Ismerje meg, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a koleszterinszintjét, és hogyan csökkentheti a rossz koleszterint gyógyszerek nélkül. Ma már biztosan ismert, hogy a koleszterin az egyik oka a plakkok kialakulásának az erek falán. Fő veszélyük abban rejlik, hogy a repedés után ideális feltételeket teremtenek a trombusképződés folyamatához. Egyszerűen fogalmazva, azon a helyen, ahol nagyszámú lipoprotein vegyület halmozódott fel, plakk képződik. Ez először az erek lumenének beszűküléséhez vezet, majd a plakk repedése után trombus keletkezik.
A vérrögök viszont a következő súlyos problémákat okozhatják:
- Miokardiális infarktus kialakulása.
- Tüdőembólia.
- Görcsöt okozni.
- Azonnali koszorúér -halál.
A tudományos kutatások eredményei azt mutatják, hogy azokban az államokban, amelyek lakosságában átlagosan megnövekedett a lipoprotein -vegyületek szintje, a szív- és érrendszeri betegségek előfordulási gyakorisága sokkal magasabb. Természetesen a gyakorlatban minden sokkal bonyolultabb, és lehetetlen mindenért csak a koleszterint okolni. A lipoprotein vegyületek szükségesek a szervezet normális működéséhez, mert ezekből sejtmembránok, érfalak stb.
Alacsony lipoprotein -vegyületek esetén az erek bármilyen hibája ugyanolyan szívrohamhoz vagy vérzéses stroke -hoz vezethet. Valószínűleg tudja, hogy a koleszterin kétféle - magas (jó) és alacsony (rossz) sűrűségű. Az az állítás azonban, hogy az alacsony sűrűségű lipoproteinvegyületek rosszak, feltételesnek tekinthető. Ezek az anyagok fenntartják az izomtónust, ami rendkívül fontos.
Ha az alacsony sűrűségű lipoproteinvegyületek koncentrációja kisebb, mint az előírt szint, akkor gyengeség, fájdalom jelentkezik az izmokban, és izomsorvadás alakul ki. Ezenkívül az alacsony koleszterinszint vérszegénységet, máj- és idegrendszeri betegségeket okozhat. A tudósok bebizonyították, hogy ilyen helyzetben akár öngyilkosság is lehetséges.
Talán valaki emlékszik arra, hogy az orvosok azt tanácsolták mindenkinek, hogy csökkentsék a lipoprotein -vegyületek koncentrációját. Azok az idők a feledés homályába süllyedtek, és ma más a helyzet. Néhány évvel ezelőtt olyan cégeket fedeztek fel, amelyek olyan állványokat gyártanak, amelyek célja a lipoprotein -vegyületek szintjének csökkentése. Ma még a vezető kardiológusok is rendkívül óvatosak a test koleszterinszintjének drámai csökkentésével kapcsolatban.
A mai cikk témája a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyakorlatok. A lipoprotein vegyületekkel azonban nem lehet ellenőrizetlenül harcolni. Ha úgy gondolja, hogy magas a koleszterinszintje, akkor először szakemberhez kell fordulnia, és meg kell vizsgálnia. Amint azt valószínűleg már megértette, a lipoprotein -vegyületek koncentrációjának éles csökkenése negatívan befolyásolja az egészségét, valamint ezen anyagok magas szintjét.
Javasoljuk, hogy figyelje ezt a problémát a túlsúlyos problémákkal küzdő, szívizom- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, valamint mindenkinek, aki 40 év felett van. Most már teljes biztonsággal kijelenthetjük, hogy nemcsak a különböző sűrűségű lipoproteinvegyületek szintje fontos az egészség megőrzéséhez, hanem azok egyensúlya is. Most részletesen beszélünk arról, hogy milyen ételeket kell enni és gyakorolni a koleszterinszint csökkentésére.
Hatékony edzés a koleszterinszint csökkentésére
Ha magas lipoprotein -vegyületeket diagnosztizáltak nálad, a koleszterinszint csökkentésére irányuló testmozgás mindenképpen előnyös lesz. Ha eddig megváltoztatta a táplálkozási programját és leszokott a dohányzásról, akkor valószínűleg elkerülheti a súlyos egészségügyi problémákat. Ha rendszeresen gyakorol a koleszterinszint csökkentésére, akkor nem csak a lipoprotein -vegyületek egyensúlyát tudja normalizálni, hanem számos további előnyt is kap.
A fizikai aktivitás segít csökkenteni a trigliceridek koncentrációját. Ez egy speciális zsírforma, amely megtalálható a vérben. A fizikai gyakorlatokkal nemcsak a felesleges testzsírtól, hanem a véráramlástól is megszabadulhat. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fizikai terhelések stimulálják bizonyos hormonok, például az adrenalin szintézisét, amely erőteljes zsírégető tulajdonságairól ismert.
Ne felejtsük el, hogy a koleszterinszint csökkentésére irányuló gyakorlatok-fő feladatuk teljesítése mellett-hozzájárulnak a nagy sűrűségű lipoproteinvegyületek koncentrációjának növekedéséhez. Ezen anyagok egyik fő előnye, hogy képes megtisztítani az erek falát és a „rossz” koleszterint, és eljuttatni a májhoz. Emlékezzünk vissza, hogy ebben a szervben hasznosítják a koleszterint. Ennek eredményeként lehetősége van megvédeni ereit.
Meg kell jegyezni, hogy a nagy sűrűségű lipoproteinvegyületek koncentrációját növelni kell. Ez akkor lehetséges, ha a vérben a trigliceridszint csökken. Emlékezzünk vissza, hogy a "rossz" koleszterin képes az erek falához kötődni és plakkokat létrehozni. Tudja, hogy a fizikai aktivitás képes csökkenteni a testsúlyt. Még ha nem is tapasztalja ezt a problémát, a testmozgás segít növelni a nagy sűrűségű lipoprotein vegyületek koncentrációját.
