Nagyszerű gyakorlat a tricepszen végzett koncentrált munkához. Ismerje meg az összes technikai árnyalatot annak érdekében, hogy kompetensen megterhelje a kar izmait és elindítsa a növekedést. Rögtön el kell mondani, hogy a francia fekvenyomás végrehajtásakor a legjobb a súlyzók használata. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre két kézzel vagy váltakozva dolgozzon. Ezenkívül, ha egy kézzel mozdulatot hajt végre, erősebben terhelheti az izomzatot, és mivel sokkal kényelmesebb leengedni a súlyzót, a tricepsz jobban megnyúlik.
Azoknak a sportolóknak, akik szívesebben dolgoznak súlyzóval, érdemes ezt a mozdulatot álló helyzetben végrehajtani. Ez annak köszönhető, hogy a test nem lesz nagyon merev, és könnyebben tudja irányítani a könyökízületek helyzetét. Ez a tény viszont magában foglalja az ideg-izom kapcsolatok javulását, és ennek következtében a lassú munkavégzés képességét.
Az ülő francia préseléssel aktívan dolgozik az izom belső részén. Ez meglehetősen fontos előnye a gyakorlatnak, mivel ennek a szálkötegnek a legrövidebb a hossza, és meglehetősen nehéz szivattyúzni. Egykaros mozdulatokkal maximalizálhatja az izom nyújtását.
Jelentősen csökkenti a könyökízület sérülésének kockázatát is, és a gyakorlatot a prés előtt keskeny fogással kell használni, hogy felmelegedjen a tricepsz. Ebben az esetben azonban el kell fáradnia az izomtól, és ehhez csak egy sorozatot kell teljesítenie, de 30 ismétléssel. Ennek eredményeként maximalizálhatja a hipertrófia gyorsulását.
Hogyan kell helyesen csinálni a francia ülőprést?
A pad felállításakor kissé hátra kell dönteni a hátát. Helyezze a lábát a raklap alá, hogy erősebben nyomja a talajt. Üljön le egy padra, és tegyen egy lövedéket (súlyzót) a lábára. Ezután emelje fel a vállára, és egyenesítse ki a karját. Lassú ütemben kezdje el a lövedék leengedését, ügyelve arra, hogy a könyökcsukló a síkhoz képest mozdulatlan maradjon. Minden mozgást kizárólag a könyökcsukló hajlítása-nyújtása miatt hajtanak végre. A felfelé irányuló mozgásnak erőteljesnek kell lennie. Nagyon fontos, hogy a fejét mindig egyenesen tartsa, nehogy megzavarja a vér áramlását a nyak területén. Ellenkező esetben szédülés kezdődhet. Ne nyújtsa ki teljesen a könyökízületet, hogy csökkentse a rá nehezedő stresszt. Az ecsetnek a helyén kell lennie, és meg kell szüntetnie az ingadozást. Egy sorozatban az ismétlések száma 12-15, és különös figyelmet kell fordítani a technikára.
Mint tudjuk, a tricepsz három részre oszlik. Ez magában foglalja annak lehetőségét, hogy nagyobb erőfeszítéseket kell tenni a bicepszen végzett munkához képest. Az ülő francia sajtó segítségével összpontosíthat az izom legnehezebb részére - a középső szakaszra. Ez a tény azt is magában foglalja, hogy nagy terheléseket kell használni.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden mozgásban azok az osztályok, amelyeket erősebben pumpálnak, átveszik a terhelés egy részét a gyengébbektől. Csak azt mondja, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a lehető legtechnikailag kell végrehajtania a mozdulatot.
Azt is meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat sokkal biztonságosabb az ízületek számára, mivel súlyzókat tartalmaz. A súlyzóhoz képest fizikailag nem tud nagy súlyzót használni, és ennek következtében csökken az ízület terhelése. De ha a karját sokkal lejjebb engedi, mint a súlyzó lehetővé teszi, akkor jobban kinyújtja az izomrostokat. Ez pozitív hatással van a növekedés serkentésére. A gyakorlat nagyon hatékony, és nem ok nélkül használják széles körben a különböző felkészültségű sportolók.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan kell a súlyzókkal ülő francia sajtót csinálni:
