Tudja meg, hogyan tegye rendbe magát mindössze 1 hónap alatt, legyen ideje extra kilókat leadni és sportos alakot szerezni. A túlsúlytól való megszabadulás sok különböző módszert már létrehoztak, és folyamatosan újabbak jelennek meg. Sajnos a legtöbb ilyen program hatástalannak bizonyul, és mindenki gyorsan elfelejti. Ma Gillian Michaels híres programjáról fogunk beszélni - "Karcsú alak 30 nap alatt".
Hatékonyságában kiemelkedik más technikák közül. Világszerte sok nő használja, és nagyszerű eredményeket ér el. Elmondjuk ennek a technikának az összes előnyét és előnyeit, mert a karcsú alak 30 nap alatt nagyszámú nő álma.
Gillian Michaels életrajza
Ma a Gillian Michael nevet sok nő ismeri a bolygón. Ez egy professzionális fitness edző, valamint egy divatmodell. Jill az Angyalok városában született 1974 -ben. Csak édesanyám, aki pszichoterapeutaként dolgozott, részt vett a lánya nevelésében. Gyermekkorában Jillnek komoly problémái voltak a túlsúllyal. Ez a lány önbecsülésének csökkenéséhez vezetett.
Jill szülei alig 12 éves korában elváltak, és ez nagy stresszt okozott a tinédzsernek. Talán ez a tény is befolyásolta a testtömeg növekedését. A nyolcadik osztályban 158 centiméteres magassággal Gillian 80 kilogrammot nyomott. Emiatt az iskolában társai folyamatosan támadták. 14 éves korában azonban minden megváltozott, miután anyám elküldte a lányát a harcművészeti szekcióba. Az edző ott tudta átadni neki azt a gondolatot, hogy amíg nem kezdi tisztelni magát, addig mások nem teszik ezt.
Jill szülei a válás után is nagyon rossz viszonyban voltak, és 17 éves korában a lány abbahagyta a kommunikációt az apjával. Ugyanakkor egyetemre megy, és elmegy otthonról. Sajnos a lánynak nem sikerült összekötnie tanulmányait az aktív sporttal, és a sport mellett döntött. Ugyanakkor pultosként kap munkát az egyik helyi bárban.
2002 -ben Jill barátnőjével együtt megnyitja saját edzőtermét. Három évvel később, miután bemutatott egy hamis felsőoktatási bizonyítványt, elhelyezkedik az egyik ügynökségben, ahol fiatal tehetségeket keresnek. Így bekerül egy tévéműsorba, ami sok tekintetben népszerűvé tette őt az egész világon.
Ennek a műsornak a részeként a túlsúlyos problémákkal küzdő fiatalok egy csoportja versenyzett a fogyás mértékében. Jill az egyik edző volt, és "kemény" mentorként szerzett hírnevet, és "katonai fegyelmet" követelt a vádjaiból. Gillian maga azt mondja, hogy az életben teljesen más, és hiányzik a mag, amit a műsor közönsége figyelt. Akárhogy is legyen, e tévéműsor után Michaels egész Amerikában híressé válik.
2010 -ben úgy dönt, hogy elhagyja a műsort, mivel családot fog alapítani. Jill azonban nem hagyta el a televíziót, és saját műsort hozott létre. Ezenkívül felkérték, hogy vezessen előadót az Egyesült Államokban egy nagyon népszerű programban, amely a túlsúly és az ellene való küzdelem kérdéseit tárgyalja. Mindaddig, amíg Michaels a televízión töltött, valódi fitneszbirodalmat tudott létrehozni, könyveket és oktatóvideókat adva ki. Ebben a szakaszban jött létre a "Karcsú alak 30 nap alatt" technika, amelyet most megvitatunk.
A Slim Figura program előnyei 30 nap alatt
A Jill által kifejlesztett módszertan szerint választhat a tevékenység típusa közül. Mind a legproblémásabb területeken, mind az egész testen egyszerre dolgozhat. Több millió nő tapasztalata, akik 30 nap alatt elérték a karcsú alakot, sokat mond a program nagy hatékonyságáról. A programnak több szintje van, kezdeti fizikai erőnlététől függően.
Michaels nagy figyelmet fordít a motivációra óráin. Ha a videóleckéi szerint kezdtél tanulni, akkor sokkal nehezebb lesz abbahagyni őket, mint folytatni az edzést. Ez nagyon fontos, mert néha az emberek nem hozzák logikus befejezésre a megkezdett vállalkozást.
Gillian edzésprogramja intervallum edzésen alapul, és az órákat nagy intenzitással végzik. Eddig nincs hatékonyabb módszer a zsír elleni küzdelemre, mint az intervallum edzés. Ezenkívül nem kell önállóan kiválasztania a gyakorlatokat, és hatékony komplexeket készíteni belőlük. Ezt a munkát Jill már elvégezte, és csak követnie kell az ajánlásait.
A program alapelvei Karcsú alak 30 nap alatt
A Michaels képzés két szakaszból áll, amelyek mindegyike három hétig tart. 21 nap elegendő ahhoz, hogy nagyszerű eredményeket érjen el az edzéseken, és továbblépjen a következő szintre. Ha az első fázis az egész testen végzett munkát foglalja magában, akkor a másodikban különös figyelmet fordítanak a problémás területekre.