Hogyan válasszunk terhelést a koleszterin -koncentráció csökkentésére?
Teljesen nyilvánvaló, hogy helyesen kell sportolni. A hivatásos sportolókat aligha lehet egészséges embereknek nevezni, mert testüknek el kell viselnie a túlzott fizikai megterhelést. Ezen a ponton gyakran felmerül a kérdés egy személyben, hogyan lehet meghatározni az optimális terhelést edzés közben a koleszterinszint csökkentésére?
A tudósokat is érdekli ez a téma, és viszonylag nemrégiben egy kutatócsoport több mint 20 korábban végzett kísérlet eredményeit elemezte. Ennek eredményeként a tudósok kijelentették, hogy a napi 40 perces edzés hét százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Japán tudósok bebizonyították, hogy a koleszterinszint csökkentésére irányuló testmozgás hatékony lesz, ha egy héten három ülést végez, amelyek mindegyike 40 percig tart. Sőt, biztosak abban, hogy éppen ez az edzés időtartama a legfontosabb pont, amikor a koleszterinszint csökkentéséről beszélünk. Az órák intenzitása itt nem annyira releváns.
Gyakorlatok sorozata a koleszterinszint csökkentésére
Már elmondtuk, hogy a képzés során nem kell rekordokat felállítani. A fizikai aktivitásnak normává kell válnia, és harmonikusan illeszkednie kell a napi rutinjába. Szabadon választhatod azt a sportágat, amelyik a legjobban tetszik. Ez lehet gyors tempójú séta, tánc, kerékpározás stb.
Alapvetően minden olyan fizikai tevékenység, amely megemeli a pulzusát, jó lesz. Ha napi legalább fél órát gyakorol, éget, hogy csökkentse az alacsony sűrűségű lipoprotein vegyületek koncentrációját. A tevékenység típusának nincs alapvető jelentősége. A témában végzett számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy három hónapos rendszeres edzés után láthatja az első pozitív eredményeket. Öt hónapos képzés után a tudósok megállapították a maximális eredményeket. Ne feledje, hogy most öt -hat ülésről beszélünk a héten. Ha három -négy alkalommal edz ezen az időtartamon belül, akkor még várnia kell pár hetet.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint gyógyszer nélkül?
- Alkohol. Az a tény, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja az egész szervezetet, beleértve a koleszterinszintet is, nem érdemes még egyszer beszélni. Azonban azzal érvelnek, hogy alkalmanként 50 gramm szeszes ital vagy jó vörösbor megivása előnyös lehet. Ennek a ténynek még nincs tudományos megerősítése vagy cáfolata. Például az American Heart Association nem javasolja alkoholos italok használatát a lipoprotein -vegyületek koncentrációjának csökkentésére.
- Zöld tea. De a zöld tea előnyei kétségtelenek. Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a kávét cserélje le erre az italra. Ne feledje azonban, hogy a zöld teának laza levélből készült teának kell lennie, nem pedig teazsákoknak. Ennek a növénynek a levelei különleges flavonoidokat tartalmaznak, amelyek segítenek megerősíteni az erek falát, és normalizálják a lipoproteinvegyületek egyensúlyát.
- Gyógyterápia. A gyümölcslé terápia egy másik bizonyított és megbízható módja a koleszterin gyógyszermentes ellenőrzésének. Ez a felfedezés ráadásul véletlenül történt, amikor a táplálkozási szakértők a cellulit elleni küzdelem legjobb módszereit próbálták megtalálni. Ennek eredményeként bebizonyosodott, hogy a gyümölcs- és zöldséglevek ötnapos fogyasztása lehetővé teszi a koleszterin -egyensúly normalizálását. A koleszterinszint csökkentésére irányuló edzés mellett bizonyos ételek is hatékonyak lehetnek. Most mesélünk róluk.
- Avokádó. Ez a gyümölcs a fitoszterolok legjobb forrása, amelyek valójában hozzájárulnak a lipoproteinvegyületek egyensúlyának normalizálásához. Ha 21 napon keresztül naponta fél avokádót fogyaszt, akkor a koleszterin koncentrációja átlagosan 15 százalékkal csökken.
- Olivaolaj. Egy evőkanálnyi termék körülbelül 22 milligramm fitoszterolt tartalmaz. Az olívaolaj kiváló alternatívája lehet a telített zsíroknak. Tanulmányok kimutatták, hogy a termék rendszeres fogyasztása átlagosan 17 százalékkal csökkentheti a lipoproteinvegyületek koncentrációját. A legjobb finomítatlan olajat használni.
- Tengeri halfajok. Valójában most halolajról beszélünk, amint azt valószínűleg már maga is kitalálta. Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a vad lazac és a szardínia. Ezenkívül ezek a halfajok nem halmozzák fel olyan aktívan a higanyt. A lazac magas asztaxantint tartalmaz, amely az egyik legerősebb természetes antioxidáns. Ismét megjegyezzük, hogy vad lazacról beszélünk, amelynek második neve is van - szockeye lazac. Ez a hal nem élhet fogságban, és nem alkalmas tenyésztésre.
- Zabpehely, teljes kiőrlésű gabona. Egy másik jó termék, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse a koleszterin koncentrációját. Fontolja meg, hogy zabpelyhet és teljes kiőrlésű gabonát használjon szendvicsek helyett reggelire. Ezek az ételek sok növényi rostot tartalmaznak, ami az emésztőrendszer számára is előnyös.
A koleszterinszint csökkentésére vonatkozó további információkért lásd alább:
