A kínai étrend szabályai és elvei, megengedett és tiltott ételek, az étrend ellenjavallatai. Menü egy hétre, 14 napra, 21 napra. Eredmények és vélemények.
A kínai étrend az egyik legszokatlanabb, de hatékony diéta. Sok akaraterőt igényel, de az eredmények nem sokáig várnak. A fogyókúrás kínai étrend segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, felgyorsítja az anyagcserét és rendkívüli könnyedségérzetet kölcsönöz.
A kínai étrend alapszabályai a fogyáshoz
Ha valaki úgy dönt, hogy kipróbálja a kínai étrendet, fontos megértenie, hogy meglehetősen szigorú korlátozásokat tartalmaz.
A kínaiak régóta próbálják fenntartani az egyensúlyt étrendjükben, amelyet "yin" és "yang" néven ismernek. A Yin olyan ételeket jelent, amelyek nagy mennyiségű folyadékot tartalmaznak. Ezek közé tartozik a rizs, zöldség, gyümölcs, tojásfehérje és a szóját tartalmazó ételek. A "Yang" "száraz" étel: dió, tenger gyümölcsei, csirkehús. A kínai étrend fő feladata ennek a vízháztartásnak a fenntartása.
A fő termék, amely mind a yin, mind a yang jellemzőihez illeszkedik, a rizs zhou. Ez egy kínai étel, amelyet különleges recept alapján készítenek. A rizs nyersen száraz, de főzve nedves lesz és nem omlik.
A "yin" és "yang" egyensúly alapján kétféle kínai étrend létezik:
- Klasszikus … Ilyen étrendi korlátozással nemcsak rizst, hanem más, a kínai étrendben megengedett ételeket is fogyaszthat. A klasszikus étrend sokkal egészségesebb és biztonságosabb, mint az extrém.
- Szélső … Ez azt jelenti, hogy csak barna zhou rizs van a menüben. 3 napig kell fogyasztani, a teljes mennyiséget 3-4 étkezésre osztva. A súly nagyon gyorsan elmúlik - akár 5 kg 3 nap alatt, de akkor ugyanolyan sebességgel visszatérhet.
A fogyókúrás kínai étrend célja a gyors fogyás, a folyadékhiány pótlása és a szervezet megtisztítása a káros méreganyagoktól és salakanyagoktól.
A kínai étrend alapszabályai a fogyáshoz:
- Reggel étkezés előtt ajánlott 500 ml meleg tiszta vizet (2 pohár) inni.
- Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni.
- A gyümölcsnek nyersnek kell maradnia, és nem szabad hőkezelni. A kivétel az alma, amely sütéskor hasznosabb (javítja az emésztőrendszer működését).
- Minden ételt párolni vagy sütni kell, de nem sült.
- Nem szabad túlzottan használni a félkész termékeket. Minél kevésbé feldolgozott élelmiszer, annál egészségesebb.
- A zöldségeket lassan felszívódó szénhidrátokkal kell kombinálni, például rizzsel.
- A fekete kávé legyen tiszta és természetes. Minden tejipari adalékanyagot ki kell zárni.
Olvassa el a japán étrendet is.
A kínai étrend előnyei és hátrányai
A kínai étrendnek fontos előnyei és hátrányai vannak, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás megkezdése előtt.
A kínai étrend erényei
- Gyors és jelentős fogyás (akár 7 kg 1 hét alatt).
- A toxinok és toxinok eltávolítása a szervezetből.
- Az emésztőrendszer aktivitásának javítása.
- Állandó könnyedség érzése.
- A bőr fiatalítása és turgorjának növekedése (a nagy mennyiségű folyadék napi bevitele miatt).
Annak érdekében, hogy minden előny érezhető legyen, be kell tartania a szigorúan tervezett étrendet, kerülnie kell a meghibásodásokat, és ne felejtse el a vizet, különösen éhgyomorra. Az étrendnek azonban jelentős negatív vonatkozásai is vannak.
A kínai étrend hátrányai:
- Állandó gyengeség és gyors fáradtság érzése.
- Az alvás és az ébrenlét megsértése.
- Túlzott ingerlékenység.
