló nagyon közepes eredményeket ér el.
Térjünk azonban vissza e cikk témájához, és mondjunk még néhány szót a fiziológiáról. Az agy speciális receptorok segítségével határozza meg a megfelelő szálak számát egy bizonyos feladat elvégzéséhez. Feladatuk az izomszövet, az ínszalag-ízületi készülék terhelésének és az izomnyújtás mértékének szabályozása. Ez segít megvédeni Önt a sérülésektől.
E tekintetben kijelenthetjük, hogy az erőssportoló fő feladata további receptorvezérlők bevonása. Lehetőség van magának a jelnek a betanítására is, amely aktiválja az izomszövet rostjait. Most megvizsgálunk több olyan technikát, amelyek lehetőséget adnak az erőparaméterek növelésére anélkül, hogy izomtömeget gyarapítanának. Ahhoz, hogy a receptorok a lehető legnagyobb terhelés mellett kikapcsoljanak, ki kell őket képezni. Ehhez használhatja az alább ismertetett módszereket.
Nyomja meg (részleges sajtó)
Ez a technika sikeresen alkalmazható a tricepsz edzésben. Rendszeres fekvenyomást kell végeznie, de a lövedéket nem szabad leengedni a mellkasra. A lövedéket leengedheti elég alacsonyra, vagy csak 10-20 centiméterre. Természetesen ezen opciók mindegyikéhez ki kell választania a megfelelő működési súlyt. Végezzen 2-4 ismétlést egy sorozatban.
Egyetlen
Egyszerűen fogalmazva, az egyetlen egy ismétlés. Ehhez a maximális súly 95 százalékát kell felhasználnia, és három vagy négy ismétlést kell végrehajtania. Ugyanakkor erőfeszítéseinek közel kell lenniük a maximumhoz, de nem felelnek meg azoknak.
Negatív sajtó
Azonnal figyelmeztetni kell, hogy ez egy nagyon nehéz technika, de ugyanakkor nagyon hatékony. Valószínűleg tudja, hogy az izmok lényegesen több súlyt képesek csökkenteni az emeléshez képest. Ezen a tényen alapul a negatív fekvenyomás. Használjon munkasúlyt a maximális 100 és 115 százaléka között. Miután kivette a lövedéket az állványról, a lehető leglassabban kezdje leengedni. Nagyon fontos, hogy a mozgás zökkenőmentes és rángatásmentes legyen. Ekkor egy barátja segít a lövedék felemelésében, és maga ismét leereszti. Ezt a módszert legfeljebb 14 naponként kell alkalmazni. Még az AAS esetén is a negatív ismétlések gyakori használata túledzéshez vezethet.
Statikus lövedéktartás
Itt minden nagyon egyszerű, használjon nagy súlyt, a maximális 110 és 120 százaléka között. Egy barátja segítségével vegye ki a lövedéket az állványból, és tartsa kinyújtott karban körülbelül tíz másodpercig. Ezt követően öt perces szünetre van szükség, és végre kell hajtani a következő megközelítést.
Mindezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően képes lesz megtanítani szalag-ízületi készülékét és izmait, hogy kellően nagy súlyokat tartsanak és emeljenek. De az fekvenyomáson is növelhető a sportteljesítmény az izmok teljesítmény-sebesség mutatóinak javításával. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy a lehető legtöbb szálat használja fel rövid ideig.
Ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni, akkor feltétlenül vegye be a gyorsasági edzést az edzésprogramba. Ehhez a maximális súly 50-60 százalékát kell felhasználnia, a sorozatokat három számban kell elvégeznie, és 60-120 másodpercet kell pihennie a sorozatok között. Ebben a technikában a legfontosabb a gyakorlat gyorsasága.
Plyometrikus fekvőtámaszokat is használhat. A befejezéshez két padra lesz szüksége a padhoz. Fókuszáljon közéjük úgy, hogy a borda a földet érje. Ezután élesen tolja fel a testet, hogy fekvő helyzetbe kerüljön, már a padokra helyezve a hangsúlyt.
Ezen mozdulatok elvégzése mellett figyelemmel kell kísérnie a rendszeres prések sebességét. Ezt fontos mind a lövedék emelési fázisában, mind a lefelé irányuló mozgás során. Minél gyorsabban ereszkedik le a lövedék, annál kevesebb erőt fordít az ellenállásra, és könnyebb lesz felfelé tolni a lécet.
Ebben az esetben is megfigyelhet egy nagyon szórakoztató pillanatot. Amikor a lövedék élesen leesik, az izmok és szalagok erősen megnyúlnak. Emellett növelni fogja a receptorok küszöbét, amelyekről fentebb beszéltünk.
Amikor összeszorítja a lövedéket, tegye meg a lehető leggyorsabban, mintha el akarná dobni. Ez lehetővé teszi, hogy képezze az agyát, és több szálat kapcsoljon össze a munkával.
Most csak néhány módszerről beszéltünk a fekvenyomás sportteljesítményének javítására. Ezek mind hatékonyak, és sok sportoló használja őket. Végezetül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy óvatosnak kell lenni a negatív ismétlésekkel, és nem szabad gyakran használni őket.
Ebben a videóban Denis Borisov megtudhatja, hogyan növelheti a fekvenyomás eredményét:
[média =