Mielőtt megnézzük magát a programot, külön kell beszélni az étrendről. Több táplálkozási elv követése nélkül egy karcsú alak 30 nap alatt elérhetetlen cél lesz számodra.
- Az első elv szerint az étrend elkészítésekor ragaszkodnia kell az egyéni megközelítéshez. Ez teljesen érthető, mert minden ember szervezete egyedi, és univerzális táplálkozási programok egyszerűen nem léteznek. Nagyon fontos, hogy helyesen értékelje testalkatát, mert az anyagcsere -folyamatok sebessége ehhez kapcsolódik. A vékony embereknek magas az anyagcseréjük, míg az elhízottaknak éppen ellenkezőleg, lassabb az anyagcseréjük. Az első testtípus esetében Gillian összetettebb szénhidrátokat javasol. Ha lassú az anyagcseréje, akkor a táplálékban a fehérjevegyületekre kell helyezni a hangsúlyt.
- Az étrend második alapelve az energiabevitel és -kiadás ellenőrzése. Speciális táblázatok segítségével fel kell mérnie az elfogyasztott ételek energiaértékét, majd meg kell határoznia az ételek napi kalóriatartalmát. Ezenkívül speciális számológépeket kell használnia, amelyek segítenek meghatározni a napi energiamennyiséget. Így napi 400 és 600 közötti kalóriahiányt kell elérnie.
- A táplálkozás harmadik alapelve szerint a nap folyamán négyszer kell enni. Teljesen világos, hogy ezeknek csak hasznos és egészséges ételeknek kell lenniük. Az étrend alapja a gyümölcsök és zöldségek. A táplálkozási programnak tartalmaznia kell továbbá sovány húst, tenger gyümölcseit, halat és tejtermékeket. A túlevés lehetőségének kiküszöbölése érdekében naplót kell vezetnie, amelyben folyamatosan be kell írnia az elfogyasztott ételek számát és nevét. Minden nagyon egyszerű, és ha követed ezeket az elveket a táplálkozásban, akkor egy karcsú alak 30 nap alatt valósággá válik.
A karcsú alkat felé vezető utat a kezdőknek szóló programmal kell elkezdenie. Alkalmas azoknak a lányoknak, akik korábban soha nem foglalkoztak sporttal, vagy régóta foglalkoznak vele. A hatékony edzéshez csak szőnyegre és súlyzókra van szüksége. A sporteszközök súlyát egyedileg kell kiválasztani, de a legtöbb lány számára elegendő a 0,5-1 kilogramm súlyú súlyzók használata.
Az edzéseket a héten hatszor kell elvégezni. A kezdőknek szóló program összesen három nehézségi szintet foglal magában, amelyek mindegyike 10 napot vesz igénybe. Egy lecke három szakaszból áll, öt gyakorlattal. Ezeket kétszer kell végrehajtani körkörös módban, nagy intenzitással. Ez egy nagyon egyszerű program, és csak kezdőknek alkalmas. Minden gyakorlat nagyon egyszerű, és nem lesz nehéz elsajátítani őket. Ez a Michaels -program egyik fő megkülönböztető jellemzője, mivel sok technika meglehetősen összetett gyakorlatok végrehajtását foglalja magában. Megfelelő tapasztalat hiányában kárt okozhatnak. Ebben az esetben ez kizárt.
Ha letette a program első szakaszát, amelyet kezdőknek terveztek, akkor léphet a következő szintre. Ha elegendő tapasztalattal rendelkezik más típusú foltok gyakorlásában, akkor célszerű azonnal elkezdeni az edzést a második szakaszból.
Egy bonyolultabb program szerint kell tanulnod, amelyet 90 napra terveztek. A heti ülések száma összesen hat, ebből négy erő, két pedig kardió. Az erőnléti edzéseket 14 naponta kell előrelépni. A kardió gyakoriságát három hetente kell növelni.
Az erőnléti edzésprogram kétnapos, és minden egyes munkamenet során meg kell változtatnia a munkát bizonyos izmokon. Összességében a középszintű képzési program három szakaszból áll, egy hónapig (négy teljes hét).
Ha az első lépés könnyűnek tűnik számodra, akkor a másodikban megváltoztatod a nézőpontodat. Nem javasoljuk az első fázis kihagyását látszólagos könnyedsége miatt. A fő feladat ebben a szakaszban a test előkészítése.
Gillian azt javasolja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét az edzés első hetében, és gyakorlati tanácsokat ad a cél eléréséhez. Naponta két edzést kell végezni. A délelőtti erő, a kardio edzést este tartják. Emlékezzünk vissza, hogy csak akkor érdemes elkezdeni edzeni e program szerint, ha megfelelő fizikai erőnlétünk van. Ha nincs meg, akkor térjen vissza a kezdő programhoz. Bár a nap folyamán két ülést kell tartani, azok teljes időtartama csak fél óra lesz. Biztosan talál ennyi időt, mert egy karcsú alak 30 nap alatt sok nő álma.
Az első szintű edzés a fogyáshoz a Jillian Michaels program szerint ebben a videóban:
[média =