- Állandó erős éhségérzet, ami miatt gyakran visszaesések fordulnak elő.
- A kiszáradás veszélye a sóbevitel teljes korlátozása miatt.
Ezenkívül a kínai diéta megkezdése előtt feltétlenül meg kell vizsgálni az egészségi állapotát. Egyes patológiák esetében kategorikusan nem ajánlott korlátozni magát a táplálkozásban.
A kínai étrend ellenjavallatai:
- 18 év alatti életkor.
- A terhesség és a szoptatás időszaka.
- A gyomor -bél traktus krónikus betegségei, különösen akut stádiumban (gastritis, peptikus fekély, hasnyálmirigy -gyulladás, epehólyag -gyulladás, vastagbélgyulladás).
- Túlzott fizikai aktivitás.
- Cukorbetegség.
- Az étrendben uralkodó ételek intoleranciája.
Még akkor is, ha egy személynek nincs ellenjavallata a kínai étrendre, továbbra is folyamatosan figyelemmel kell kísérnie állapotát. A közérzet jelentős romlásával (az enyhe fáradtság és gyengeség mellett) 1 nap alatt fokozatosan vissza kell térni a szokásos étrendhez, anélkül, hogy kilépne az étrendből (különben az emésztőrendszer egyszerűen nem tud megbirkózni).
Megengedett élelmiszerek a kínai étrendben
A kínai étrend menü nem túl változatos. A megengedett termékekből azonban nagyon ízletes, egészséges és kielégítő ételeket készíthet. A lényeg az, hogy a kalóriák egyenletesen oszlanak el minden étkezés között.
A kínai étrendben megengedett ételek:
- Rizs, különösen barna és vörös;
- Bármilyen tenger gyümölcsei;
- Káposzta (fehér és pekingi káposzta);
- Uborka és paradicsom (sok folyadékot tartalmaz);
- Sárgarépa;
- Hüvelyesek (zöldborsó);
- Minden gyümölcs nyers, csak almát lehet sütni;
- Olivaolaj;
- Tejtermékek alacsony zsírtartalommal (de nem teljesen zsírmentes);
- Csirkefilé;
- Csirke- és fürjtojás;
- Természetes fekete kávé;
- Zöld tea;
- Fekete kenyér;
- Kétszersült;
- Gabonafélék, a gyöngy árpa és a búzadara mellett, mert nagyon magas kalóriatartalmúak;
- Tisztított víz gázok nélkül;
- Gyömbér;
- Fekete bors;
- Bármilyen zöld.
A kínai étrend követésekor az ételeket úgy kell kombinálni, hogy a szervezet naponta megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Tilos élelmiszerek a kínai étrendben
Annak érdekében, hogy az étrend valóban meghozza a kívánt eredményt, szigorúan be kell tartania annak szabályait. Ezzel a fajta fogyással teljesen ki kell zárni az egyes személyek számára ismerős termékeket az étrendből.
A kínai étrendben tiltott élelmiszerek:
- Só és cukor bármilyen ételben;
- Alkohol;
- Szénsavas és cukros italok;
- Zöldség és vaj (ezeket olívaolajjal kell helyettesíteni);
- Fekete tea;
- Bármilyen sült és fűszeres étel;
- Búzaliszt termékek.
Annak érdekében, hogy hirtelen ne törjenek össze és ne fogyasszanak tiltott ételeket, ajánlott a diéta alatt megtagadni a nyilvános étkezdék, kávézók és lakomák látogatását. Érdemes igénybe venni a család megértését és támogatását is.
Kínai diéta a fogyás menü
Attól függően, hogy egy személynek mennyit kell fogynia, 3 lehetőség van a kínai étrendre: egy hét, két hét és három hét. Vegye figyelembe mindegyikük étrendjét.
Kínai étrend menü a hétre
A 7 napos kínai étrend célja a gyors, de nem mindig fenntartható fogyás. Két változatban kapható - szigorú és klasszikus. Az első heti legalább 10 kg fogyást biztosít.
Példa menü egy hét szigorú kínai étrendjére:
- Reggeli - egy kis szelet rozskenyér, keményre főtt csirketojás és egy csésze zöld tea vagy erős kávé.
- Vacsora - főtt csirkefilé (legfeljebb 60 g), zöldség- vagy gyümölcssaláta.
- Uzsonna - kis adag feldolgozott sajt alacsony zsírtartalommal és 1/2 tányér zöldborsó (kb. 100 g minden edényben).
- Vacsora - egy pohár meleg tej krutonnal.
Az ilyen étrendet minden héten be kell tartani, minden új termék bevezetése nélkül. Ez egy nagyon nehéz diéta, és nagyon nehéz lehet kilépni belőle. Ne hagyjon ki 1,5 liter folyadékot, amelyet napközben, reggeli, ebéd és vacsora között kell inni.
A klasszikus kínai étrend szelídebb. Változatosabb étrendet feltételez. Nála a fogyás fokozatosabb lesz, szemben a szigorú diétával. Minta menü a klasszikus kínai étrendre egy hétre.
Hétfő:
- Reggeli - krutonnal és fekete kávéval (zöld teával helyettesíthető).
- Ebéd - 2 keményre főtt csirke tojás, kínai káposzta és paradicsom saláta, olívaolajjal ízesítve.
- Vacsora - sült hal (vagy párolt), uborka és káposzta saláta.
Kedd:
- Reggeli - saláta friss sárgarépából, egy szelet rozskenyér és kávé.
- Ebéd - egy tányér párolt zhou rizs, finomra vágott alga.
- Vacsora - főtt csirkemell, 1 paradicsom és egy pohár tej.
Szerda:
- Reggeli - gyümölcssaláta narancsból, körtéből, banánból és almából, zöld tea.
- Ebéd - főtt sárgarépa, kínai káposzta és uborkasaláta.
- Vacsora - sült gomba, egy pohár gyümölcslé.
Csütörtök:
- Reggeli - natúr kávé krutonnal.
- Ebéd - egy tányér főtt rizs és egy fél grapefruit.
- Vacsora - párolt hal és hínár saláta.
Péntek:
- Reggeli - reszelt párolt sárgarépa, természetes kávé.
- Ebéd - tengeri és fehér káposzta saláta, rizstorta.
- Vacsora - sült hal és egy pohár gyümölcslé.
Szombat:
- Reggeli - zöld tea, egy szelet fekete kenyér, sárgarépa saláta citromlével.
- Ebéd - főtt csirkemell, narancs, kivi és alma gyümölcssaláta.
- Vacsora - 2 főtt fürjtojás, friss sárgarépa saláta.
Vasárnap:
- Reggeli - saláta friss almából, banánból és őszibarackból, természetes kávé.
- Ebéd - rizskása és káposzta saláta.
- Vacsora - párolt hal, uborka és paradicsom saláta.
Az állandó éhségérzet kielégítésére ajánlott sima vizet vagy gyenge zöld teát inni. A fogyókúrás kínai étrend menüje nem jelent délutáni harapnivalókat és harapnivalókat, így a folyadék ebben az esetben megakadályozza az esetleges lebomlást.
Kínai diéta menü 14 napig
A 14 napos kínai étrendet nehezebb megöregedni. Jelentős korlátai vannak, amelyek miatt a fogyókúra egészsége jobban romlik, mint a heti étrend mellett.
A kéthetes étrend alapelvei:
- Reggelire használhat bármilyen italt (tiszta kávé vagy zöld tea), valamint egy darab fekete kenyeret vagy kétszersültet.
- Ebédre Hetente 5 napon legyen hal vagy csirkehús főtt vagy sült állapotban, valamint zöldségsaláta (a zöldségeket ízlés szerint választják). Hetente kétszer a halat vagy a húst fel kell cserélni egy adag főtt rizzsel, a zöldségsalátát pedig gyümölcssalátával.
- Vacsorára megengedett zöldségsaláta vagy főtt tojás fogyasztása.
Megpróbálhatja ragaszkodni a klasszikus heti kínai étrendhez is 14 napig. Ez könnyebb lesz, de a súly valamivel lassabban csökken.
Kínai diéta menü 21 napig
A kínai diéta 21 napig nagyon nehéz. Ezt csak teljesen egészséges emberek tudják betartani, jó motivációval és támogatással. Ha az állapot rosszabbodik, javasoljuk, hogy forduljon dietetikushoz az étrend helyes és fokozatos kilépéséhez.
Minta menü 1 napra:
- Reggeli - kávé, 1 főtt csirke tojás, 2 szelet narancs (grapefruit), zöldségsaláta.
- Vacsora - párolt hús vagy hal, tenger gyümölcsei vagy kínai káposzta saláta, egy pohár paradicsomlé. Gyümölcssaláta hetente kétszer készíthető.
- Vacsora - egy tányér főtt rizs (vagy bármilyen zabkása, a gyöngy árpa és a búzadara kivételével), zöldségsaláta.
Lásd még az angol diéta menüt 21 napra.
Kínai fogyókúra diéta eredményei
A kínai étrend eredményei mindig jól láthatók, ha a fogyókúrázó személy szigorúan betartotta az összes ajánlást. Megfelelő táplálkozással egy hét alatt akár 7 kg -ot, 2 hét alatt pedig akár 15 kg -ot is leadhat.
Továbbá a fogyás nem olyan gyors, mert a szervezet az állandó éhségérzet miatt bizonyos mennyiségű bejövő kalóriát spórol meg a szükséges energiafogyasztó folyamatokhoz. Háromhetes diétával átlagosan 18-20 plusz kilótól szabadulhat meg.
Annak érdekében, hogy a fogyás eredménye a lehető leghosszabb ideig tartson, nagyon lassan el kell hagynia az étrendet. Nem szabad azonnal elkezdeni enni a szokásos fűszeres, sós ételeket, valamint az édességeket. Az adagokat fokozatosan kell növelni. Javasolt legfeljebb 2 új termék hozzáadása 1 nap alatt.
A diéta befejezése után nemcsak az étrend figyelemmel kísérésére, hanem a rendszeres sportolás megkezdésére is szükség van, különben a túlsúly nagyon gyorsan visszatérhet. Ne felejtse el a folyadékfogyasztást.
Valódi vélemények a kínai fogyókúráról
A kínai étrendről szóló vélemények azt mutatják, hogy ez nehéz, de minden esetben hatékony módja a fogyásnak:
Julia, 29 éves
Sokféle fogyókúrás módszert kipróbáltam, különböző diétákat, miközben próbáltam rendszeresen gyakorolni. Viszont nagyon lassan fogyok. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a heti kínai étrendet. Nagyon nehéz volt elkezdeni, de azzal motiváltam magam, hogy nem akarok rosszabbnak látszani, mint minden sovány barátom. 7 nap alatt 6 kg -ot fogytam! Nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, és szeretném folytatni a diétát 2 hétig.
Alina, 34 éves
Ahhoz, hogy garantáltan legalább egy kicsit lefogyjak, úgy döntöttem, hogy a kínai diéta legnehezebb változatát használom - három hetet. Be kell vallanom, hogy nagyon nehéz volt, még a kedvenc édességeimnek is elestem 2 -szer. De az ilyen gyengeség ellenére elvesztettem 13 kg -ot, és más ember lettem. Hátránya, hogy nagyon nehéz visszatérni a normális étrendhez. Az emésztőrendszer eleinte nem birkózott meg, de 1, 5-2 hét után minden normalizálódik.
Daria, 24 éves
Az állandó „irodai” életmód miatt 2 év alatt nagyon felépültem. Mivel nincs különleges sportolási lehetőség, 14 napig ki akartam próbálni a kínai étrendet. Nagyon nehéz volt elviselni, mert az irodában minden nap finom ételek illata van, de megcsináltam. Lefogytam 10 kg -t, és hamarosan ismét ki kell töltenem 2 hetet. Ajánlom mindenkinek!
Nézzen meg egy videót a kínai étrendről:
A kínai étrend nem mindenki számára alkalmas, és jó akaraterőt igényel, de az ilyen fogyás eredményei gyakran minden várakozást felülmúlnak. A változatosabb étrendhez különféle recepteket kereshet a kínai étrendhez, és használhatja azokat a normál étrendhez való visszatérés után is.
